不吃早餐能减肥范文

不吃早餐能减肥篇1

进行酸奶鸡蛋减肥法可以持续一个星期。减肥主要以酸奶和鸡蛋为主食，一天的饮食计划可以是这样：

早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一杯酸；到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份；晚上的时候则吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶凉菜。到了第四天的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃酸奶和鸡蛋。7天酸奶混搭鸡蛋减肥食谱推荐：

周一

早餐：酸奶、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（一小碗）、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份

晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份

周二

早餐：麦片粥（一小碗）、茶叶蛋一个、酸奶一份

午餐：萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗、生拌茄泥、水果酸奶一份

周三

早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份

午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗

晚餐：煮虾（数只）、凉拌芹菜、蒸蛋一份

周四

早餐：大米粥（一小碗）、橙子一个、酸奶一份

午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份

晚餐：玉米粥（一小碗、馒头（一个）、生黄瓜一根、酸奶一份

周五

早餐：酸奶、苹果、燕麦面包

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜酸奶

周六

早餐：麦片粥（一小碗、橙子、酸奶

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、煮鸡蛋一个、酸奶一份

周日

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根、酸奶一份

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根

这份超级详细的酸奶混搭鸡蛋减肥法对需要减肥的胖友一定会有意想不到的帮助！坚持第一个7天，再坚持第二个7天，接着第三第四个，你会发现自己原来可以这么瘦这么美！

米卡说原理

酸奶鸡蛋减肥法是指在一段时间中通过食用鸡蛋和酸奶减肥的方法。采用鸡蛋酸奶减肥一般需要一周的时间。酸奶鸡蛋减肥法唯一不同于其他的各种饮食控制法：就是吃过后不会很到饥饿。这期间，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天补充些维生素片，保证一天喝3升水，做好这些，既能平衡营养，又能有效减掉身体肥肉。

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。

不吃早餐能减肥篇2

肥胖是超热能进食所引起的，是膳食不平衡的结果。饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。减肥膳食主要是减少膳食中的热能，也就是减少高热能营养素的含量，主要是糖类和脂肪。其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡膳食。

2.平衡膳食的调配

在日常生活中，很少有人先按平衡膳食的要求和组成调配好膳食之后再进行烹调食用。但是，如果能做到这一点，对维护身体健康是十分有益的。下面简要介绍一下调配平衡膳食的步骤。

(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级，确定每人每日热能和营养素的供给量：一般说来，在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。就是说，每人每日糖类的供给量应占总热能的60％～70％；脂肪占20％～25％；蛋白质占10‰～15％。例如，一个从事轻体力劳动的成年妇女，按我国供给量标准每日应供给热能10042千焦(2400千卡)，按5:1.5:1的比例，糖类应占总热能的68％；脂肪占20％；蛋白质占12％，则每日应供给糖类2400×68％÷4=408克；脂肪24000×20％÷9=53克；蛋白质240×12％÷4=72克。

(2)确定每日主食和副食的数量：根据个人的热能需要量、经济条件，以及当地食物供应情况确定每日主食和副食的数量。

(3)确定每日蔬菜的数量：蔬菜在平衡膳食中占有主要地位。一般每人每日应供给500克～750克蔬菜，其中绿色蔬菜最好能占一半，食用蔬菜的品种愈多愈好。

3.膳食制度的管理

(1)什么是膳食制度：膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。合理的膳食制度应根据人体生理，特别是消化器官的活动规律并考虑到生活、劳动特点加以适当安排。

(2)理想的进餐时间：我国人民的膳食习惯，正常成年人一日三餐，两餐之间一般相隔5～6小时，这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚，因进食后身体尚未消耗热能，即卧床休息会引起热能在体内积聚而增加脂肪含量。所以，比较理想的进餐时间为：早餐6～7时、中餐12时、晚餐18时，这是一般家庭比较容易做到的。

