时间：2023-12-07 12:48:52
运动员在比赛前对环境因素及本人参赛水平做出了具有威胁的评价，从而产生紧张的心理反应。心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促、心跳加快，严重者四肢颤抖、尿频，造成运动员心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上，对动作知觉和表象模糊不清，对教练员的布置和嘱咐听不进去，失去控制自己行动的的能力等，以致影响比赛发挥。克服赛前心理紧张的方法：
1、表象放松法。使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子中置身于这种环境中，使身体得到放松。
2、自我暗示放松法。开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉，同时增加呼吸，反复几次后由运动员自己独立完成。
3、阻断思维法。运动员利用大吼一声，或向自己大喊一声“停止”去阻断消极意识的影响，以积极思维取而代之。
4、音乐调节法。收听不同的音乐可使人兴奋，也可使人镇定。恰当的音乐可以消除大脑产生的紧张，也可以使人集中注意力，使思维井然有序。
5、排尿调节法。人在情绪过度紧张时会产生尿频现象，如果能及时排尿，会使运动员产生愉，使心理和肌肉得到放松。
二、心理胆怯现象
心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，引起机能失调，使运动员在比赛时不能发挥正常水平。克服胆怯的方法是找到运动员胆怯的原因，从而解除思想负担。造成运动员胆怯的原因有：
1、运动员不相信自己的实力，对比赛缺乏取胜的信心。
2、运动员对比赛的胜负看得过重，造成压力过大，从而不自觉地产生胆怯心理。
3、惧怕实力强的对手。
4、参加大型比赛、重要比赛，造成运动员压力过大，从而产生胆怯。
5、对环境不适应，感到一种特别的刺激气氛心理产生胆怯感。对运动员胆怯现象的克服方法，必须找准原因，有的放矢，对症下药，有针对性地采取有效措施加以克服。
三、情绪消极心理
情绪消极现象是运动员在激烈比赛中，对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。表现为心理不安、有恐惧感、紧张过度和情绪失常，造成比赛时智能下降、知觉迟钝、行动死板，对比赛失去信心。克服消极心理的对策有：
1、激励法。教练员应根据运动员的个性心理与客观的影响，激发运动员的比赛激情，鼓舞斗志。
2、转移法。运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态，往往是特定的思维定势和注意定向所引起的。对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而减缓和排除消极情绪。
3、升华法。在比赛中时常出现运动员的某些“能量”在一定场合下释放得恰到好处，可是在另一种场合下适得其反的现象。如勇气是运动员必有的品质，可是有时在某些场合下有的运动员也可能干出一些凭蛮劲而盲动的事情。这时，可以通过升华法，使运动员提高认识，增加克制力，规范自己的行为。
4、暗示法。利用客观刺激物对运动员的心理进行调节，如在比赛中运动员看到教练员的从容表情、轻松的语言及和蔼的态度等都会得到鼓舞，消除消极情绪。运动员也可通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列反射活动，使消极情绪得到控制。
5、体验法。有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。
四、情绪激动克服现象
有些运动员在赛前情绪过分激动，表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好的控制自己的行动，知觉和表象不连贯、注意失调、遗忘与比赛有关的重要因素、记忆力下降等。
赛前过份激动状态的原因，主要是由于刺激物引起运动员大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，致使大脑皮层下中枢和植物神经系统调节作用减弱。克服情绪激动的方法：
1、运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，对少儿运动员，或初次参加重要比赛的运动员更应如此。
2、运动员产生情绪激动也与运动员的个人特点有关，有的运动员个性倾向比较突出，易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。
【关键词】竞技；心理素质；训练；培养。
一、影响田径运动员比赛的心理因素
1、过分看重比赛结果。田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是田径运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
2、比赛时自我控制能力低，消极思想出现。一般情况下，田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如：田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛，当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
3、过去比赛失败在心理上留下的阴影。田径运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如：跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规往往在日后的比赛中常会出现这种情况，这是由于赛前运动员心理活动较活跃，过分担心比赛结果，受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受从而产生消极的思维活动。
4、外界环境干扰。运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，田径运动员更是如此。比赛中，如果在阴雨天进行场地很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
二、心理训练调控方法
1、比赛前心理训练调控方法。
（1）相信自己的实力增强自信心。田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的技术动作，表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。
（2）树立正确的比赛动机。田径运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
（3）制定赛前准备计划安排好方案对策。田径运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
（4）教练员积极引导，运动员自身调节。田径运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
2、比赛中心理训练调控方法。
（1）比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑。田径运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
（2）集中注意力，相信自己的实力。田径运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
（3）赛中自我暗示动员积极情绪。田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如"我很放松""一切都会好的""现在我的感觉非常好""加油我一定行"来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
3、比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
（1）归因比赛结果。田径运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：1）获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。2）获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。3）失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。4）失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
（2）正视失败。田径运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
（3）教练关怀帮助。田径运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
参考文献：
[1] 朱丽萍，吕金江.重视高校体育课田径教学[J].楚雄师范学 院学报，2006，（3）.
