浅谈少年女子举重技术训练

在现代的举重比赛中，要取得高水平的成绩，光有强大的肌肉力量还不够，还必须有正确、熟练的动作技术，才能把力量和各种必要的素质发挥出来，产生举起更大的效果。技术训练是运动训练的主要内容，是提高专项运动成绩最主要的因素。只有熟练地掌握先进合理的专项运动技术，才能充分发挥运动员的身体能力，在比赛中创造出优异的运动成绩。因此，在训练中只有不断改进和提高运动员的专项技术，提高运用技术的能力，才能充分发挥运动员的潜力，创造优异成绩。

一、建立正确的技术概念

举重技术从表面上来看比较简单，但实际上技术是比较复杂的，它包含运动生物力学原理和人体解剖生理学原理。所以对于初期训练的少年女子举重运动员来说，一定要了解技术的动作形式和基本概念，建立正确的技术动作。因此，教练员可以组织运动员观看技术录象，也可以让技术完成好的队员做示范，边看边讲解，使队员在头脑中能形成一个正确的抓举、挺举技术概念，使之更好地快速掌握动作技术的要领。

二、分解练习和整体练习相结合练习

把举重技术根据动作特点分解成若干个环节，进行分解训练，并要求队员认真对待每一个动作，一丝不苟。教练员认真指导，严格要求，监督，并且进行有效检查。

三、了解人体解剖学名词和专项术语

了解一些人体解剖学名词和专项术语、原则对提高技术训练也有很大帮助，特别是对新进队的运动员有很大帮助，如提肘，肘关节在什么位置要告诉运动员，让运动员直观了解肘关节位置，这样对提肘技术有一个认识。另如：举重中的近、快、稳、狠、协调原则，让运动员了解，对技术训练也有很大帮助。

四、精选辅助项目

精选一些项目辅助技术训练，如：膝上下蹲翻动作对下蹲翻技术掌握有良好的辅助作用，它对加强运动员蹬腿发力和下蹲之间的配合有很大帮助。另如：轻重量的宽提肘上拉，对蹬腿耸肩提肘发力有很大帮助。

五、讲解技术动作要突出要点

讲解技术动作要突出技术动作要点，教练员在讲解新技术动作时，应该有意识地突出技术动作要领，使运动员注意到动作的主要特点。

六、加强心理对技术训练的影响

从训练过程来看，心理的训练对运动员技术提高有很大的作用，训练中要多鼓励，特别是对新运动员要多鼓励，在现代运动训练中，都非常重视心理素质，有人认为心理要占运动员参赛成功率的百分之三十。

七、强调身体素质对技术训练的影响

全面的、良好的身体素质和协调性，对技术训练有较大的帮助，所以在运动训练中，特别是新运动员的训练，不要急于求成，要加强运动员身体训练，使运动员的身体素质有较大的发展。我在训练过程中体会较大，特别是新运动员，如果是练习过田径的运动员，训练起来就比较轻松，而且运动成绩提高比较快。