(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35％，午饭占40％，晚饭占25％。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。上午是一天中学习和工作的重要阶段，上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切，所以早饭要吃饱是有道理的。一般来讲，晚餐后比较消闲，消耗热能少，吃多了就会引起热能过剩，导致肥胖。现在，城市中很多人“早饭吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”，这是不良的饮食习惯，应坚决纠正。

4.饮食减肥注意事项

(1)减肥并非一日之功：俗话说一口吃不成胖子，肥胖不是一两天之内形成的，减肥也不能指望快速变瘦。时至今日，减肥仍是一个难题，对绝大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程。没有捷径可言。减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关，并持之以恒。

(2)减肥没有灵丹妙药：前面已经介绍了不少有关减肥的基本知识，读者对“减肥没有灵丹妙药”这一话题，应该很清楚了。但是有不少人想急于减肥，又不知如何减肥，于是盲目相信一些广告，结果上当受骗。

(3)需保持良好的饮食习惯：①节制甜食和高脂食物。②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。④尽量不饮酒。⑤不吃夜宵。⑥不挑食、偏食。⑦不要把自己的胃当成“泔水缸”。最后一点非常重要，很多人尤其是老年人不愿留剩饭剩菜，有时做多了也一顿吃完，即使吃饱了也勉强吃完。更严重的是孩子的剩饭，都是由老人打扫干净，其结果是老人的肚皮越来越大。这一观念需要更新，把孩子的剩饭剩菜吃下去，看起来是没有浪费，但对身体却造成了危害。

肥胖及肥胖度的判定

如果想实施减肥，首先应知道自己是否肥胖以及肥胖的程度。知道了自己是否肥胖，就明白了该不该减肥；知道了自己的肥胖程度，才能合理地安排减肥膳食。

根据标准体重判断肥胖，虽然不很准确，但简便易行。肥胖程度的判断：超过标准体重20％～30％轻度肥胖；超过标准体重30％～50％为中度肥胖；超过标准体重50％以上为重度肥胖。

公式计算法确定肥胖度

适合于成年人。

南方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+48

北方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+50

不吃早餐能减肥篇3

减肥谈何容易！早在10年前，我就开始尝试各种方法减肥：超量运动、少吃一餐、少睡半觉，等等。但都只坚持一阵，没见效果，自动放弃。这样减减停停，体重日渐增加，我只有哀叹:遗传因素，天生会胖，有什么办法？

今年“五一”放假7天，妻子特意为我买来了两个疗程的“××”减肥套餐，说明书上的文字让人看了心动：本品直接作用于脂肪细胞，使脂肪分解速度成倍增长，减肥效果远远超过传统减肥方式，而且除了“头三天吃流质，减肥期间禁食碳水化合物，其他可以吃饱吃好，每日三次服用减肥胶囊和减肥茶”，就可以轻松达到减肥目的。妻子让我在假期中在家保养，等待“苗条”。就这样，我开始了为期12天的减肥历程。

第一天 只想冲出去大吃一顿

今天，注定非同寻常，被妻子戏称为“生物钟”的我，居然比往常提早了一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。等到妻儿津津有味地吃起了油条，我只能讪讪地泡上一大杯减肥茶，以抵挡来自昔日“最爱”的诱惑。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐:4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只大番茄，一碗豆腐花。因为量不少，我的胃有了一种充实的感觉，看着妻儿享受美味的午餐，居然不为所动。可惜好景不长，两小时不到，胃就唱起了“空城记”，于是，又泡上一大杯减肥茶，这次已没有“味道好极了”的感觉，一阵阵强烈的饥饿感噬咬着我。我感到心慌难忍，坐立不安，在屋子里走来走去，犹如一头困兽，惟一想做的就是冲出去大吃一顿！终于捱到了晚餐时分，胃已是十分的“空虚”，黄瓜、番茄对我似乎失去了吸引力，我的目光幽幽地投向了餐桌一隅的白米饭，多香的美食啊！妻子看出了我的心思，直截了当道：“吃饭，想也别想！”昏昏沉沉的我只能早早上了床，期盼着明天能好过些。