[2] 范军.高校田径专修学生综合素质培养对策[J].湖北体育科 技，2009，（5）.
一、强化运动员赛前的应战能力训练
挑战的激烈，使运动员在赛前表现出各种各样的心理状态，情绪很不稳定，赛前适应能力训练是克服心理障碍的最佳良药，可以全面提高心理技能。
适应训练也称模拟训练，是模拟设置未来将在比赛中可能出现的条件进行训练，是运动员比赛前克服心理障碍提高适应能力的主要训练方法。模拟比赛条件下进行心理训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，锻炼和提高对未来比赛的适应和情绪控制能力等，使运动员大脑建立起合理的动力定型结构，以便使散打技战术在千变万化的情况下发挥正常。
这种模拟有语言和实景模拟等。语言模拟，就是利用语言来形容未来的各种比赛场面，引起运动员的想象，以便在运动员心理造成对比赛气氛和情景的模拟。实景模拟就是模拟与比赛实际相类似的条件进行训练，培养运动员的适应能力。如模拟对手喜欢发出来的声音，模拟对手特种技能，模拟自己被挨打等情况下如何调整心态，或使运动员提前到达比赛场地进行训练等。目的是使运动员适应比赛区的人际与环境。
二、加强运动员暗示能力的训练
有些运动员在比赛前表现出心理胆怯、情绪消极和心理淡漠等现象，可通过暗示训练来提高运动员自我调整心理状态的能力，确保发挥正常水平。暗示训练法是心理训练常用的一种克服心理障碍的训练方法。自我暗示就是以自己的语言对心理施加影响，以便调整自己的心境、情绪、意志，使情绪趋于稳定。一是自我默念。这是一种很好的自我暗示方法。是指运动员有意识地、积极地利用头脑中形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。如对刚刚练习完的技术进行“默念”，主要是默念简单易记的要领，使正确动作在头脑中更加巩固。比赛时，主要默念一些预先编好的简单的激人奋进的话语。如自己默念“出拳击头、出腿打腿”。这样做，能增强运动员自己对运用好技战术和打好比赛充满信心。二是自我控制。自我控制对一名运动员来说较为难些，主要是控制些不良的言行和情绪。面对兴奋期出现得过早，神经过于兴奋，应当在比赛前期，自我加强控制，转移注意力，使心理获得放松。如做些轻松的娱乐活动。三是自我积极暗示。对自己进行积极的暗示，如“我现在打得很好，比赛一定能赢，加油”、“我一定能打败他”等。
三、让运动员学会在紧张情况下自我放松
放松训练就是使运动员减缓和消除身心疲劳。有些运动员心理紧张或情绪失控等可以通过以下4种方法做到。一是想象放松法。就是运动员想象他通常感到肌肉放松的状态和放松状态下的舒适环境。运动员在想象时，要将这个环境置于自己的大脑中，使身体得到放松。运动员使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情景对运动员的刺激强度。二是自我暗示放松法。这种方法较能起到克服心理紧张的作用。如利用吸气、屏气、呼气等方法来消除紧张，达到整个放松的目的。开始时，由教练员指导运动员调整呼吸，依次放松两臂、背、腰等身体各个关节和肌肉群，经过几次指导后，运动员可独立完成。三是注意力转移法。出现不良心理状态后，应当及时转移注意力，把紧张的心理转移到去想一想其他一些开心的积极的事情，消除因疲劳带来的消极注意力。四是其他方法。如采用坐姿、听音乐、排尿、洗澡等方法都能在一定程度上消除身体疲劳和心理紧张，使运动员产生愉，心理和肌肉得到放松。
四、加强运动员自我调节能力的训练
情绪是一种十分复杂的心理感受，情绪的变化不仅能引起一系列生理变化，而且能引起相应的情绪兴奋状态。如果运动员控制不住，会表现为心情不安、激动和心理焦虑，这些生理的变化会导致心跳加快，呼吸困难，四肢无力等，而致使反应迟钝，信心下降，行为呆板。这就需要及时地做好心理调节，让运动员的心理处于适宜状态。调节有自我鼓励法、活动调节法和呼吸调节法。自我鼓励法，就是在激烈的比赛中，运动员发现自己情绪异常后，利用语言自我鼓励，消除消极和紧张不安的心理，稳定情绪，如“这局打得很好，保持稳定”等。活动调节法。肌肉活动与大脑活动是双向传导的，如肌肉活动积极，大脑兴奋水平升高；肌肉活动放松，刺激大脑的力度就减弱，人就会出现情绪低落。在这种情况下可采用活动调节来稳定情绪。当情绪激动时，可采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的练习，如压韧带、踢腿或自我按摩头部肢体等方法，放松心情和肌肉。当情绪低落消极时，可采用一些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作，如快速移步，幅度小的快速击打拳法组合等练习，通过反复练习，可提高大脑的兴奋性。呼吸调节法就是采用深沉而缓慢的呼吸来调节紧张的情绪。
