如何在情绪低落时调控心理

每个人都有喜怒哀乐，都有情绪低潮的时候。情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好地调节，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，损害自己的健康。在生活中你知道如何解决情绪低落吗？

改变思维 善待他人，努力对新事物感兴趣。这样你不但会让对方高兴，而且能让你从消极的情绪中解脱出来。

与人交谈 将心中的害怕、担忧坦率地告诉朋友，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助你的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

融入自然增加运动 只要身处大自然中，散步、行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。请把烦恼丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

音乐可改变心情 经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

善于忘记 记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，时间长了，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是一件坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，如同清理房间一样，及时处理掉“心理垃圾”。

别太在乎别人的评价 在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太在乎别人的评价。

改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

采用情绪放松技术 放松可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。放松方法有很多，在这里介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。比如，请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。