第二天 闯过饥饿关，有点沾沾自喜

也许是因为做了一晚上大吃大喝的梦，第二天醒来饥饿感居然减轻了不少，这让我增强了继续“战斗”的信心。吸取了昨天的教训，我发誓不再与家人在餐桌上相会。但是，尽管不怎么饿，人却感到软绵绵的，脚像踩在棉花上，干脆决定卧床休息！伴着音乐和书本，一天很快就打发过去。想想昨天的难受样，感到真是不可思议：“一样的食谱，反应竟然那么不同！”到了晚上，我已俨然一副胜利者的姿态，妻儿在一旁窃笑：“别高兴得太早！”

第三天 体重开始下降，欣喜若狂

早晨称体重时，意外地发现一直居高不下的指针下滑了一格，“哇，我成功了！”“不就1千克吗，离指标还早着呢！”妻子嘴上泼着冷水，脸上却抑制不住笑意。欣喜若狂之下，我的精神为之一振，昨天头昏眼花的症状一扫而光。

第四天 告别流质，逐渐恢复自然饮食

今天，体重又减轻了1千克，我不由地信心倍增。按照减肥药上的说明，从第四天起，除了每日三次的减肥胶囊和减肥茶外，可以告别流质时代，逐渐恢复自然饮食。当然，主食仍属禁忌之列。于是，我又回到了餐桌旁，中午开始少量吃些炒菜，晚上仍以黄瓜、番茄当饭，妻子笑我“急功近利”，我默认了――胜利成果来之不易呀！

第五天以后 每天减肥1千克，成绩显著

体重以每天1千克的速度匀速下降。为皮带打洞成了每天的必修课――衣带渐宽，裤子直往下掉，不打不行呀！

7天的节假期很快就结束了，第一天上班，我引起了不小的轰动。同事们见到我，都惊讶极了，连声惊叹：“瘦了很多！”我嘴上“哪里哪里”地谦虚着，心里却说“好戏还在后头呢！”我暗下决心：将减肥进行到底，不以上班而告终，不获全胜，决不收兵。让我感到烦恼的是，上班时只想睡觉，一点力气也没有。我惟有咬紧牙关:再坚持最后几天。

第十二天 减肥药吃完，脱胎换骨

减肥药全部吃完了，一称体重，轻了11千克！望着镜子里瘦了一圈的自己，我几乎不敢相认。“终于结束了！”我不禁长叹一声，短短十几天，感觉却恍如隔世。

第十三天以后 停吃减肥药，体重开始反弹

不吃早餐能减肥篇4

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

3、规律的饮食最瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

4、早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

7、不吃减肥药

学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹。

不吃早餐能减肥篇5

LEVEL1

要你这个不吃、那个少吃，非常痛苦

生活习惯不规律，饮食上很难配合

对美食的诱惑很难抗拒

忍耐力不够，常常计划到一半就破功

LEVEL2

对饮食习惯中到底哪里吃锚，还不是很了解

为了瘦下来能漂亮一点，愿意多付出一点

对于控制饮食就能瘦的求知欲强烈

因为工作关系，外食机会多

LEVEL3

喜欢烹饪，对料理很有兴趣

想要在短时间就可以看出瘦身效果

对怎么吃可以瘦很有概念

对于可以让你瘦的方法，每一种都想试试

测验判定

统计一下符合你条件的数字，如果一个LEVEL中你选中三个，表示你绝对适用这层级的减肥法；如果有两个，表示你可以试试看这个层级的方法，效果可待评估；如果只有一个，那么这个层级的方法是你可以搭配使用的，可以当参考。当然如果同时有两个层级的数字一样多，表示这两种方法都适合你用!