五、注重运动员注意力的训练
有些运动员容易受到外界干扰分心，再加上有想赢怕输的思想，注意力容易分散去看观众、教练或裁判，造成被动局面。运动员的注意力集中，对于完成训练和比赛具有重要的作用。在比赛和训练中，造成运动员注意力分散的因素主要有伤痛、疾病、心理、失眼、护具不适、裁判判分、教练员的言行、观众态度以及运动员自身的轻敌、激动、消极等都能分散注意力。加强运动员的注意力，主要可以通过以下几种方法选择使用。一是发声法，就是训练或比赛中，运动员注意力不集中时，运动员自己或教练员在旁发出一声短而有力的叫喊声，及时转移注意力；二是意志法，即加强运动员把注意集中在所要完成的动作或活动上，不为外来的刺激和内在因素所干扰。如在比赛激烈、观众气氛热烈，自身紧张，叫喊声多的情况下，头脑中想到的就是分析比赛技术战术，思想及时排除外界杂念干扰。或者意识到自己在消极思维时，及时对自己头部按摩或拍打，不停地叫喊停，转移思维；三是视物法，注意力集中于一个目标，然后想象目标形象。如在比赛间隙，目视对手，头脑想象对手被自己所设战术攻击的样子，这样会增强比赛信心，提高自身的攻击力。注意力训练应当注重平时的养成习惯，特别是平时训练要加强运动员的抗干扰能力，让运动员有“训为赛”、“练为战”的思想，认真对待每次训练，注重平时多磨炼运动员的耐心和意志，克服急躁心理，比赛时不要过分计较个人得失，而是要把注意力集中于比赛过程上来。
局领导的高度重视与积极支持是此次消防运动会得以成功举办的关键。此次活动，区文化局在人、财、物方面给予了大力支持。由于协会成立时间较短，没有开展大型消防活动的经验，在局领导的协调下，区安监局、福田消防大队也积极参与到本次活动中来，在比赛场地、人员训练、比赛组织等方面给予了大力支持，保证了活动的顺利开展。为了激发行业单位的参赛热情，局领导还协同区安监局、福田消防大队领导亲自在动员会上做发动工作，并召集骨干单位老总开会积极动员，引起了各娱乐单位的高度重视，确保了本次运动会的参赛规模。考虑到协会人手、经费有限，局领导还安排市场科与执法大队人员协助负责了多项工作，并在经费上给予了大力支持。因此，局领导的重视与支持是活动成功举办的首要条件。
行业单位支持是此次活动顺利开展的重要保证。本次活动自11月份发动以来，各单位负责人高度重视，积极组织人员参赛、安排人员训练。各常务理事单位纷纷主动出人出力，以主人翁的姿态积极协助开展工作，使活动体现出“行业活动行业办”的鲜明特点。如会长单位深圳市皇后大道饮食娱乐有限公司，对此次活动的支持可谓不遗余力。不仅承担了赛场布置、接待人员安排、消防器材提供、摄影摄像等工作，还组织了60多名服装整齐的啦啦队员及10多名青春靓丽的“皇后宝贝”现场助威。迪捷娱乐、加州红、天籁村、芝加哥等单位都分别在人员组织、保洁、器材、节目等方面给予了大力支持。可以说，这次活动既是一次行业凝聚能力的检验，也是一次整合行业力量办大事的有效尝试。
二、意义重大，效果良好
此次活动，选择在圣诞、元旦和春节等节日来临之际举行，意义比较重大。冬季天干物燥，是火灾易发季节，近来浙江温州、广东东莞等地娱乐场所、餐厅接连发生了特大火灾，因此，举行消防运动会普及消防知识，提高安全意识是非常及时，非常必要的。它是对区委区政府“一畅两会”消防整治工作的有力配合，是我区娱乐行业冬季防火工作的一次总动员，体现了我区娱乐行业对社会、对消费者、对员工高度负责任的精神。
实战性是本次消防运动会的一大特点。运动会所比赛的项目均是以娱乐场所会碰到了突发情况为场景，实战性强，即学即用，如“手提灭火器50米灭油盆火”、“利用墙式消火栓一带一枪操”等。很多单位都以此次比赛为契机，在本场所内开展了消防安全自查自纠和消防技能训练活动。
通过参加比赛，参赛选手学到了更多的消防技能；通过观看比赛，现场的上千名观众也掌握了很多的消防知识；通过组织比赛，也使行业协会的综合协调能力得到了煅炼，使行业凝聚力与向心力得到了增强。从各方面讲，本次活动都取得很好的效果。
