浅谈举重比赛中的成功率

在举重比赛中，影响试举成功率因素很多，有赛前训练、准备活动、技术动作的稳定性、心理素质、试举重量等。

一、第一次试举

1、如何确定第一次试举的重量及战术

确定第一次试举重量的主要原则是以我为主，保成功率。运动员只要能把自己的最高水平发挥出来，举出最高成绩，就能保证第一次试举获得成功。第一次试举重量，抓举可以比队员自己最高成绩少5--10公斤，挺举可以少5--15公斤。也可以说第一次试举的重量一般是队员自己的最好成绩的90％--95％为合适。

2、第一次试举成败的因素

第一次试举的成功与否对于运动员有很大的心理影响，第一次试举成功，运动员不再有心理负担，对于后两次试举的信心会增强。相反，如第一次试举失败，则第二次、第三次试举中成功的信心会大大降低。第一次试举无论成功或失败，都有各种表现和原因，分析成败的原因，对于纠正错误、赢得比赛很有帮助。

第一次试举成功的情况有以下几种：①技术正确，动作漂亮，感觉轻松，有很大余力。在这种情况下，第二次试举可以加重5公斤至10公斤，根据战术需要也可以加10公斤以上。②因准备活动不充分即“没活动开”，试举虽不轻松，但觉得有信心举得更重，这时应补做准备活动，可以加重5公斤及至7.5公斤。③由于轻视重量，注意力不集中，用力不充分，但因重量低于最高成绩较多，所以尚能成功。这种情况通过教练员的指导和自我暗示，消除消极心理状态后，可加重5公斤至7.5公斤。④心理素质不好，动作不协调，不准确，但尚能控制自己，从而勉强成功。这种情况常因第一次试举成功而得到改善和消除，第二次试举加重5公斤反而会举得更好。⑤体力不佳(主要是体重降太多引起)，技术动作不好，但尚没有破坏整个动作结构，或所要的试举重量对于本人体力来说，已达极限，以最大意志力勉强取得成功。这种情况只能加重2.5公斤，宁可牺牲一次试举，争取多成功一次。

试举失败不外乎这么几个方面：①重量过大，力所不及。②准备活动不充分。③心理障碍，例如过分紧张，或神经处于抑制状态，缺乏信心，甚至不想比赛。④用力过猛，失去节奏和控制，造成失败，这种情况多见于初次参赛的运动员。⑤技术动作错误，试举不认真，缺乏责任感。⑥完成了试举动作，但动作有缺陷被判犯规。

二、赛前准备

1、赛前准备活动的时间、组数、次数

举重准备活动安排是否恰当主要取决于对准备活动时间的控制和对举杠铃的重量、组数、次数的把握上。而这方面情况在不同运动员之间又有在着明显的个体差异。教练员首先必须了解运动员的准备习惯，她们需要活动多少组，总共需要多长时间，在此基础上，再实际把握准备活动的时间进程。为了精确掌握运动员准备活动的开始时间，教练员就必须学会数把数。这是举重教练员临场指挥的一项基本功。

临场比赛第一次试举前所做准备的组数应该大体上为8--10组，各组间最适宜的间隔时间抓举平均为2分钟，挺举为2分半一3分钟。中枢神经系统的最高兴奋状态一般保持1分钟左右，超过这个时限，最高兴奋状态就要下降，因而，要使在比赛第一次试举开始时，中枢神经系统的兴奋状态达到最高峰。教练员要合理掌握每组间的间隔时间，以便出场第一次试举时运动员恰到好处在最佳的心理状态，亦即中枢神经系统处于最高兴奋状态。同时还要防止因前面运动员改重量而引起的把数变化，使出场提前或推迟，教练员应随时注意场上的变化动态，灵活地掌握运动员的准备活动的节奏。

2、赛前准备活动的心理调控及可能出现的问题

在紧张激烈的比赛中，运动员心理状态的好坏是取胜的关键因素之一。而运动员比赛的心理状态又很容易受到多因素影响，如比赛的动机、目标的高低、各方面的压力、对手的强弱、观众的态度、自身的伤病及减体重等情况，所有这些因素都有可能对运动员的心理活动产生一定影响，从而破坏其备战比赛的心理稳定性。教练员必须学会在比赛中对运动员进行现场心理调控，使其以一种良好的、积极的、稳定的心理状态去迎接即将到来的比赛。

一般来说，神经抑制过程占优势，兴奋过程迟钝的运动员准备活动做的多一些，时间也要长；相反，易于兴奋、敏感性高的运动员准备活动就要少一些，时间也要短。这种个人特点，教练员和运动员结合自己的经验，经过细心观察和体会是不难掌握的。

还有一种情况就是在比赛中，由于运动员成绩接近，竞争激烈，运动员完成试举快慢不一，又有失败夹杂其中，这种节奏有时不易掌握。例如：有时最后一组准备活动还没有做完，便喊出场，有时已经做完了最后一组准备活动，又因某种缘故要等很久。出现了这种情况可以让运动员坐下来，把注意力着重放在动作的主要环节上，代之以“念动调节”，念动调节能够提高肌肉用力的准确性，不仅可以代替一次准备活动的试举，而且在效果上优于在后台再活动一次试举。

我们常见到这样的运动员，训练时成绩很好。比赛成绩却大大低于训练中的最高成绩，这种情况常见于神经类型弱或平衡差的运动员，这是需要在选材别注意的问题。

对于技术正确心理素质好，比赛基本能正常发挥训练水平的高水平运动员，在训练中有计划的安排举最高重量是培养意志品质的一个重要手段。大强度训练除在平时安排外，还要适当安排模拟比赛的训练，这样做有助于增强运动员适应最大训练的强度，从容面对临场比赛的场面，提高战斗精神，鼓舞战斗意志，积累有关比赛经验。