时间：2023-10-06 03:46:54
有一天放学后，我抱着空竹高高兴兴地跑回家，在路上，我有时还会一边跑一边抖空竹。你们知道我为什么这么高兴吗？那是因为我学会了抖一个花样??蚂蚁上树。有人会说，蚂蚁上树这么简单的花样，别人早就会了，你有什么高兴的呢？告诉你们吧，这对于我可不是一个简单的花样，它还是我抖空竹成功的开始呢。在我练“蚂蚁上树”的过程中发生了一件麻烦事。
一开始学校发空的时候，我并不在意，也不太用心学。过了一个星期，我发现同学们几乎全都会抖几个花样。而我呢？因为长期不抖，空竹上面竟落了一层土，这下我开始着急了。我把它拿起来，学着同学的样子抖了起来。开始的时候，空竹根本不听我的指挥，没抖几下就掉在地上。抖了半天，空竹这才马马虎虎被抖转了起来。这时，我开始学习抖花样了，可怎么学，也学不好，不是方法错，就是姿势不对，我一生气，使劲地把绳子一拔，只听“叭”的一声，我一看，绳子断了！断了更好，我就不用再玩了，也不再生那份气了，我心里想。
在回家的路上，妈妈问我：“别人手里都拿着空竹，你的呢？”“在学校里。”我气冲冲地说。妈妈听后，又看了看我的表情，说：“你是不是玩得不好，生气了。”我默默地低下头。妈妈语重心长地对我说：“宁宁，不要遇到一点困难就灰心，只有坚持到底才会胜利，我说的对不对？”我听后，觉得自己做的不对，脸上火辣辣的。
第二天一早，我飞速跑到教室，系好空竹的绳子，就抖了起来。黄天不负有心人，我终于学会“蚂蚁上树”了。放学后，我急急忙忙地跑回家，想赶快把这个好消息快点告诉妈妈。
空竹，是我国古代民族文化的重要内容，又称之为是空钟、风葫芦、地玲等，抖空竹，又称之为是抖地铃、抖嗡、扯铃，是我国一项古老传统体育运动项目。
一、抖空竹的发展历程
在我国，抖空竹有着十分悠久的发展历史。我国许多历史文献记载中，都对抖空竹有所提及。早在春秋战国时期，庄子中就对当时的抖空竹运动发展进行了描述，“工旋而盖规矩，指与物化，而不以心稽，故其灵台一而不桎。”文中的“”即现在所提到的抖空竹，也就是说参加抖空竹运动的人手指随着物的变化而不断变化着，但是仍然遵循着规矩，主要是由于抖空竹人的思想十分专一，并没有思想上的束缚。到了三国时期，著名诗人曹植专门写过《空竹赋》，虽然辞赋内容已失传，但证明了抖空竹在当时十分流行。到了宋元时期，抖空竹快速发展，现代抖空竹运动在此期间开始出现。周密在其《武林旧事》和孟元老所著的《东京梦华录》中，都提到了“弄斗”，也就是当时的抖空竹。。明容兴堂刻的《水浒传》在宋江在征讨方腊章节中提到，宋江看到有人在抖空竹，有感而发，一时兴起，赋诗一首：“一声低了一声高，嘹亮声音透碧宵，空有许多雄气力，无人提挈谩徒劳。”抖空竹开始在文学作品中得以盛行。在我国明代，抖空竹运动，无论是运动方法，还是运动规则，都已经十分成熟了，不仅有地上抖的空竹，也有可以在空中抖的单盘空竹。清代，空中抖的空竹已经突破单盘空竹，出现双盘空竹，抖空竹深受人们喜爱，玩法与现代已无二样。民国时期，抖空竹这项运动开始走向海外，出现许多外国人集体抖空竹的运动盛况。
二、空竹制作工艺发展
我国古代抖空竹分为两类，有两种运动方式。第一种是在地上旋转的。这种空竹主要是用木板封住竹筒一段，并在周围开一个口子，从中间位置穿入一个细轴，另外一块就是带有小孔的竹板子，把细线缠绕在轴上，另外一端就是从竹板上穿孔，用力拉线，空竹高速旋转起来并发出嗡嗡声响落地，这种玩法也被称之为是“鸣声陀螺”。明代学者于奕正和刘侗在《帝京景物略》中，对地上旋转空竹的运动规则、尺寸、制法、形状都进行了详细说明。清代前因居士在其所著的《日下新讴》详细记载了地上旋转空竹的运动规则和制法，“杨柳抽青复陨黄，儿童镇日聚如狂。空钟放罢寒冬近，又见围喧踢毽场。”邓云乡在《鲁讯与北京风土》文章中，对民国时期的地上抖空竹玩法进行详细阐述，中间有根尖轴的小空竹，把缠绕在上面的线一抽，然后往地上一丢，空竹立即嗡嗡作响，所以又叫风葫芦。