中国有了一张全新的篮球面孔。
2005年3月30日，CBA职业联赛标识――“篮球的面孔”正式亮相。
独特的中国身份，文化的风骨精神，现代的视觉手法，让这张面孔极具时代感和活力。
不久前的另一番场景也为这个已经十岁的体育赛事带来了全新的形象。2005年3月6日，2005年度CBA全明星赛在南京擂起战鼓。“武侠”概念的引入，娱乐明星的捧场，让当日赛场观众爆满，气氛热烈。
一切似乎都在传递着一种信号：变化。
2004年11月14日，CBA以“我的球队，我的比赛，我的CBA”的全新口号宣告了新赛季的开始。中国男篮最高级别的赛事――2004～2005赛季正在以NBA为榜样，沉稳地进行着一系列大刀阔斧的营销战略革新。CBA正在努力尝试从消费者――球迷的角度出发，适应球迷、适应市场，并竭力塑造自己独有的魅力。一番极具商业声色的重塑工程之后，一个全新的CBA职业联赛赛事品牌渐渐浮出水面。
重塑CBA品牌个性
事实上，重塑篮球新面孔的动作早已开始。
为了更好地树立CBA的品牌新形象，篮管中心引入了实力传播这样的专业机构来进行CBA的品牌塑造和公关运作，以便进行更有成效的市场推广和市场开发。已经经历十年发展的CBA，如何解决其品牌老化的迹象，让其重焕活力？实力传播运动事项总监张庆表示：公益化和年轻化，是CBA2005年的品牌重塑主线。
公益化自不必多言，在品牌年轻化方面，张庆认为：“CBA的品牌生存空间是在城市里。CBA需要更符合年轻人的口味，更加时尚，比如我们在全明星赛上推出的武侠概念，都是要赋予它时代的特点和中国的特色。”
一方面，CBA推出全新的英文口号、冠军金杯、冠军钻戒以及一系列与NBA相近似的改革措施，但另一方面，“CBA的改革也不是对NBA简单的模仿，而是坚持在‘拿来’的同时进行创新，”张庆解释，“在中国的文化元素和从NBA拿来的元素之间寻找一个恰当的结合点，从而加强CBA自己的品牌个性。”
在这次全明星赛上，实力传播用“武侠”的概念对CBA进行了全新的包装并贯穿始终。“武侠”的概念是一个纯粹的东方概念，是中国文化的一个重要特征。和NBA一样，此次全明星赛也推出了扣篮大赛、三分远投大赛和评选全明星MVP的活动，不过和NBA不同的是，这些活动都创意了鲜明的中国“武侠”风格。南北明星队员身穿对襟中式服装出场亮相；三分远投的奖杯被设计成“百步穿杨”的弓箭；扣篮大赛的奖杯被设计成雷霆万钧的霸王锤；MVP的奖杯被设计成一把宝剑的形式；获胜的冠军队被授予中国古代的酒器“尊”，大家用酒坛倒酒庆贺；明星球员也有了武侠意味很浓的绰号；而给采访全明星记者的指南被设计成“武林秘笈”……除了包装形式以外，还挖掘了“武侠”精神的内涵，强调“侠之大者”的仁爱之心，在全明星赛上明星球员和小孩子们一起过生日等，这些和CBA形象的公益化之路不谋而合。
CBA首次和“武侠精神”进行的创意结合，时尚的、中国式的包装引起了媒体和公众的极大关注。NBA亚太区的官员对于此次CBA的改革也给予了极大的关注。全明星赛后，他们对著名的篮球经纪人夏松说：“这次CBA全明星赛做得很棒，不但走出了自己的路，也给NBA也带来了很大的震动。”
张庆说，实力传播的任务是帮助CBA进行品牌形象规划，做好CBA的品牌个性，而强调品牌的差异性最重要的一点就是做好品牌定位。CBA和NBA最终的差异就是亲和性，这也是很多本土品牌跟国际品牌最终的差异。虽然NBA是世界上最好的职业篮球联赛，但是基本上只能通过电视去观看，我们想近距离地接触NBA，产生一种亲密的联系则是不可能的，而这种亲密的关系只有本土品牌能够做到，这也是CBA提出“我的球队、我的比赛、我的CBA”口号最重要的目的。
以球迷为中心的服务工程
赛事营销就是服务营销。在CBA的商业链条中，球迷、赞助商，包括媒体，都成为息息相关的利益环节。开始改革后，篮协就正式提出了“服务好球迷、媒体和赞助商”的营销理念。
对于服务球迷，CBA的着眼点在于提升球迷消费的附加价值。张庆形象地比喻说，“如果把CBA联赛比喻成特许经营或者品牌加盟，现在我们还处于为总部做品牌规划的阶段，下一步我们准备让加盟的俱乐部通过各种方式，比如说政策的引导、人员的培训、有计划的活动等来提高职业俱乐部的经营能力和服务意识，强化服务手段，才能让球迷真切地体会到CBA改革带来的希望。”
