压力性训练对网球技术提高的作用分析

【摘 要】众所周知，网球是一种需要承受压力的体育运动之一，这就必然要求我们的教师在训练课程中涉及并实施有效的模拟比赛环境的训练活动。在我们进行压力训练时，学生们会感觉到注意力，动机，自信心以及调节能力的加强，最重要的是对付比赛压力的能力得到了一定程度的提高。此外训练课也会充满乐趣。通过压力训练能有效提高学生的心理素质以及比赛能力。

【关键词】压力训练；成功率；模拟环境；运动能力

笔者在多年的网球教学及训练中注意到，有些学生平时训练的效果和能力都挺好，但在比赛中往往却不能发挥出自己的应有水平，再者，就是在比赛领先的情况下，被对手后来居上而不能及时调整自己的状态遗憾的输掉整场比赛。这样的情况不仅在业余球员中发生，在职业网球运动员比赛中也常常会见到。这说明在比赛压力环境下我们的心理状态随时会发生变化，那么我们就不得不在训练课上做好准备。

1.网球训练时的制胜规律

在压力下进行比赛是对学生的真正考验。研究表明，在比赛中有其他因素产生的压力要多于仅仅由心理因素产生的压力。例如，在比赛中很难攻破对手或防御对手的攻击，或者对手很少让你运用长处去攻击他，以及对手将比赛控制在他所适应的情况下等等。进行压力训练的目的就是对比赛中的压力能有效应付。

在网球比赛中存在四种压力：心理压力；战术压力；技术压力；身体压力。如果运动员在心理、战术、技术、身体的压力之下进行比赛，那么教学和训练中就要为他们提供与比赛情况相同的环境，以此为比赛做好准备。为了使教学达到一定效果，就必须在训练中将以上四个核心领域的发展尽可能综合起来，在模拟比赛的情况下进行练习。

通常的网球训练没有给学生那种正式比赛的那种压力，实际上大部分训练重点是放在技术上，在没有任何压力的情况下进行的，身体压力除外。一般学生都是在舒适的环境中达到对击球的“良好感觉”。传统网球训练就是沉浸于追求击球（技术）的完美，在没有压力的情况下进行练习。

2．压力训练的好处

2.1磨练意志

压力训练可以增强学生的心智能力和情绪上的稳定性。下述几个方面的心理素质将会迅速、明显改善。

2.1.1动力

长久的原动力必须来自于学生本身。对于训练，最重要的不是教练员，而是训练的氛围能够激发出学生的原动力。

2.1.2注意力

比赛中的专注能力是十分重要的。比赛时间越长维持高度注意力就越困难，压力训练将很快提高集中注意力的能力。

2.1.3竞争力

竞争力是通过训练中的竞争才能提高的能力。通过训练培养学生自然进入或准备进入竞争状态。

2.1.4意志力

每一场比赛至始至终都在检验学生的意志力。意志力的本质就是在竞争激烈的比赛中进行选择和判断的能力，从训练中提高处理比赛中出现的各种状况。

2.1.5责任感

每一分都十分宝贵，每次击球都应该全力以赴应变力在处于逆境时往往会怀疑自己，通过压力训练控制他们的态度与行为，抑制学生的狡辩和自责。

2.1.6自信心

网球的自信可以理解为“自信就是有信心将球打到界内”。如果在不同的环境下能不断的将球回到对手的场内，就会极大的增强自信心。

2.1.7承受力

网球是一个难度很大的运动项目，每当解决了难题，它就变得简单又有乐趣了。

2.2提高战术

压力训练围绕战术决断的三个主要方面：设计清晰简明的战术结构包括：何时改变击球方向、运用何种击球方式以及在场上如何站位作出判断压力训练包含了大量不可预见的情况，经过足够的训练学生的决断能力会成为一种自然的、本能的反应。

2.2.1解决问题

用模拟比赛锻炼解决问题的能力十分简单有效。

2.2.2线路变化

压力训练采用改变击球线路作为战术基础。

2.2.3战术组合

在面对压力的情况下合理的战术组合很重要，需要有规律的训练和比赛来掌握。

2.2.4自我训练

通过必要的战术调整和避免错误的反复发生来进行自我训练。

2.2.5击球的变化

运用球的旋转、节奏、落点、角度及深度的变化，控制对手。

2.2.6场上位置

积极占领有利位置就能控制比赛。了解对手擅长的站位，攻击其不擅长的位置。

2.2.7尽力而为的比赛

每个人的能力是有限的，必须在自己的能力范围内进行训练。

2.3改良技术

2.3.1比赛中的随机应变

不可预测的练习叫随机练习。比赛中随机应变的能力需要在平时的慢慢积累，这样才能应付比赛中突发的各种事件。

2.3.2比赛节奏

长期在不变节奏的环境下进行练习，对学生的技术起不到锻炼的作用。一旦掌握了基本技术就要反复在比赛节奏和压力下进行训练。

2.3.3揭示技术的优劣

学生的技术优缺点会在比赛中清楚地表露出来，压力训练绝不会给学生一种技术完美的错觉，通过压力训练，学生在比赛中可以像训练中一样表现。

3.发挥训练的最佳功效

适当模拟实战训练的目的，是为了让学生适应比赛时身体负荷和实战要求。压力训练能发展无氧运动能力和有氧基础，要求如下：

3.1充沛的体能

压力训练是大运动量和高强度训练，要求学生要像实战的一样完成，这对以后的比赛很有帮助。

3.2专项移动能力

在随机练习中，学生的移动和步法要像在比赛中一样，可以快速提高。

3.3运动的持续性

在压力训练中每组有90秒钟的休息时间，训练一直保持在高强度中进行。如果训练成为一种乐趣会感觉时间飞快。压力训练最终是为比赛准备，它是一种全面、实用、高效的训练方法，综合提高学生的各种能力，赋予其在比赛中的信心和保证，使他们面对挑战胸有成竹。

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