艺术体操身体技术训练方法――跳步

一、规则规定,所有跳步难度动作的基本要求

1、跳步要有足够的高度;空中姿态固定并且准确;动作幅度大;结合一个器械熟练性动作。

2、跳步动作的分类:单脚起跳、双脚起跳、跳转类、结环类、交换腿类。

二、跳步技术的基本原理

1、跳步动作为艺术体操竞赛规则中身体动作基本组之首,需要运动员要具有良好的腿部力量和身体控制能力,并具有对不同跳步动作基本技术知识,技术要领的掌握,是运动员力量、耐力、速度、技术的集中体现。跳跃练习不单单是指跳步本身,而且还包括跳步之前的移动步伐动作,跳步之间的连接所采用的各种步伐在内,在这种跳跃动作练习中这种紧张的肌肉工作状态对心血管,呼吸循环系统技能的储备具有很高的要求。无论是哪一种跳步动作无非是原地起跳,移动中起跳只是能够掌握这两种起跳的基本技术要领和知识再学习其它的跳步动作就会相对比较容易,正所谓:一通百通。

2、原地跳步:无论是双腿、单腿、垂直、转体、结环跳、其技术原理很简单,可以分为下蹲、蹬地、起跳、落地四个基本部分。手臂动作自然的随着下蹲动作下摆并随着起跳动作而向上摆动,原地起跳的动作无论是单一动作还是加舞姿的跳步动作,其技术原理都是相同的。

3、移动跳步:跳步准备阶段,移动步伐(迈步、并步)、上步踏跳和起摆、缓冲;跳步实施阶段,起跳、离地;跳步形成阶段,动作形成、稳定舞姿;跳步完成阶段,落地、缓冲、直立、连接落地、缓冲、直立,是单一跳步落地结束的动作。落地、缓冲、直立、连接是系列动作的方式,是为了更好的与下一个动作的连接,无论是接跳、转、平衡等是极其重要的连接技术组成部分。

三、跳步技术发展需要的几种能力和训练方法

1、弹跳力是艺术体操运动员身体基本素质中比较重要的一个条件,它也影响着运动员完成跳步难度的动作质量,以及掌握跳步动作的类型和难度价值。教练员在进行弹跳力的训练时,首先要了解运动员的脚腕力量、腿部的爆发力、股四头肌力量是否良好,在进行弹跳训练时就更有针对性了。

2、脚腕力量可以采取静力力量和动力力量交叉进行,静力力量的训练一般为双腿起踵或单腿起踵以时间为单位进行;而动力力量的方法更多,可以双腿或单腿向内、向外绕环连续起踵,也可以在起踵的过程中增加小跳交替进行,还可以适当增加一些负重。还可以持绳进行训练;双摇跳、单摇跳、双折绳吸腿跳、三折绳吸腿跳、过绳移动小跳等等。

3、爆发力的训练可以采取摸墙、纵跳、由高往低跳再次起跳;借助一些辅助练习器械如皮筋绑在腿上,进行快速踢腿练习,或是戴上小沙袋快速踢腿等等。教练员在进行爆发力练习时,应该明确要求,讲清要领,使运动员清楚训练的目的和必须达到的要求,配合教练员进行训练,更好地体现训练效果。进行踢腿练习时,过程要松弛,踢腿到最后必须有加速度提高腿部爆发力。

4、股四头肌的训练可以采取双腿下蹲、单腿下蹲进行;也可以坐在地面上双腿伸直,双手撑地,快速地收缩股四头肌,然后完全放松反复进行;还可以借助力量器械专门进行股四头肌的训练等。进行快速收缩练习时,以最快的速度把股四头肌肌肉收紧,用力往远延伸,短暂停顿后完全放松,多次重复练习。

借助器械进行的股四头肌练习要根据运动员的情况因人而异,量力而行。