对球迷的服务可以分为两块，一块是服务现场观众，一块是服务电视观众。服务现场观众，张庆说：要服务好球迷必须有力地挑战你的竞争对手，去把具有消费能力的观众拉进篮球场看比赛。实力传播认为CBA的竞争对手是其他的娱乐方式，比如看电影、泡酒吧。CBA联赛要找到消费者共同的消费需求并满足他们的消费需求。消费者需要放松，需要被娱乐，需要被善待，需要视听的体验等，消费者花钱买娱乐的氛围，获得消费的。那么篮球场的座椅有没有电影院的干净？你的灯光音响怎么样？有没有爆米花吃？CBA联赛需要进一步去提高服务水平。
此外，赛事消费跟其他消费有区别，观众会很热情地参与，观众本身就是赛事的一部分，因此赛事营销作为服务营销的一种，体验就变得很重要。如果观众坐在篮球场里，感觉赛场的气氛比较差，他同样会认为这场赛事比较差，所以俱乐部应该更加注意气氛的营造，注意互动环节的设计。我们一直认为中国观众的情绪内向腼腆，那是因为比赛组织者没有很好地引导现场观众的情绪。在这次全明星赛上，实力传播做了一个试验，让现场的DJ去引导去训练CBA的现场观众。主持人一上来就问观众：“你们希不希望江苏南钢队得冠军，你们爱不爱篮球，你们爱不爱CBA？”连续抛出几个问题后，现场的观众马上就沸腾了，主持人又让全场观众起立，跟着主持人一起喊口号一起做动作，赛场气氛由此就被调动起来。
张庆说，这就是服务现场球迷的一部分，既然观众选择了走进赛场、消费比赛这一产品，就要宣泄放松他的情绪，如果有组织有方法地去引导他们宣泄情绪，那么也就消除了妨碍赛场秩序的行为，还可以把赛场气氛搞得很火，让赛事变得更有价值。此外服务工作做得好还可以给俱乐部带来额外的收益。
而对于服务电视观众的问题，这个难题解决起来比服务现场观众要难，但也是可以解决的。现在的CBA转播不好看，除了电视转播的观念没有转换以外，各个地方电视台资金和技术条件的限制也是重要的原因。据电视转播从业人员的介绍，他们观摩过NBA现场比赛的转播，也参加了NBA季前赛在中国的转播，他们认为我们的电视工作者通过学习和努力，也可以达到NBA电视转播的水准。
梳理商业链条
CBA新赛季上，国家体育总局篮球运动管理中心主任李元伟提出了“经营好联赛”的新理念：“服务好球迷、媒体和赞助商是职业联赛成功的关键所在。”通过赛制改革和品牌重塑，以联赛整体为基础，加大CBA无形资产的培育和开发，这种大营销理念对于中国的职业体育来说具有重要的战略意义。
面对中国拥有的一个超过5亿人的篮球消费群体，CBA从2005年开始启动为期10年的“北极星”计划。“北极星”计划希望通过十年的时间，造就高质量的具有自我经营能力的俱乐部，构建一个职业联盟，联盟具备独立的市场运作能力，能够达到收支平衡，通过延伸产品的开发创造新的利润增长点，使CBA真正完成市场化的运作。为了让CBA与国际接轨，新赛季中对赛制和规则上的改动可谓天翻地覆，其中借鉴了NBA的不少成功之处，目的是增加比赛的悬念，提高比赛的流畅性和观赏性，以吸引更高的关注度。
除了借鉴NBA、对赛制和规则改动以完善“比赛过程产品”这个品质核心之外，CBA的商业运作也开始了独特的操作手法，其中之一就是不接受商家对联赛进行总冠名。因为CBA的目标不仅停留在几千万的冠名费上，而是要全力将CBA打造成中国职业体育赛事的精品，打造成亚洲最顶尖的篮球联赛，之后再用CBA这块招牌去争取到更大的商业利益。
随着CBA品牌塑造工程的启动、赛制改革进程的逐步推进，CBA也迎来了一个全新的发展契机，赛场的上座率逐步提升，电视转播实施率也逐渐上扬，除了原有的赞助商以外又有了更多的赞助商加入其中。实力传播张庆说，对CBA的品牌建设和职业化道路的探索会很漫长，CBA只是一个十岁的小孩，你要让一个十岁的小孩有鲜明的个性，一时半会儿还不容易实现，但希望起码不要让中国的小孩跟美国的小孩长得一摸一样。
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NBA的榜样力量
“I Love This Game”,NBA的广告词几乎全世界的篮球迷都能脱口而出。NBA作为美国四大职业赛事联盟之一，如今已经成为全球运动市场最受欢迎的国际赛事品牌，具备了全球影响力。NBA在获得巨大的社会影响之时, 其经济效益也非常明显, 堪称体育产业成功经营的典范。