第二种是在绳子上面旋转的空竹。清代诗人历惕斋在《抖嗡》一诗中写到“花间日午一村晴，柳下风和万籁清。欲怪慕然无际响，落来知是抖嗡声。”始终的抖嗡也就是绳子之上运动的抖空竹。我国古代绳子之上的抖空竹可以进一步分为双盘和单盘两种，其中单盘抖空竹是由地上抖空竹发展演变而来的，其轴特别粗，双盘空竹主要是由两个盘和一个轴组成的，空竹主要是悬挂在两根小棍顶端的身子上，只要用手来回拉动两端小棍，便可以使双盘空竹不断加速运动，发出嗡嗡声音。清代学者柴桑对绳子之上的双盘空竹运动记载到，京城中的孩童经常玩抖空竹。把竹子截成两段，从“两头以竹筒为之，中贯以柱”，清代著名诗人康发祥在《海陵竹枝词》中，对泰州抖空竹运动进行详细记载，“百戏清明笑尔曹，扯铃掷向半天高。红鞋老妪红裙女，台边走几遭”。
三、民俗中的抖空竹
抖空竹在古代，是年轻女子的一项高雅运动，是民间的一项重要体育游戏，在许多民俗中都出现抖空竹的影子。抖空竹最早起源于宫廷之中，清代《玩空竹》一诗中对当时皇宫之中的宫女和妃嫔抖空竹场景进行形象描述，“上元位宴玉熙宫，歌舞朝朝乐事同。妃子自矜身手好，亲来阶下抖空中。”后来，抖空竹这项体育运动从皇宫之中传入民间，逐渐在民间盛行，并成为儿童的一项重要运动游戏，明代永乐年间制作的“剔红婴戏纹圆盒”，盒盖上就画有一个小儿抖空竹，边上还有一个小儿捂耳朵观看的场景，由此说明，抖空竹在民间广泛流行。此时，空竹不仅是儿童的一个玩具，同时也是一个音响玩具。抖空竹大部分是在春节前后举行的，所以也被称之为是节令玩具。明代有首歌谣，二月二日小儿戏具谣，其中就提到“杨柳儿青，放空钟”，也就是说春天是适合抖空竹的季节。《燕京岁时记》也说到“空钟儿响，鞭竹儿爆，正月十五又来到”。我国古代许多地方都有春节贴年画传统，那些浓墨重彩的年画增添了节日喜庆气氛，天津杨柳青就是其中的一个流派，早期的杨柳青年画中，许多都有小儿抖空竹的场景。
同时，抖空竹也是我国古代庙会的一个重要组成部分。庙会早期主要是为了祭祀而开展的，但是随着人们之间的交流和经济发展需要，庙会逐渐失去祭祀的单纯意义，同时也成为一种重要的集市交易场所，所以被称之为是“庙市”。在庙会上，有专门的空竹摊子，摊主一边兜售空竹，一边表演着抖空竹。清代学者李虹若在《朝市丛载・时尚》提到“每逢庙集，以绳抖响，抛起数丈之高，仍以绳承接，演习各样身段。”到了民国时期，琉璃厂会就把各种各样玩具集中在厂甸庙会上，空竹是其中的一个重要代表，摊主就会通过高超的抖空竹运动表演来招徕顾客，成为民间习俗重要内容。
我是在一个偶然的机会爱上抖空竹的。2006年1月，我和爱人闲逛走进北京奥体东门，向右拐上一座桥，这时，阵阵悦耳动听的嗡嗡声传来，远远望去，只见松树林里不少人正在抖空竹。走近一看，抖空竹者闪转腾挪，那空竹犹如空中跳跃的精灵，忽左忽右，忽高忽低，时而身前，时而身后，舒缓时如行云流水，连绵不断，胜似闲庭信步；急速时似流星闪电，瞬息万变，酷若舞枪使棒，令观者眼花缭乱、目不暇接，不失为一种艺术享受。
我被师傅们的绝活吸引住了，久久不愿离去。几位师傅看着我想学的样子，就热情地给我介绍抖空竹的好处、要领，并且不厌其烦地手把手教我，使我很快对空竹爱不释手。第二天，我让师傅帮买了三个空竹、一副抖竿。从此，我就把抖空竹当成健身娱乐的主课，每天必练。每一个动作、花样，无论是吃饭时、走路时，还是上床睡觉时，都要想，都要比划比划，简直着了迷。
在我家附近，刚开始只有我一个人抖空竹，后来越来越多的人被我所感染，加入到抖空竹行列中来，现在已有100多人了。我和十多个空竹友每天在一起谈笑风生，切磋技艺，交流花样，自娱自乐。2006年，庆祝九九重阳节时，我还在社区联欢会上表演了抖空竹。3年多来，抖空竹让我受益匪浅，既锻炼了大脑的敏捷，又增强了四肢的协调和灵活性，经常犯的肩周炎也好了。
早期的空竹均为竹木制品，随着时代的发展，空竹家族也出现了很多新成员，如塑料空竹、橡皮空竹、电子空竹等。常见的空竹分为单轮空竹（木轴一端为圆盘）和双轮空竹（木轴两端各有一个圆盘）2种。圆盘四周都有一个大哨口（分薄边和厚边）和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以哨口的数量分为双响、四响、六响，一直到三十六响。快速抖动时，空竹就会发出很有特点的“嗡嗡”声，增加了玩的乐趣。