建议配套使用：

如何使用配套式瘦身计划，你可以依下列三项需求来选择

1、从生活习惯来搭配，从测试中找出你的层级，再做搭配使用。

2、依瘦身目标来搭配，想瘦的越快，选用层级当然要配得越高。

3、依喜好来搭配，喜欢自己动手做料理就选LEVEL3，不想做减肥餐就选LEVEL1。

LEVE1

不必少吃也可以瘦

从所有Points中，选出五个来执行，然后一个礼拜增加一个，效果会越来越好。

你要怎么做?PartA修正

不规则的饮食生活　想减肥的人不要想着少吃一餐节省卡路里，这样的想法很可能

导致补偿心理，下一餐反而吃更多。

千万别再拿忙碌、节食等借口来省掉早餐，这可真是浪费了大好的减肥时机。早餐攸关开启摄食产热中枢的时间，当身体开始进食，产热及耗热效应才会开始进行。所以这个时间越早越好，建议早上7～9点就把早餐吃光，对瘦身绝对有帮助。

《瘦佳人》Tips：PartB　预防过食纤维质多的食物，容易让肚子有饱足感，而且纤维质好处很多，是减重者的第一优选食物。平常多吃青菜蔬果或另补充纤维质，对减肥都有帮助。

为避免一下吃太多，偶尔换手拿餐具吃饭吧!因为行动不便，吃东西的速度也会变慢，吃的量也会变少，是预防过食的最佳方法之一。

看美食节目时，会觉得好想吃，这种念头如果转到美食街上，可能马上会被化成行动了吧?所以不要饥肠辘辘时去逛小吃街，当然逛夜市前也要先填点肚子。

真的很饿时，千万不要忍，拿低卡食物填一下肚子，有助于避免下一餐吃得过多，如全麦苏打饼干等，是不错的选择。

《瘦佳人》Tips：肉类：饭类：青菜：腌渍物：

LEVEL2

聪明变化饮食内容就可以瘦

饮食LEVEL2就是要教你如何聪明选择要吃的东西，只要懂得选瘦身食材吃，还是可以瘦下来哦!

LEVEL2的使用方法：从自己容易克服的弱点开始执行，一个礼拜克服一种弱点。

你要怎么做?

弱点克服A脂肪摄取太多

目标：一天减下15g脂肪

改变一下你选用的食材佐料，一天减下15g脂肪，长期下来，身材的改变看得到。

Point1调味料的选择吃沙拉或牛排时，你都选择什么佐料?小心美乃滋、千岛酱中的高脂肪热量!一般建议清爽的和风口味，以健康橄榄油调制而成的佐料搭配，不仅少摄取热量，对健康也好。

Point2牛奶也有高低脂之分　为了享用浓醇的奶香，喝下一杯全脂牛奶200c.c.，你大概就摄取了7.6g的脂肪!市面上的牛奶有低脂及无脂之分，虽然奶香没那么浓郁，不过对健康有益，脂肪也少摄取了约5，6g。

Point3吃肉懂得选部位　同样吃肉，不同部位脂质含量大有差异，这也是为什么建议你吃肉不吃皮的原因，例如含鸡皮的肉100g料理后吃下肚，比光吃鸡肉不含皮多吃进了13，2g的脂肪。

Point4用蒸煮代替煎炒　用油煎炒的食物固然香味俱全，不过小心食物吸收了大量油脂，全被你吃下肚。最佳建议的食材烹调方法，以蒸煮、凉拌、卤为佳，油炸、煎、烤为不利减肥的选择。

《瘦佳人》Tips：不知不觉中，就吃进了过量的脂肪而导致发胖。因为脂肪的含量有时藏在食用油上，有时是你选用的食材上，或者你是爱吃酥脆油炸食物的人。这些每天累积在身体的脂肪油量，不仅对身体不好，更容易变成肥胖根源。

弱点克服B　食物纤维摄取不足

目标：一天多吃食物纤维5g

一天至少摄取三碟蔬菜(一碟100公克)及两份水果(每份相当于一个橙子)，你有吃够这样的纤维量吗?