1.在保证NBA联盟整体利益的条件下, 注重各俱乐部利益的开发。
NBA联盟与各球队的利益在本质上都是一致的, 为了调动各球队在市场开发过程中的积极性,NBA联盟允许各俱乐部在各自所属的地理区域范围内进行经营。
2.围绕NBA的品牌效应, 加大其无形资产的开发。
NBA对无形资产的开发主要是由NBA资产管理公司、娱乐公司和电视与新闻媒体公司负责。NBA资产管理公司主要负责NBA电视节目和授权产品的授出、销售情况的监管和控制,以及各地区的公共关系联络和新闻简报的分发等公关事务。NBA娱乐公司下设制片、摄制、计划和播出、图片及运动员与球星联络部,实际上是NBA的电视台和制片厂。目前在世界各地电视台播出的NBA内幕、NBA集锦、NBA总决赛专集、NBA球星专集等都是由娱乐公司开发的。NBA电视与新闻媒体公司主要负责电视、电脑和互联网以及电信行业中的新技术的跟踪与开发, 通过现代高科技手段来开发NBA的无形资产。
3.以球迷消费者需求为中心, 提供全方位的服务。
一、引导运动员客观的自我评价
培养运动员情绪自控能力，教练员要引导运动员客观地自我评价，正确地自我认识，让运动员在日常生活、训练和比赛中，经常进行自我思索和正确地自我剖析、自我调整。否则，运动员不能很好地认识自己，在自我认识和评价中，运动员如只看到自己的不足，会产生自卑、缺乏自信和积极性，相反只看到自己的长处，会盲目乐观、自以为是，一旦出现错误，就不能调动主客观方面的积极因素，会产生苦闷情绪，造成消极后果。因此，教练员在平时训练中应要求运动员经常进行自我观察、自我分析，进行阶段性地自我评价，在运动员的自我评价中，教练员要抓住时机帮助运动员建立正确的自我形象和自我概念，避免自我意识的冲突，从多角度看待问题，引导运动员对自己的长处、短处进行正确全面地认识，帮助运动员提高自信心，正确认识自己，产生积极的自我体验。
二、诱导运动员合理的归因评价
归因理论就是关于人们如何对自己和别人行为因果关系(原因)做出解释和推断的理论(菲斯克，泰勒，1994)。不同归因评价会引导运动员不同情绪体验，因此，教练员在训练和比赛中，及时引导运动员正确合理的归因，来调节和控制运动员的情绪波动，确保训练和比赛的顺利进行。
1、在平时训练中，由于技术动作复杂难度大，动作容易失误受伤，造成运动员的恐惧心理，产生训练积极性下降，丧失信心，情绪低落等现象，那么运动员会将其归因于自己能力差或身体素质差的内在因素，可能会放弃自己的努力。在平常训练中教练员要随时注意观察运动员的情绪变化，发现运动员情绪有异常，就要帮助运动员找出其原因，及时引导运动员正确合理归因，告诉运动员能力上没有偏差，困难只是暂时，减轻运动员由于一时困难造成的情绪波动，做好思想工作，慢慢转变运动员的消极情绪，否则，训练的难度就会更大。
2、比赛成绩优劣也会给运动员的归因评价造成影响，不同的归因会导致不同的结果，自信心水平高的运动员会把比赛成功或失败归于内部可控性的因素。相反，自信心低的运动员倾向归因于外部原因。教练在平时训练中应加强引导运动员把归因评价归于可控制因素上，合理进行心理训练，教育运动员要勇于面对暂时的困难，无论失败或成功都是暂时的，只要面对现实一步一个脚印地认真训练，就能够不断提高自己，实现自己的愿望。
三、消除紧张情绪的心理训练
1、由于参加比赛少而产生情绪紧张，教练员可采用平时技术训练中增加比赛因素，进行情绪调节的心理训练，多进行一些练习性的比赛，使运动员接受近似比赛场合的情绪锻炼，让运动员在模拟比赛中尝试调节自己情绪，获得情绪的适应性和实战经验，提高运动员在比赛中控制情绪紧张的能力。
2、由于运动员水平相近，比赛竞争激烈而出现的紧张情绪，教练员可采用转移运动员紧张情绪的心理训练手段，针对运动员紧张的特点和原因，运用适当的语言和动作暗示等具体灵活的手段，将运动员的注意力转移到动作技术上，让运动员在思想上暂时离开紧张的比赛场地，逐渐稳定运动员的情绪，保证运动员正常发挥水平。这种措施的采用必须建立在平时训练基础上，建立在教练员和运动员之间的默契的心理关系上，否则暗示不会起作用。因此要求教练员在平时训练中，注重动作的心理训练措施，要与运动员达成心理默契，这样才能在比赛中取得预期的效果。