抖空竹益处多
抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动，其实不然，它是一种全身性运动，要靠四肢的巧妙配合才能完成；同时抖空竹还是一项有氧运动，因此具有较好的健身效果。
四肢灵活当双手握竿抖动空竹做各种花样技巧时，四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复的锻炼，就能提高身体的灵活性。
脑健目明抖空竹时，注意力要高度集中，眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误地完成花样动作。因此，对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。
促进血液循环抖空竹的动作要舒展到位，可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。作为一种娱乐性较强的玩具，抖空竹会使参与者心情舒畅、呼吸自然。这些都能改善心肺功能，从而促进人体各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。
防治关节病抖空竹时，上肢的运动带动肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩，局部血流加速，供血充分，能防止血液淤滞，使肩关节肌纤维、韧带、神经、血管的功能得以维护和加强，可有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。
健身也要悠着乐
做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。
要掌握3个要领：1.对正――身体始终对正空竹的一个端面；2.对齐――双手握竿，竿头要对齐；3.右手用力――右手用力抖动，左手放松配合跟随。
注意安全，循序渐进：抖空竹虽然没有身体的接触和剧烈的运动，但是在一些花样组合上有高空抛接和多人抛接的技术，存在一定的隐患，因此练习时应由易到难，由简到繁，不可急于求成，练习难度应逐渐增大，注意应用正确的技术动作。
在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。
要全身放松，尤其是年长者，以免扭伤腰部。
【关键词】校本课程；抖空竹；学生；身心影响
抖空竹在我国可谓历史悠久，至今已有一千七百年的历史了。它凭借独特的魅力在民间广泛流传，是一项老少皆宜的娱乐健身活动，也是我国民族传统体育文化瑰宝之一。它不仅是锻炼身体的一种手段也是一种优美的艺术表演，很具观赏性，应该加以挖掘、整理、继承和发展。我校把抖空竹列为校本课程，深受学生的喜欢。抖空竹已成为我校体育教育的特色。每天的大课间活动，总能看见大家交流学习空竹知识，练习空竹技巧，高高抛起的空竹成为了校园一道独特的风景线。抖空竹丰富了师生课余文化生活，既锻炼了身体，增强了体质，愉悦了心情又可以让传统项目继承下来，增强民族责任感。
一、空竹的运动特色
1、适合各个年龄层次：练习空竹不受年龄、体力的限制，小学生学习空竹容易满足游戏乐趣，挑战更高的技巧对于青少年可以激发创造力和想象力。
2、全身均衡运动：空竹的运动量适中，可以避免青少年运动时“多用脚少用手”，使全身都得到运动。
3、器材经济方便：器材便宜，无须保养和维护。
4、不受各种限制：多数项目受天气、季节、人数、时间、场地、器材等限制，不宜推广。而空竹则不受影响，不受各种限制。
5、易学且耐人寻味：抖空竹入门容易，一个从没有接触过空竹的人在半个小时内能学会基本的抖空竹动作，以后再慢慢的提高技术，由简单到复杂，在学习的过程中很容易使人有成功的喜悦，而且个中趣味实在是耐人寻味。可以说是奇异招数，变化无穷。
6、具有创新性与挑战性：空竹可以由简单的基本动作进而演变至复杂的花式动作，在演变的过程中，必须以本身的基本技巧为基础，再加以灵活的思考，激发学习者的潜能，以创造出更新颖、美观的招数，每一个新的创意，均会使练习者有成就感。