Point1全麦面包比较好　什么东西食物纤维质多多?没有加工过的纤维质含量最好。全谷类食品绝对比精制过的食品好，例如全麦面包、糙米饭、五谷杂粮都比白面包、白米饭来得好。

Point2以水果代替甜点饭后你都吃什么当做一餐的结束?如果你选的是蛋糕甜点，那建议你改换成新鲜水果，一天可以增加2.5g的食物纤维量喔!

Point3多吃一盘青菜一般来说，多吃一盘50g的青菜，你就可以得到2.2g的食物纤维。所以多吃蔬果，不只美容，对瘦身也好处多多。

《瘦佳人》Tips：平常不爱吃新鲜蔬果的人，小心你的“天然减肥药”摄取不足。这天然的减重食品就是食物纤维，它可吸附体内残渣废物、促进排便顺畅，对减肥者来说，它更有增加饱腹感、不增热量的好处。

LEVEL3

积极执行减月巴岁餐就可以瘦

饮食LEVEL3就是要教你积极执行减肥餐就可以瘦哦!

LEVEL3的使用方法：建议你一个礼拜七天的减肥食谱，你可以每天自己准备便当，菜色丰富，不过注意每款份量只需准备三口。如果没空?那就参考前两个LEVEL的选食方法，外食也可以吃瘦哦!

你要怎么做?

七日美味减肥食谱

星期一　总热量：1219卡

早餐：稀饭一小碗+凉拌小黄瓜+低脂面筋(377卡)午餐：胚芽米饭一小碗+烫青江菜+海带结炖肉+烫秋葵+大黄瓜(427卡)晚餐：清烫意面一小碗+盐水鸡两块+枸杞丝瓜汤+水果一份(415卡)

星期二　总热量：1245卡

早餐：全麦面包两片+凉拌蔬菜沙拉一小碗+稀释柳橙汁(380卡)午餐：胚芽米饭一小碗+烫高丽菜+香菜牛肉+萝1、清汤(425卡)晚餐：海鲜粥一碗+水果一份(440卡)

星期三　总热量：1150卡

早餐：苏打饼干3片+水煮蛋一颗+水果一份(360卡)午餐：胚芽米饭一小碗+马铃薯炖肉+芦笋番茄沙拉(410卡)晚餐：香菇赤肉羹面一小碗+水果一份(380卡)

星期四　总热量：1130卡

早餐：葱花麦片咸粥一小碗+优格水果沙拉(300卡)午餐：荞麦凉面一碗+水果一份(380卡)晚餐：胚芽饭一小碗+银芽鸡丝+烫芥蓝菜+芦笋番茄沙拉+水果一份(450卡)

星期五　总热量：980卡

早餐：全麦面包两片+凉拌蔬菜水果沙拉(25O卡)午餐：胚芽米饭一小碗+凉拌牛蒡+烫高丽菜+烤秋刀鱼(320卡)晚餐：小碗胚芽饭+雪菜肉丝+水煮四季豆+小黄瓜炒+高丽菜汤(410卡)

星期六　总热量：1200卡

早餐：凉拌蔬果沙拉+马铃薯泥一小碗(310卡)午餐：胚芽米饭一小碗+凉拌三丝+水果一份(440卡)晚餐：蔬菜火锅(450卡)

星期日　总热量：1080卡

早餐：蔬菜三明治+牛奶一杯(300卡)午餐：什锦乌龙面+水果一份(440卡)晚餐：胚芽米饭一小碗+蔬菜汤(340卡)

