提升性感 重获亲密

ED是男人的大敌，而女人也同样面临性生活的难题。很多女性被老公认为是没有魅力，缺乏性感。什么是“性感”呢？所谓“性感”，是指对的感受力，“性感”也是可以后天培养出来的。

你对自己的性感度了解多少呢？不妨从现在开始，做一次性感训练吧，给爱人一个惊喜，给婚姻一道美丽的风景。

给性感训练一个理由

性感集中训练法,是20世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立的，是治疗障碍的一种快速而有效的心理疗法。

虽然障碍的病人是多因素的综合作用，但从根本上来说，是由焦虑引起的，尤其是性生活失败而导致的操作性焦虑。在性生活中，由于害怕失败而产生的焦虑紧张情绪，压抑了的自然性，的压抑又使得失败。“焦虑-失败-焦虑”，长久下去，这种恶性循环形成了一种错误的模式，既出现障碍。采取性感集中训练，可使夫妻在性生活中很快消除焦虑，在循序渐进学习正确模式的过程中，的自然性会逐渐恢复，其功能障碍也会逐渐消除。

性感集中训练对女性患有诸如性厌恶、性冷淡、障碍等问题有着直接的治疗作用，能明显改善女性性生活质量。它是将精神分析和行为治疗的原理相结合，采取各种有效的措施引导你“将性感集中于此时此地，而让自然做余下的事情”，只需通过2～3周的强化治疗，就能取得满意的效果。

性感训练4步曲

性认识的一致与焦虑的松弛（3～5天）

当进行了详细的检查而排除器质性病变后，夫妻二人可以自己进行性感训练了。夫妻双方应先详细了解性的解剖、生理和心理知识，重点要了解男女性反映周期的特点，不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。两人可以对性的有关问题进行讨论，以求得到比较一致的意见。在这个阶段，夫妻之间要分开居住，禁止性生活，其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。同时，应进行一些简易的松弛训练，以进一步消除性焦虑和性紧张。

非器官的肉体及情感交流（3～5天）

上一步完成后，夫妻双方可以地躺在一起，互相接吻、拥抱、抚摸全身，注意不要抚摸和性器官。在进行这些活动时，可以用一些亲昵的语言进行交流，并体会由此带来的皮肤和情感享受。要注意，这些活动是为了提高身体各部分的感受能力，而不是为了使性唤起或满足的需要。虽然这个阶段往往出现性兴奋，但一定不要，应该把注意力集中到体会整个身体的上。在这一步最后的1～2天，可以开始抚摩，但仍然不要接触性器官。

性器官的抚摩（2～3天）

在继续进行上一步活动的基础上，夫妻双方都要寻找自身性器官的最佳刺激点。当通过自身对性器官的刺激而达到最佳性后，应彼此抚摩性器官。此时，可用“手把手”而使对方的操作恰到好处。当互相抚摩性器官时，双方可以轻轻地把手搭在一起，以便抚摩时进行非语言暗示，避免因讲话而冲淡愉快的感受。非语言暗示的信号可自行设计，例如，手可以从一点移向另一点，以表示“我不喜欢”；或者，手搭着不移动，表示“我喜欢这样”。

这个阶段仍然不要，而在操作过程中尽量体会心身的欣，并逐渐把性感集中到性器官上。

治疗性活动（4～5天）

在上述3步完成后，就可以进行活动了，但这并非完全的随意，应该针对不同的障碍铺以特殊的操作方法。

系统脱敏提升性感

“系统脱敏”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗方法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑和恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。说到实质上，“系统脱敏疗法”就是通过一系列的步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常或接近正常状态。系统脱敏训练不仅可以治疗低下、阴道痉挛，而且还是治疗女性性厌恶最有效的方法之一。

女性性厌恶在消除精神心理障碍之后，再采用系统脱敏实验。进行该训练时，要注意两个问题，首先，对治疗要充满信心，相信通过训练一定能治愈疾病。其次，要有耐心，按部就班地进行训练，不要怕浪费时间，更不能急躁。如果怕麻烦，或怕浪费时间，想走捷径，会半途而废的。只有坚持训练，顺序进行，才能获得良好的效果。

系统脱敏训练4步走

观察自己

先着少量的衣服，对着镜子欣赏自己的体形，熟悉自己形体的优美线条，从前、后、左、右、上、下各个部位详细欣赏自己，每天2次，约1周以后，再完体，仍是每天2次，约1周。如果对自己的已无反感或不再羞涩，再对着镜子观察自己的外生殖器结构，每天2次，每次20分钟，约2周，直到对自己的生殖器结构非常熟悉，看到生殖器也不反感和紧张为止。

冲洗紧张感

在熟悉外生殖器的基础上，每天中午和晚上，用温水冲洗外阴、大、小、阴道口等。冲洗这些部位，初起时也许常会有紧张、出汗、呼吸急促等过敏现象，但经过一段时间以后，紧张感就可以逐渐消失，这一过程约需2周。经过脱敏，能完全自如地冲洗会阴，这时由丈夫按相同的步骤和方法为爱人用温水冲洗会。每天2次，约2周，直到完全脱敏，冲洗时已无紧张感。

放松地去触摸

除每天自己用温水冲洗会阴，同时自己用手指进行自我抚摸，由外向内，约1周。冲洗抚摸外阴不再紧张时，可试着用1个手指头伸入阴道，阴道干涩者可涂上剂。紧张感完全消失后，逐渐由丈夫来冲洗外阴，并依次进行抚摸。如不再紧张，试着1个手指头伸入阴道，直到能用2个手指头深入阴道抚摸也不感到紧张、恐惧和不适为止，约2周。如仍紧张，这个过程还要再延长些时间。

试着改变自己

试着变换一种姿势，如采用女上位等，进行一种前所未有的体验，约2周。如成功后，可再试着变化其他的，直至能进行正常的夫妻生活。经过这种系统脱敏的行为疗法，常能达到正常的性生活目的。