浅谈少年标枪运动中的力量训练

投掷标枪是力量和速度性的练习，它要求肌肉产生爆发式收缩，以最快的速度、最大的力量把器械投掷出去。所以力量是投掷标枪运动员最重要的素质之一。少年时期的肌肉、骨骼发育不成熟这一生理特点，决定了少年不能承受大强度的力量训练，所以在少年时期的力量训练中，要安排以小负荷发展小肌肉群的力量为主的训练。主要突出动作的速度和幅度，使力量练习在快速舒展的情况下完成。

少年生长发育过程具有阶段性和不均衡性，身体素质和发展在不同年龄发展速度也不同，存在着发展的敏感期。从实践中可以看出男生的速度敏感期在７岁―１０岁和１２岁―１４岁，女生在７岁―１１岁。并且不同部位的力量发展敏感期也略有不同。因此，少年标枪运动员的力量训练必须紧紧抓住其不同部位的肌肉力量和不同性质力量发展的敏感期进行有重点有针对性地训练，促进相关部位力量的速度发展。

在力量训练中，标枪运动员应具备的力量分为一般力量、爆发力量、专项力量和最大力量。由于少年时期的特性，最大力量的练习在少年时期不宜过多。

１、少年标枪运动员基础力量训练的方法和手段

少年一般基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。

爆发力是在短时间内，克服阻力并发挥出最大力量。标枪运动员的最后用力、器械出手都需要良好的爆发力。发展爆发力，在训练中主要采用负有适当的重量，在一次性突然快速用力的练习。应以轻器械投掷为主，以动作的快速为前提，不要去追求大力量。它的练习方法主要有：抓举（高抓、直腿抓、弓箭步抓）发展腿部力量，全身用力协调肩部力量，挺举，高翻杠铃，负铃快速蹲起，斜推杠铃，抛投各种重量的实心球和铅球，投掷垒球等。

在爆发力训练中如何提高力量转换率是标枪运动员力量训练的关键，在训练中不可忽视。标枪运动员举杠铃练习后紧接对墙投掷轻实心球练习。这些组合练习对实际投掷能力的提高有密切关系，能使提高的力量素质直接转换到投掷技术动作中去，训练效果明显。

专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是掌握和改进运动技术、提高运动成绩的重要组成部分。方法有：１、双手头上投实心球，重量０．５―１ｋｇ，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。２、单手投垒球、小石子等，可采用原地、上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同，使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。总之，只有正确的专门投掷练习才是保证所选择标枪技术的充分体现。

２、协调综合力量素质发展

标枪不仅要求运动员全身力量大、爆发力强，而且要求具有较好的速度、灵敏、协调等身体素质。另一方面，少年正是生长发育较快的时期，应注意身体素质的全面发展，满足其生长发育的需要，因此，在这一时期应在重视力量训练的同时，加强其他身体素质的训练，在促进少年标枪运动员身体素质全面发展的基础上突出力量素质训练。

一般耐力训练往往被投掷运动员所忽略。在训练中采用较长时间慢跑、球类活动、游戏、小组合力量、各种跳跃训练来提高投掷运动员的一般耐力。

标枪运动员在训练的早期，一般不具体分专项，而是在注意力量训练的同时，从事多个具体投掷项目或其他项目的训练，打好身体素质和运动技术基础，为初级专项训练做好准备。但无论在哪个阶段，都应注意使发展的力量能与基本技术相结合。

少年时期是人体生长发育主要阶段。力量训练必须符合其生理特征才有利于身心发展。少年时期骨骼肌肉含水分和有机物较多，富有弹性和韧带，不易折断，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。少年力量训练时，不可操之过急，充分考虑学生的生理特点，采用小负荷、循序渐进，不可成人化。