10个指标检测你是否老了

你可能突然从自己新添的白发、皱纹中，发现自己变老了。其实，衰老从来不是瞬间降临的，它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指标反映出来。本刊小编将为您解读这10个指标。中老年朋友不妨对照一下，看看自己的身体到底如何，并听听专家们延缓衰老的建议。

指标一：柔韧性。五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度，说明柔韧性不错，如果小于等于90度，则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒。

指标二：皮肤弹性。皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。

指标三：听力。测试正常听力的标准是在相对安静的环境中，听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大；二是遇到强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四：记忆力。专家作了一项专门测试记忆力的实验：选取几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60～91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明可能存在记忆力减退的危险。研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度快。建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走。

指标五：反应时。反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。报告显示，60～64岁男性与女性的平均反应时都是0.7秒。测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，作出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。但可以通过打羽毛球、乒乓球等运动减缓这种下降。

指标六：平衡感。具体测试方法是：两手扶在腰部，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。如果50岁以上的男性保持在17秒以上（女性14秒），说明平衡力不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应锻炼自己的平衡性。可以通过倒着走、走猫步来提高平衡感。

指标七：耐力。研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步。慢跑、健步走、游泳等都是加强耐力训练不错的选择，其中健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好。这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。

指标八：腿部力量。女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。可通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。

指标九：心脏功能。静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率以每分钟60～75次为最佳，过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。

指标十：肺功能。35岁后，人体的肺活量就开始下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。