别忘给关节“上点油”

关节疼痛、变形肿胀、晨起僵硬、活动时有咔咔响声，这是老年人常见的退变性关节病，与人体组织中一种特殊液体――滑液有关。

滑液是人体组织的分泌物，起着、滋润器官和排出毒素的作用。滑液的主要成分是水和大量营养物质，不仅能濡养关节、胃、脑等组织器官，还能把人体的代谢产物通过汗、尿等排出体外，使机体各器官的活动正常。如果滑液减少，或变得粘稠，就会使代谢产物潴留于体内，产生各种疾患。

人体的关节之间有关节滑膜，血浆的某些成分渗入关节腔内形成关节滑液，起着及营养关节的作用。但是，它会随着年龄增加而减少，75岁时比年轻时耗减近一半。滑液的缺乏会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。因此老年人应在避免关节损伤的同时，采取一些适当的办法补充滑液。

蹲游泳增滑液

下蹲起立：扶着桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。不要早晨起床就做，最好将关节活动开后再练习。下蹲困难者不要操之过急，要循序渐进慢慢练习，以促进关节滑液从软骨进进出出。既可减少关节磨损，又可增加滑液生成。

游泳：在促进关节腔分泌滑液的同时，还能给软骨提供营养，减缓其衰老，又能让骨骼肌保持弹性，降低老年人骨折的风险。另外，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，水的浮力可以抵消人体活动时关节承受的体重，肌肉和关节不易受伤；水中来自四面八方的压力又可以按摩肌肉，促进血液循环。

老年人游泳时要有人陪伴或保护。下水前要在陆地上做几节操，使身体各组织器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意。游泳时一定要量力而行，适可而止。以慢游放松为主，切忌追求速度。有严重高血压和心血管病者不宜游泳。

登山当心伤关节

膝关节是人体的负重关节，也是最易受伤的关节。人在无依托直立时，膝关节要承受人体体重的1／2。老年人本身骨质疏松、骨质退变，长时间的负重会加速磨损。同时，爬山登高时会使膝关节软骨间压力增强，加剧膝关节软骨间的摩擦，易导致膝关节损伤。所以建议老年人登山应量力而行。