中老年人重在调养

中老年人讲点养生之道，多过些年高质量的好日子，可以说是一种幸福，但是在当下的信息社会，面对各种各样的养生经验，该听谁的不听谁的、是这样做还是那样做，其讲究可就多了。我希望通过在行医中与中老年人打交道70余年的经验里总结三点，供大家参考，就是：睡眠、饮食和运动。

一、高质量的睡眠。睡眠是养生之本，可以调神。所谓“养生先养心，养心先养神”。退休后的生活方式、活动场所可能与从前不同，注意调整自己的心态非常关键，所谓“笑一笑，十年少”、“生理卫生强身，心理卫生强心”，都是很形象的比喻。高质量不是要睡觉睡到自然醒，是要保证每天八小时睡眠，坚持早睡早起，这样自然就会神采奕奕。

二、科学的饮食。“民以食为天”，饮食是维持人体五脏六腑功能正常的根本物质。“早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。”只有科学调配，合理进食才能身康体健，抗老防衰。《黄帝内经》早在两千多年前就提倡“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的原则，至今仍须遵循。一定要注意定时限量饮食的原则，早餐多吃五谷、主食，要吃得饱，午餐营养搭配合理，晚餐要求清淡、少而精。

三、坚持锻炼。动则不衰是中华民族的传统养生观点，适量的运动可以养精、练气、调神。所谓“卧如弓，坐如钟，立如松，行如风”、“流水不腐，户枢不蠹”，一是说明了生命在于运动的道理，二是强调运动的经常性，勉励人们将运动坚持下去，锻炼身体的同时也锻炼了意志。每个人的体质和年纪不同，我主张从简易有效、切实可行的运动做起，例如每天起床后可以原地蹦蹦跳跳三五分钟。这样可以活动活动五脏六腑，就像小朋友常蹦蹦跳跳，他们的食欲就很好，营养也好吸收，也使肌肉和三焦发达。

养生活动可以融合于所有生活细节中，注意睡眠、饮食和锻炼就是最重要的。中华民族宝贵的传统文化将养生的高深哲理与最浅显平凡的生活琐事生动地结合起来。只要我们保持健康的心态，持之以恒就可以将健康快乐和长寿牢牢掌握在自己手中，人人活到一百岁是不成问题的。

作者简介：马康生医师，植物分类学、野生药用植物应用学家，马氏药用植物与社会卫生研究中心主任。