不吃早餐能减肥篇6

专家答疑:复胖指减重后，经由节食所减掉的体重又增加回来，回复到减去体重的50%。复胖并不可怕，只要身体机能没有被破坏掉，不会增加下一次的减重难度！

酸性体质，复胖杀手！

酸性体质且爱吃宵夜又不吃早餐的人，最容易发生复胖，因此，应在日常生活习惯上多加注意，并多吃些碱性食物来平衡营养，防止复胖。

一般说来，熬夜会使体质酸化，凌晨1∶00以后不睡觉，会使人体毒素累积增加，所以尽量不要熬夜。

体质酸化跟饮食有非常直接的关系，常常吃宵夜，第二天又不吃早餐，体质常常呈现酸性，加上精致食物、少运动，造成肠子蠕动功能差，身体内的毒素就累积于体内，加速肠胃老化，形成酸性体质。

如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。

小测试:

你是“酸美人”吗？

你感觉自己“酸”吗？赶快来做个健康自测吧:

经常食欲不振，不想吃正餐

喜欢吃甜食及油腻的食物

经常被小虫子攻击，并且留下恼人的瘢痕

经常失眠，感到疲劳，头痛

工作上缺乏热情与持久力

容易得皮肤病，容易过敏，伤口易化脓

情绪不稳定，经常波动

有胃肠疾病，如便秘等

有高血压，糖尿病等慢性病

如果你有超过了4条回答是肯定的，那么，你已经开始发“酸”了！赶快按照上面的方法纠正不良习惯吧，否则复胖迟早会找上你！

运动前后怎么吃不复胖？

清晨运动:如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感，再加片高纤饼干或吐司也可以。

如果运动前已吃过少许食物，运动后的早餐份量不妨少一些。“不过饱”是运动饮食最高原则，减肥中更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡路里。

午间运动:经过上午辛勤工作，为避免运动时饿得头晕眼花，不妨在接近中午时先吃少许食物填肚子，维持血糖的浓度。如果不是很饿，可暂时不吃，在运动过后再吃午餐，但注意运动前后补充水份。

运动前吃碳水化合物食品，可使运动时精力充沛。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，可以帮助肌肉燃烧脂肪，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝糖。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂面包片，能帮助肌肉组织生长。

晚间运动:下午4～5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。可以先准备些小包装份量高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。

运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝糖，此刻不妨吃些富含糖类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。

晚餐要克制自己少吃几口，因为晚上新陈代谢率较低，以免一发不可收拾，又囤积了多余的卡路里。

不复胖的减肥法

1.胃间隔手术。把胃做间隔，或是干脆把胃割掉一些，让胃“真的”变小，容不下更多的食物。胃间隔手术虽是一劳永逸的方法，但存在手术风险，除非是胖到100多公斤的病态性肥胖，须立即解决肥胖问题者，否则医生是不推荐的。肠绕道手术，道理相同。

2.药物魔法学。以吃减肥药来达到减肥并维持好身材的目的，可以达到维持身材不复胖的效果，目前的实验最长使用年限为4年。

3.代代相传餐。减肥过程中每天2餐，减肥后每天只吃1餐，不会发生复胖现象。

TIPS:

拒绝复胖的小窍门

1、饮食与运动并重:单靠饮食控制而没有运动习惯，或是单靠运动而饮食不知节制，只会让得来不易的好身材又弃你而去。

2、一定要吃早餐:宁可不吃晚餐或午餐，也不可以不吃早餐！如果真的起床太晚或公事太忙，最起码1杯牛奶，绝对不能再少！

3、定期量体重:想要维持好身材，首先要明确掌握自己的体重变化，最好养成每天量体重的习惯，最少2～3天就要量一次，早发现早治疗！

不吃早餐能减肥篇7

1　吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

2　优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

3　不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

4　不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

5　提高自身代谢

在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

6　高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

7　只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

8　忘掉不能吃主食的谎言

不吃早餐能减肥篇8

吃早餐的好处：

1、吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响也已得到证实。有专家对1000名3到6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关；

2、对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道；

3、早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。