3、由于运动员的消极情绪而对比赛产生紧张感，这也是临场情绪过敏性紧张造成的。教练员可根据这种情况，采用情绪对比的心理训练手段来解决运动员情绪紧张的问题。这种训练首先要求诱发运动员的消极情绪，待紧张产生后，再回忆比赛胜利的愉快场面，放松动作和改变自己头脑中的形象，以便产生积极的情绪去代替消极的情绪，同时还要暗示运动员自己的意志去克服，通过反复练习，才能克服消极的紧张情绪，使情绪对比的心理训练收到良好的效果。
摘 要 射击运动是一项以静力性工作为主的体育运动项目，在参加射击比赛的过程中，运动员必须要始终保持良好的感知能力、观察能力和高度集中的注意力才能够确保理想运动成绩的取得。然而要保持良好的感知能力、观察能力和高度集中的注意力，其中最为关键的一点就是要具备良好的心理素质和竞技心理状态，否则，一旦在比赛的过程中出现不良心理问题，必然会影响到运动员竞技水平的正常发挥。鉴于此，本文就从比赛动机层面的障碍、比赛情绪层面的障碍以及信心激活层面的障碍等三个方面入手针对射击运动员赛前不良心理问题的成因进行了分析，并据此进一步提出了注意帮助运动员确定适宜的比赛目标、注意引导运动员调整好自己的情绪状态、注意帮助运动员树立正确的比赛自信心等三点关于射粼硕员赛前不良心理的预防策略，以期能够为射击运动员赛前良好心理状态的保持提供一定的参考。
关键词 射击运动员 赛前不良心理 成因分析 预防策略
射击运动是一项以静力性工作为主的体育运动项目，在参加射击比赛的过程中，运动员必须要始终保持良好的感知能力、观察能力和高度集中的注意力才能够确保理想运动成绩的取得。然而要保持良好的感知能力、观察能力和高度集中的注意力，其中最为关键的一点就是要具备良好的心理素质和竞技心理状态，否则，一旦在比赛的过程中出现不良心理问题，必然会影响到运动员竞技水平的正常发挥。鉴于此，本文就针对射击运动员赛前不良心理的成因以及预防策略等进行了探讨，以期能够为射击运动员赛前良好心理状态的保持提供一定的参考。
一、 射击运动员常见赛前不良心理的成因分析
对于射击运动员而言，常见的赛前不良心理状态主要有过度紧张、焦虑、盲目自信以及消极冷漠等几种情况，这几种情况的出现均会在不同程度上影响到射击运动员竞技水平的发挥。而之所以射击运动员会在赛前出现以上几种不良的心理状态，据分析主要是由以下几个方面的原因造成的：
首先是，比赛动机层面的障碍。射击运动员的比赛动机是影响运动员比赛心理和比赛行为的内在因素，如果运动员的比赛动机出现障碍必然会影响到比赛过程中运动员良好心理状态的保持。具体到射击运动员的赛前心理状态而言，容易引发射击运动员赛前不良心理状态的比赛动机障碍主要有两种情况：一是，比赛动机的水平过高。如果运动员比赛动机的水平过高，往往会使得运动员在赛前处于过度兴奋的状态之中，无法以正确的心态面对即将到来的比赛，并出现注意力不集中等一系列的问题；二是，比赛动机的水平过低。如果射击运动员的比赛动机水平过低，运动员对比赛的积极性也就相应的比较低，极易出现赛前消极冷漠等不良心理问题。
其次是，比赛情绪层面的障碍。比赛情绪层面的障碍也是造成射击运动员赛前不良心理状态的一个重要原因，例如：适度的紧张有助于提高射击运动员的比赛积极性，促进运动员竞技水平的充分发挥，但是过度紧张或者是过度焦虑则属于运动员比赛情绪方面的障碍，不但不利于运动员竞技水平的发挥，还往往会对射击运动员射击过程中的稳定性与准确性造成消极不利的影响，并最终影响到理想比赛成绩的取得。
最后是，信心激活层面的障碍。在比赛开始之前，适当的信心激活能够让射击运动员保持良好的斗志和自信心，为运动员在比赛过程中竞技水平的正常发挥甚至是超常发挥奠定基础。但是，如果出现了信心激活障碍则极易导致赛前不良心理问题，例如：信心激活的水平过高，则容易让射击运动员出现盲目自信的赛前不良心理状态；而如果信心激活的水平过低，则容易让运动员出现消极淡漠或者是自我放弃等不良的心理问题，对竞技水平的发挥同样也具有消极不利的影响。
二、 射击运动员常见赛前不良心理的预防策略
在分析了射击运动员常见赛前不良心理的成因之后，为了尽可能降低射击运动员不良心理问题的出现几率，特提出了如下几点关于射击运动员常见赛前不良心理的预防策略：
