减少儿童肥胖,预防是关键

儿童肥胖可带来一系列的健康问题,而儿童肥胖的治疗长期以来是医学上的难点,因此肥胖的预防显得尤为重要。预防比治疗省钱、省力,能起到事半功倍的效果。孩子从正常体重到肥胖,之间必然经过超重阶段,超重是肥胖的警戒期,如果不加控制,很容易发展为肥胖,因此超重阶段是预防肥胖的重要时期。此外,正常体重的儿童, 也应养成良好的饮食和运动习惯,避免向肥胖的方向发展。

超重阶段预防肥胖

已经到了超重阶段的孩子,应该在控制饮食、增加运动和矫正不良行为三方面加以注意。如果控制得当并养成良好的生活习惯,体重将长期维持在超重阶段或者恢复正常。

孩子每日所吃的食物超过正常生理需要量是导致超重的主要原因,所有超重的孩子应适当减少每天的饮食量,包括主食、副食和零食,可以在现有基础上减少食物总量的1/5~1/4。另外,在食物选择方面,要少吃含糖、淀粉、脂肪多的食物。

运动少也是使孩子超重的原因。家长应给超重儿童每天安排一定的体育运动时间,平时能走路的场合尽量不坐车,尽可能步行上下楼梯,利用一切机会增加运动。

改变不良的生活习惯也是预防超重儿童发展成肥胖儿童的重要步骤,譬如不要边看电视边吃东西;餐桌上尽量少谈论和吃有关的事情,以免增加孩子对吃的兴趣;家里少存放零食、不要把食物堆放在孩子一眼能看见的地方;使孩子养成爱运动的习惯,在家里让孩子多干力所能及的家务活;多带孩子去户外活动。定期给孩子称体重、量身高,了解孩子体重的发展趋势。如果上述几方面都做得好,孩子一般就不会成为肥胖儿童。

正常体重儿童也要预防肥胖

孩子体重正常的时候也要注意肥胖的预防。首先是母亲怀孕的最后三个月不要超量进食,否则可能会使孩子出生时体重过高,容易发展为肥胖。孩子生后4个月应提倡母乳喂养,不要过早添加固体食物。一岁以内的孩子如果体重已偏胖,应该适当减少奶和主、副食摄入量,用蔬菜、水果代替。孩子均衡生长是健康的象征,不要认为孩子养得越胖越好。

孩子一岁以后,家长要帮助孩子养成良好的进食习惯,让孩子懂得饿了才吃东西,不要偏食高糖、高脂肪和高淀粉类食物;少给孩子吃西式快餐,尽量不要用食物来奖励或惩罚孩子。另一方面,家长要促使孩子养成爱劳动、勤运动的习惯,多带孩子参加各种体育锻炼。良好的生活习惯不仅能预防肥胖,而且对孩子一生的健康都有利。