肥胖,你的孩子有多危险?

【前言】肥胖,你的孩子有多危险?由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。由此可见，对孩子体重的重视和控制，实际上就是为其令后的健康成长做铺垫。要注意的是，孩子肥胖的治疗应从减少膳食热量的摄取量、多参加体育活动和改变不良习惯等方面着手。孩子正处在生长发育时期，严禁使用或人减肥方法中运用的禁食、饥饿疗法及手术、药物等方法。...

父母通常会觉得，随着孩子长大，体重也就自然而然地会增加。所以，父母经常会把孩子―些不正常的体重增加看作是正常的。此外，有些父母自身的体重已进入超重或肥胖行列，将自己的体重与孩子对比，就不容易察觉到孩子体重上的问题。当孩子体重正常时，大部分父母不管自己的体重是否有问题，都会认为孩子的体重仍在正常标准之下。但是，当孩子的体重开始超出正常标准，却又未达到肥胖时，只有1/4的父母知道自己孩子的体重有问题。更让人担忧的是，当孩子的体重进入肥胖级时，40％的爸爸妈妈却会采取无所谓的态度。

那么，该怎么判断孩子的体重是否超出正常标准呢?如果孩子的体重超过同性别孩子按身高计算的平均参考体重的20％以上，就称为肥胖症。例如，身高1米的男孩的平均参考体重是1530千克，如果超过1836千克就为肥胖。

严重的肥胖会影响呼吸，造成二氧化碳潴留，影响孩子智力的发育。由于肥胖孩子的呼吸困难、缺氧、心脏扩大，会导致心肺功能不全，甚至会缩短寿命。肥胖还影响人体的内分泌功能，引起性早熟。肥胖孩子由于负荷过重，容易并发平足和膝内翻。

从小开始的肥胖不仅有脂肪细胞的肥大，还有脂肪细胞的增生，而脂肪细胞一旦增生过多则无法变少，因而儿童期的肥胖可持续到成年期，更容易引起高血压、冠心病及糖尿病等疾病。

肥胖的弦子臃肿，行动迟缓，容易或为大家开玩笑的对象，受到别人的取笑，从而产生自卑感。再加上孩子不爱活动，与外界接触少，就会有孤僻、不合群等性格改变。此外，肥胖孩子的脂肪组织过多，会使皮肤皱褶加深，婴儿期若护理不当，局部容易潮湿而引起皮肤糜烂、炎症或产生疖肿。

由此可见，对孩子体重的重视和控制，实际上就是为其令后的健康成长做铺垫。要注意的是，孩子肥胖的治疗应从减少膳食热量的摄取量、多参加体育活动和改变不良习惯等方面着手。孩子正处在生长发育时期，严禁使用或人减肥方法中运用的禁食、饥饿疗法及手术、药物等方法。减少膳食中热能摄取量要适当，针对不同年龄层次可具体掌握，基本原则是每天热摄入以低热量饮食为主。

要让孩子拥有健康的体重，父母首先要从日常生活做起，改变―些错误的行为和观念，与孩子共同击退肥胖这个敌人。

错误1　抱定小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常的观念。

有年轻父母认为，养―个胖胖的孩子，自己脸上才光采。其实不然，专家指出，有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身体长高了，问题就能解决。

因此，父母至少每半年要为弦子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数(BMI)，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是那些生活习惯出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，应该带着孩子寻求儿科医生协助。

错误2　要求孩子短时间内就改变生活习惯。

千万不要突然宣布，全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。企图―下子改变孩子的饮食习惯，只会让他情绪大坏，甚至以拒吃表示抗议，最后父母只有举手投降。

这时，父母应该制定容易实行的计划，最多―星期完成一项目标。例如：第一个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，从原本每天1罐减少为2天1罐。持续1星期之后，再减少成3天1罐，然后每星期1罐、每个月1罐……

错误3让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容全然不知。

尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子聪明地选择食物。

你可以这样做：

每天至少为孩子准备―餐。准备早餐其实比想象中花的时间要少得多――前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶，平时在家里放几包燕麦片，更好的是储备―些西红柿切片和生菜。起床后，先把吐司送进烤箱，同时把鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后把材料夹进烤好的吐司里就大功告成了。

和孩子一起外出吃饭，教他选择食物。吃自助餐是最好的时机，因为自助餐的菜式多，烹调方法也多，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好，选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少。

错误4　让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。

孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。最近美国―项研究指出，喜欢吃蔬菜、水果的5岁女孩子，通常她们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果，这再次证实父母的饮食习惯直接影响孩子。做给孩子看，远比唠唠叨叨更见效。

错误5　孩子一吵闹就失去原则，放任他吃自己喜欢的食物。

现代家庭独生子女很普遍，大多数父母很宠爱孩子，孩子要求什么，父母就照办。这样长久下来，终究会影响孩子的健康。

父母应该坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子，父母的态度要坚定，不能妥协，但是不能当场斥责孩子。要先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因。如果安抚无效，孩子仍然哭闹，要尽快带他离开现场，回家再行处理。

错误6　将糖果、饼干等零食及成箱的饮料囤积在家里，放在孩子能顺手拿到的地方。

冰箱里同时放着汽水和白开水，你想孩子会选哪―个?家里如果随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。父母应该为孩子准备健康的点心及零食。10岁以下的孩子不耐饿，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母应为他们准备营养健康的点心。

你可以这样做：

点心的份量不宜太多，否则容易影响正餐食欲。而且不要向孩子提供热量高的食物，比如鲜奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、油条、炸薯条、夹心饼干等。适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、低糖的果冻、茶冻等。

准备不需要削皮的水果，如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小西红柿等，让孩子可以随手拿来吃。

在家里煮―锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。

错误7　拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当做交换条件。

“好棒啊!你这次数学考了95分，妈妈带你去吃你喜欢的炸鸡!”“把这碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”这些都是不好的示范，但却常被父母拿来引诱孩子从而达成某些目标。经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这―类食物的欲望。

孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，还有很多方法可行。比如帮孩子准备“集点卡”，每次表现良好，就在卡片上盖―个章，集满一定数目，孩子便可以兑换自己喜欢的书籍或文具、玩具。

错误8　让孩子老待在电视、电脑旁。

科学指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题，成为―颗“沙发上的土豆”。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利于健康的食物。

因此，要找机会让全家人―起活动，限制孩子每天看电视及电脑的时间，每天不超过1小时，或只让他们在假日休息时玩计算机游戏。

错误9　责备、嘲讽有体重问题的孩子。

“不准吃了!你那么胖了还吃!”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但起不到制止效果，反而会严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候孩子不只体重问题没有改善，还会出现心理问题。因此父母要和孩子合作改善饮食情况。

家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，当孩子有―些改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，比如晚餐时自愿多吃两口蔬菜。任何一点小改变都是好的开始。