7、培养迅速做出反应的能力：练习空竹手脚必须配合空竹的运转速度、方向、时间及施力的大小，精确判断，才能达到技艺精熟的地步。
二、抖空竹对身心健康的影响 ：
经过多年的观察，发现学习抖空竹对小孩有较大的影响，新生来学习空竹课程前两个月的变化尤其明显，由开始的手脚笨拙，弄不清空竹竿线的走向，到渐渐快速的加速抖动以及练习单个动作的麻利完成，都能惊喜看到孩子们的明显进步，空竹很多动作都是左右对称做的，学到后来往往老师只要教他们一个方向的动作，另一个反方向的动作孩子们就可以自己琢磨出来；还有的同学会根据老师教的一个动作创造出另个新的相仿动作，真是让人欣喜不已！通过总结，发现练习空竹都学生身心健康有如下积极性的影响。
（一）提高协调性和灵敏性
抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，要靠四肢的巧妙配合才能完成各种花样动作。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在同时不同程度地运动着，以至带动身躯前后左右地移动与转动、两臂的舒张与收缩、脚步的跟随与串接，每一个花样动作都要经过这样的巧妙配合才能顺利完成。经过如此反复的锻炼，就能够提高四肢的协调能力，促进大脑的发育，提高灵敏性。
（二）提高视力
抖空竹时要求注意力高度集中，做各种花样动作时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转变化的位置，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，更能起到提高视力的作用。
（三）促进智力
抖空竹的运动技能，要高于其他一般体育项目。我们人的中枢神经系统--大脑是调节与支配人体各个器官活动的枢纽，抖空竹做各种花样技巧时就能促进前庭大脑发育，提高大脑机能，尤其是青少年经常参加此项活动效果更佳，可不断增强集中精神的能力，能够更快地接受新事物，提高学习成绩。
（四）促进血液循环
人体各部位骨骼肌肉的周期性收缩与舒张是可以加强静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血，供氧充分，物质代谢也得到改善。
（五）改善消化系统
古代名医华佗的理论：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，能改善消化道的血液循环，有着促进消化能力的作用。
（六）灵活周身关节尤其肩关节
抖空竹有些动作幅度很大，胳膊时常会有上举、外展、轮转等动作，如对抛、盘丝、背挑、天鹅跳等动作及更为复杂的如大鹏展翅，云天雾地等花式对肩关节是个很好的锻炼，能够促使关节韧带增厚。
（七）培训坚强的意志品质
在练习抖空竹的过程中，每一次的进步都是建立在几次失败的基础上。因此要想获得成功，必定会有失败，正所谓成功是失败之母。教会孩子做事的时候应该以平和的态度面对失败，在失败面前不自暴自弃、心灰意冷；而应该在失败中总结教训，且做任何事的时候都应该学会坚持，只有坚持不懈才能取得成功。
（八）学会主动交流，与人合作，培养自信
关键词:空竹;民族传统;健身作用
abstract: play diabolo it is our country unique one national tradition that build up body project,have long history and deep cultural inside information in our country.playing diabolo and collect the fitness , amusement,perform in an organic whole,can practise in four seasons,men and women,old and young are all suitable,received by people favourably deeply.
