打造健康好声音

电视节目《中国好声音》着实让电视机前的观众享受了一场场音乐盛宴，拥有一副好嗓子也是很多人的梦想。而声音的健康与否，关键在于后期的保养，定期保养嗓子，可以避免走进损坏声音的雷区。

常见问题及对策

问题：暴力用嗓

医院门诊中有很多因为在KTV飙歌和经常喊口令、发号施令而导致声带息肉和持续性声带嘶哑的患者。其实，咽喉是一个很娇嫩的器官，通常情况下，人在讲话时，声带每秒钟振动上百次，而在大声吆喝或飙歌等暴力用嗓时可能高达上千次。此时的声带会拉得很紧，加上吸烟、喝酒对声带的双重刺激，会造成声带干涩、声带充血、声带损伤，而一旦损伤，声带就会像失去弹性的弹簧一样很难再恢复到原来的状态了。

对策：气沉丹田用声最科学

对于这类人来说，最重要的是要学会科学发声，也就是要做到气沉丹田，即在说话前先深吸一口气，等感觉吸到丹田（在肚脐下4指的位置）时再发声，发声时小腹要保持微微的膨胀感。另外，唱歌时可以用一杯温开水来代替冰镇饮料，让喉咙处于一种放松的状态，减少声带受伤的机会。

问题：变声期唱歌

变声期是人一生中声带保护的最重要时期，这时的声带处于一个充血的状态，很容易受伤，影响成人后的声音质量。

对策：变声期过后唱歌更好

孩子进入变声期后，就应该停止唱歌，尽量以少大声说话的方式保护嗓子。

问题：长期熬夜

很多人会有这样的感觉，头一天晚上熬夜，第二天嗓子就又肿又痛又痒，感觉像被火烧了一样，连话也说不出来，这往往是急性咽喉炎在作怪。其实，好的嗓子跟睡觉密切相关，就像人累了要休息一样，嗓子也是需要休息的。行业里有句话叫“好嗓子是睡出来的”。

对策：好嗓子是睡出来的

睡眠是声带最放松的时候，每天至少要保证7.5小时的睡眠。除了睡眠，增强体能对护嗓也有帮助，但不推荐类似跆拳道、拳击等需要屏气或用力吼出声的运动，慢跑、散步、游泳等有氧运动对增强肺活量有很好的作用。

问题：过度用嗓

一般来说，教师和商贩的嗓子是最容易受伤的，因为他们用嗓的时间较长，有时嗓子不舒服也没有引起重视，这样长年累月地让嗓子超负荷工作，容易出现嗓子疼、咳痰、喉咙干痒等症状，导致慢性咽炎。嗓子疼，很多人首先想到的是吃润喉糖、消炎药，其实这是治标不治本的做法。润喉糖，吃多了会造成声带粘膜的增厚，对声带发声不利；而消炎药使用要有严格的适应症，对于不是细菌感染引起的嗓子疼要慎吃消炎药，否则不但起不了作用，还会对身体造成伤害。

对策：雾化吸入给声带做“面膜”

雾化吸入法对缓解嗓子疼、声音嘶哑很有帮助，可借助一个简易的家用雾化吸入器，装上生理盐水或者矿泉水，用雾化吸入法直接作用在声带上，相当于给声带做了一次“面膜”，可以起到湿润喉咙、缓解喉咙干哑的作用，既简单又有效，可以每天进行。另外，还可以用一个热毛巾敷在鼻子上，并配合一些按摩的手法放松嗓子。但如果喉咙肿胀、嘶哑严重，就应该及早就医，一般通过中药、推拿、针灸的方法都可以得到有效的缓解。

秋季护嗓

秋天最大的特点就是干燥，干燥引发的缺水容易让人觉得喉咙不舒服。而且，入秋后，天气慢慢转凉，不少人因为气温变化没有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、声音沙哑的一大杀手。感冒往往会引发多部位的炎症，尤其是耳、鼻、咽喉这三个部位。避免感冒也可以预防嗓子疼痛。

另外，牙齿关没把好也会引起咽喉痛痒。如果牙齿有细菌引起炎症，每次吞口水的时候就会把牙齿周围的细菌带进别的地方，从而感染扁桃体导致发炎，表现出来的症状就是喉咙痛痒，说话难受。

护嗓需先润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志，可以适当地吃一些药物泻火，食用一些养阴的食物或中药材。但是不要盲目泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天应该掌握清补、润补的原则。

秋天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持。秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

常做4个小动作

以下4个小动作，可以帮你在不经意间保护好嗓子：

打哈欠。打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3～5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

揉喉咙。可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，这样也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾。咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3～5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

咽唾液。除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。