首先，要注意帮助运动员确定适宜的比赛目标。比赛目标设置的是否科学是影响射击运动员比赛动机激发水平的关键。因此，为了避免运动员出现比赛动机障碍，引发赛前不良心理问题，教练员在赛前一定要注意帮助运动员确定适宜的比赛目标。而要确保比赛目标设置的适宜性一方面应注意比赛目标设置的具体性，要具体到运动员能够接受和认可的技术动作完成目标，这样往往更有助于运动员比赛动机的激发，切忌过于笼统模糊；另一方面还要注意比赛目标设置的现实性，切忌脱离运动员的实际运动水平，提出过高、过不切实际的比赛目标，影响运动员的比赛积极性。
其次，要注意引导运动员调整好自己的情绪状态。在比赛开始之前，教练员应在仔细观察全面了解运动员情绪状态的基础上，通过灵活运用表象训练法、呼吸调节法、自我暗示法等心理调节方法帮助运动员将自己的心理情绪调整到一个最佳的状态，以此来降低运动员赛前不良心理问题出现的可能性。
最后，要注意帮助运动员树立正确的比赛自信心。在比赛开始之前，教练员应引导运动员对本次比赛的比赛形势、对手的运动水平等进行科学的分析，一方面通过分析让运动员了解自己的优势所在，以提高运动员比赛的信心和斗志；另一方面也要让运动员明白自己的不足，切忌盲目自信等问题的出现。而且在针对比赛形势和比赛对手的情况进行了具体分析之后，教练员和运动员还要一起制定有针对性的比赛策略，让运动员做到有备无患，在树立了正确的比赛自信心的基础上以最佳的心理状态迎接将要到来的比赛。
参考文献：
[1] 邹军.青少年射击运动员心理准备的研究[J].安阳工学院学报.2016（11）.
关键词 心理障碍心理训练竞赛
1 前言
运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
2 运动竞赛中的心理障碍
2．1 动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2．2 情绪障碍
分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
2．3 心理饱和障碍
学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2．4 激活障碍
在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2．5 攻击障碍
攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
3 克服心理障碍的心理训练
3．1 恢复体力和脑力的心理训练
3．1．1 转移注意力训练
竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3．1．2 肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3．1．3 提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
3．2 回忆技术动作的心理训练
运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3．3 消除紧张情绪的心理训练
3．3．1 参加竞赛
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
3．3．2 利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。
3．3．3 竞赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
3．3．4 情绪对比的心理训练
情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
3．4 增强竞赛信心的心理训练
3．4．1 赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
3．4．2 结合赛前测验进行信心训练
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。
3．4．3 增强信心的自我训练
这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象。具体做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。
参考文献
1 李建国，刘慎年，许尚侠．体育运动心理．陕西人民教育出版社，1986