key words: diabolo;national tradition;build up body on function
抖空竹隶属休闲体育项目,它不以竞技衡量运动成绩,整个锻炼过程突出一个“玩”字。在玩的过程中不但要掌握玩的技术,还要讲究玩的学术、要发展玩的艺术、要玩出品位、要玩出文化、要玩出愉悦的心境。经常抖玩除能强身健体、愉悦身心,还能培养玩者的恒心、毅力及克服困难的精神
1 空竹的历史
抖空竹是我国独有的一项民族传统健身项目,历史悠久,源远流长,在我国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
空竹最初为宫廷玩物,后传至民间并广为流行。特别在我国北方地区曾风靡于城乡百姓之中,成为家喻户晓的健身娱乐项目。
早在三国时期,曹植曾作诗《空竹赋》;在北宋时期,宋江见人玩胡敲,他有感而发并赋诗一首:“一声低了一声高,嘹亮声音透碧霄,空有许多雄气力,无人提挈漫徒劳”。明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》中曰:“空钟者,刳木中空,旁口,荡以沥青。卓地如仰钟,而柄其上之平。另一线绕其柄,别一竹尺有孔,度其绳而抵格空钟。绳勒右却,竹勒左却。一勒,空钟轰而疾转。”到清代对空竹更多有记载,坐观老人在《清代野记》中记载:“京师儿童玩具,有所谓空钟者,即外省之地铃。两头以竹筒为之,中贯以柱,以绳拉之作声。唯京师之空钟,其形圆而扁,加一轴,贯两轮,其音较外省所制,清越而长。”清代《燕京岁时记》中记载:“空竹者,形如车轮,中有短轴,儿童以双杖系棉线播弄之。”又清代李若虹在《朝市从载》中记曰:“抖空竹,每逢庙集,以绳抖响,抛起数丈之高,仍以绳承接,演习各样身段。”生动地记述了当时民间抖空竹的情景。
建国后,特别是随着我国改革开放发展和小康社会的建设,人民的物质文化生活得到了极大提高,对于文化品位的提升和强身健体也有了更高要求。抖空竹作为一项古老而又年青的体育活动又焕发了青春活力。
2 空竹的人文景观
抖空竹集健身、娱乐、表演于一体,四季寒暑都可练,男女老少皆适宜,深受广大群众欢迎。近些年来,抖空竹在全国各地有很大发展,特别是北京、天津、郑州、西安、石家庄、济南等地练习者众多,且互有交流。山西省太原市也成立了空竹协会,并在2007年太原房地产交易会在国贸大酒店应邀进行了表演。目前,在迎泽公园和休闲场地均能见到空竹练习者的身影。这中间亦不乏抖空竹的高手,与此同时也带动了太原地区的抖空竹活动。
抖空竹深受广大中老年人的喜爱。空竹价格低廉,易于学练,也不受场地限制。空竹抖起来嗡嗡作响如牛鸣,十分悦耳,同时还能做出很多花样招式,具有很强的技巧性和观赏性,故而使不少人乐此不疲。
抖空竹,在杂技节目中代表着中国的国粹精品,演遍世界各地,占尽风流。早在1986年中国杂技团曾一举荣获“明日杂技艺术节法兰西共和国金奖”,赢得巨大的荣誉。
3 空竹活动得到社会的广泛关注
近几年来,新闻媒体广泛宣传、报道有关抖空竹活动的情况。中央电视台《聊天》、《新闻片之窗》、《夕阳红》、《早安中国》做过相关的报道;北京电视台《北京您早》、《金色时光》、《京城健身潮》、《通向2008》等栏目曾做过专访;很多报纸、画报、杂志曾多次刊登过有关空竹方面的图片及文章。
目前,空竹的种类很多,抖空竹的人也逐渐增加,空竹友之间的交流活动也渐渐多了起来,并且各地区都成立了空竹协会、委员会等组织,轰轰烈烈地开展各种空竹活动。开展比较好的城市有北京、保定、石家庄、郑州、开封、商丘、西安、南京、秦皇岛、兰州、包头等。另外,在祖国的宝岛-台湾,参加抖空竹的人比内地更为普遍,被当作一种健身联谊项目。
目前,抖空竹项目走进校园,成为部分中、小学校体育课程的教学内容之一;学校把空竹这项民族体育项目编进校本课程的教材中,受到广大师生的喜爱和好评。本院于2004年开设空竹选修课,2005年把空竹列为体育俱乐部课程之一。
我们是21世纪的一代,推广普及,发扬广大民族传统体育项目,是我们不可推卸的责任,一定要通过各种方式传承下去,让国民体魄强健,让华夏国粹永传。
4 空竹的种类
