运动健脑有九招/“午美”之前热热身

运动健脑有九招

大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。9项运动可以令你的脑力升级。

1.健走

买一副健走手杖。健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。

普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2.舞蹈

缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。而跳舞是一项强健左脑的好运动。

3.搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动,进行全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。这项运动锻炼你敏锐的观察、清晰的记忆能力,发挥你的创造潜能,充分的血氧供应至大脑,可以使思维能力大大增强。

4.滑雪

雪场滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度,尤其是高山滑雪。在这项运动中,身体的协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5.骑单车

研究证明,骑单车使人精神愉快。

踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

6.乒乓球

科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

此外,乒乓球还是最佳“防近视运动”。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

7.瑜伽

研究人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人放松心情,提高身体控制能力有关。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现,向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8.定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指南针,按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点,并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后,对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

9.游泳

游泳能促进脑细胞的发育,对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,促进右脑的开发和使用。(苏小平)

“午美”之前热热身

“午美”一词源于美国,就是中午美容,这一概念进入中国已有一段时间,一边美容一边睡午觉,午休健康一举两得。

“午美”前不妨热热身,帮助午休发挥出最大功效。具体做法是:端坐于座椅上,双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。然后站立慢慢地呼吸,双手五指并拢放两肩,以肘尖带动上臂做圆圈运动,慢慢地画圈至双肘尖轻轻相碰。以上动作重复几次即可。

(南京市中西医结合医院中医师 刘明珠)