空竹作为中国的传统体育项目已有1 000年的历史,而且在种类、规格、结构、材质、重量上均有发展和变化。种类有单轮的、双轮的、双轴的、异形的以及多层轮的。空竹以竹、木为主要材料,传统的空竹工艺作工精细,展示出我们前辈的聪明才智。由于空竹以竹木为主要制作材料受场地条件的限制,所以容易损坏。目前,随着制作工艺的不断进步作出创新,有塑料的、橡胶的、玻璃钢空竹相继出现了。橡胶空竹是从台湾引进的技术,多为双轮空竹。广大空竹受好者在抖空竹场地的选择上有了很大的空间,它最大的好处不受场地和时间限制,不发声也不扰民。因此,使用橡胶(皮碗)空竹任你潇洒、无后顾之忧,尤其对初学者更为适合。
目前,抖空竹已经成了公园里一道靓丽的风景线。在空竹的规格和重量上也有所突破。在重量上,从几克重的微型空竹到几十千克重巨型空竹,更增加了这项活动的开拓性和发展空间。
随着现代科技的迅猛发展,各式电子空竹不断问世,既有灯光,又有音乐,五光十色,成为空竹迷们收藏的首选。
5 空竹的健身作用
5.1 锻炼协调灵敏
抖空竹看上去似乎是很简单的上肢运动,其实不然,它是全身的运动,靠四肢的巧妙配合完成的。
当双手握杆抖动空竹做各种动作技巧时,人的上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的胯关节,膝关节、踝关节,加之颈椎,腰椎都在同时运动,以带动身躯的前后、左右的移动、转动,两臂的舒张、收缩。脚步的跟随,经过反复的锻炼,从而能促进全身的血液循环,提高四肢的协调能力,促进人脑的发育,提高灵敏性,还可以延缓衰老。
5.2 提高视力和智力
抖空竹时,人的注意力要高度集中,做各种花样时,眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化,随时反映给大脑,作出正确的判断。所以,双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高,尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动,这能起到提高视力的作用。
做各种空竹的花样技巧时,还能促进人的大脑发育,提高机能,尤其是青少年经常参加此项活动效果更佳,可增强精神集中的能力,有助于提高学习成绩。
5.3 加强血液循环
人体各部位骨骼肌肉周期性的收缩与舒张可以加强静脉的血液循环,肌肉的动作保证了静脉的血液回流。在抖空竹时,人的心情舒畅,呼吸自然,这样就会加强血液循环,从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分,物质代谢也得到改善,因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。
5.4 刺激消化系统
古代医学理论认为:“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,人犹户枢不朽是也。”就是说,神经系统的活动能力提高,可以改善其他系统的机能活动。抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用,改善消化道的血液循环,促进消化能力的作用,预防便秘,这对老年人更为重要。
6 抖空竹带来的好心情
近几年来,抖空竹在我国悄然兴起,被更多的人所接受和青睐,有人总结说:
一抖空竹,一柱擎天;六抖空竹,六六大顺;
二抖空竹,二龙戏珠;七抖空竹,七彩人生;
三抖空竹,三养开泰;八抖空竹,八面威风;
四抖空竹,四季平安;九抖空竹,九九归一;
五抖空竹,五谷丰登;十抖空竹,十全十美。
这是多么吉祥的诗句。抖空竹使你身体健康、情绪乐观、心态平和、思维敏捷、精力充沛。
笔者有幸，在22年前学到了一种“养生回春抖动健身法”，坚持锻炼至今，祛除了多种慢性病，受益匪浅，也积累了一些成功的经验，已感受到蕴于其中的好处，简述如下：
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提高。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
要正确操作养生回春抖动健身法，必须把握好三个环节：
抖动前 应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下，转几下肩膀等)，只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。
抖动中 临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。抖动时应以小腹的抖动为原动力，带动双膝富有弹性地抖动，全身其余各部分随之被振荡着自然震动，而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度(节奏)和运动量：以每秒钟抖动2～3次为好(抖速太慢，不够刺激；抖速太快，内脏产生较强的应激反应，“一锅饭就被烧焦了”十分可惜)；每次抖动一二百下即可，不宜过量；每天可抖动二三次，不宜过多。抖动过程中，呼吸任其自然，不必顾及。意念则想象自己“青春焕发，充满活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
“丁零零”，早上的闹钟让我与周公匆匆分别，我看了看闹钟上的时间5：00。我似乎有些舍不得周公。“呼、呼、呼”什么声音，哦！对了这是我在手机上定的铃声。以便我记着今天早上要去抖空竹。
我踏着轻快的步子来到公园，到了公园的一角我发现已经有许多抖空竹的人到了。我去了，他们说：“来啦！”我说：“嗯”。以前教过我的师傅走过来说：“今天会来一个新学员，这个学员就由你来教吧！”我说：“好！”师傅又说：“你看！那个人来了。”我顺着师傅指的方向看去，只见那个人上穿白运动衣，下穿黑裤子。整个人看起来非常精神。他不一会儿就来到我的身旁，师傅跟那个人说：“今天就有这个小师傅来教你吧！”
我跟他说：我先教你一些基本步骤。右手靠前左手靠后，轻轻的在地上一转顺着右手往起拉，左手也配合着动。这样你就会了一半了，我又跟他说：刚才我教你怎样抖起来，现在我要教你一些技巧：（1）提拉要领。右手提拉左手跟，出学业者已会三分；（2）平衡要领。要想空竹好好转，保持水平一条线。前高后线靠前轮，后高靠后也用线；（3）调向要领。表演空竹要好看，有时方向要改变。竿擦前轮向右转，竿擦后轮向左转；（4）加速要领。右手上扣，左手跟。左竿靠前一公分。我连说连做动作。那个人惊讶的问：“小姑娘你学了多长时间才学到这种程度？”我说：“学这个（双头）的并不需要很长时间，学（单头）的可就要学上几个月了。”
听到上面的步骤，你是不是觉得很简单，如果你们觉得很简单那就动手玩一玩吧！抖空竹不仅有趣，还能健身，还能治各种疾病，大家快来一起玩吧！
老师点评：
轻薄设计，绚丽色彩
奥林巴斯μ系列一直以时尚的外观设计著称，μ760同时继承了这一优点。在外形设计上，μ760以能使人联想到波浪等自然造型的流线形曲线为基础，采用了棒球棍和高尔夫球棒等手部握持体育器械常见的楔形外观，既美观又易握持。由于机身外形采用小巧、纤薄的时尚设计，使用者可随身携带，体验自由拍摄的乐趣。机身颜色除了标准的银色以外，还设计了以具有浓烈春天气息的嫣紫色和体现清新、纤薄的冰蓝，以及成熟稳重又不失酷感的亮黑色。与此次会的主题“媚影风采，舞动新春”相映生辉。外壳采用了质感极强、光泽靓丽的拉丝金属材料，给人良好的触摸感和时尚的感观。
双重防抖，安心拍摄
自从奥林巴斯在μ750身上配备CCD及高感光度双重防抖功能以来，便一直倍受好评，而拍摄出清晰的照片也变得更加轻而易举。而在此次新的μ760身上，奥林巴斯同样为这款卡片相机配备了全新的CCD抖动补偿功能和高感光度防抖功能，保证在任何情况下都能拍摄出完美照片。在拍摄时，相机会根据抖动计算出相应补偿量，并使CCD向反向移动，抵消抖动效果。μ760具备的CCD防抖功能兼顾了机身小型化与画质高精度，通过崭新技术的实现，无论是缓慢的摇晃还是急速的抖动都可以得到有效抵抗。
此外，高达ISO 1600的感光度，也会让快门时间停留在安全区域，使轻微抖动不能影响画面。两项防抖技术的完美结合，全面提升了相机的防抖效果。奥林巴斯独有的图像处理引擎“TurePic TURBO”很好地降低了高感光度拍摄产生的噪点，令用户放心地体验高清拍摄乐趣。
主流配备，功能全面
μ760配备了高于市场主流的710万高精度高像素CCD，配合奥林巴斯独有的图像处理引擎“TruePic TURBO”，保证获取的图像可放大，打印出清晰、靓丽的照片。μ760同时采用3倍光学变焦和5倍数码变焦，可进行最大15倍的变焦摄影，拍摄出远方被摄体的大尺寸图像。配备的2.5英寸液晶显示屏不仅仅是尺寸大、精度高，与以前的相机液晶屏相比，实现了上下左右170°的超宽视角，同时应用了“增亮技术”，使得照片中昏暗的被摄体清晰地显示在μ760液晶屏上，同样，它也可以轻松地在光线较暗的地点拍摄和察看照片。
此外，μ760还配备有“摄影指导”、“菜单指导”和“场景指导”三种功能，拍摄者即使不看说明书也能充分发挥照相机的各种功能进行拍摄。