我的养生体会等

我虽年过八旬，但至今背不驼、腿不软，耳聪目明，神清语利，思维敏捷，各方面都保持着良好状态。从生活的实践中，我深深体会到，正确处理好养生保健中的几个辩证关系，对健康长寿至关重要。

1.饱与饥。多食伤身，营养不足也损害健康。我从不挑食、不偏食、不暴饮暴食，每餐坚持吃七八分饱。我坚信：节制饮食，可减轻肠胃和内脏的负担，提高机体免疫力，延缓机体衰老。

2.荤与素。我平时以清淡饮食为主，但脂肪和蛋白质也是人体不可缺少的养分。因此，每日三餐我以素食为主、荤食为辅，合理搭配，保持营养均衡。

3.粗与细。红薯、玉米、大米、面食等粗粮与细粮，我每餐混着吃，合理搭配。每天我所吃的粗粮约占饮食总量的200%—30%。

4.干与稀。根据自身的消化功能情况，我饮食以干为主，每餐搭配稀饭或汤。

5.动与静。养身要动，养心要静。养生宜做到适时而动，适时而静。在实践中，我每天锻炼两个多小时，早晨吊杠、做操，晚上散步，风雨无阻，从不间断。同时，我还注重“静”的锻炼，按照自订的作息时间，阅读书报、睡眠休息等，天天保持动、静结合的规律生活。

6.冷与热。大自然有“风寒暑湿燥火”的气候变化。我平时十分注意外界气候变化对人体的影响，并随着气候的变化而注意及时增减衣物，防寒避暑。我每天坚持用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，收到了强身健体的效果。

7.乐与忧。古语说“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。忧愁对人体的危害自古就有明断，但人怎样做到乐以忘忧是需要大智慧、大毅力的。我的措施是积极参加老年体协组织的牌类、棋类等集体活动，广交朋友，增强乐趣。在娱乐中注意节制，乐不过度，保持平常心态，不大喜大悲。

“敲”出健康来 左雪文

本人自幼身体瘦弱，弱不禁风，进入中年后更甚，稍遇风寒或疲劳，便会感冒发热咳嗽，全身不适，四肢乏力，加之老年退行性骨质疏松导致脊柱肥大、腰椎间盘突出，因而经常腰酸背疼，浑身难受。为此，我除了每天坚持全身按摩和晨练气功外，还在一位老中医的指点下，学会了一种“敲打疗法”。20多年来，我坚持每天对四肢、腰部和颈部等处敲打，并成了一种生活习惯。

那位老中医在传授“敲打疗法”时，给我们每人赠送了一根用质地坚硬的榆木加工做成的圆柱形小棍棒。棍棒长30厘米，两端是小圆球形的。这便是“敲打疗法”的工具。人体可敲打的部位，主要是四肢的肌肉和腰部俗称“腰眼”的部位，以及颈部等。我平时敲打的具体部位和方法是：

1.下肢：一般敲打的部位是两个小腿肚和大腿两侧的肌肉。敲打下肢部位最好的姿势是躺在沙发或床上，头部需垫高些，然后引起右腿。将左腿的小腿肚架在右腿的膝盖上面，用右手握住小棍棒敲打左腿的小腿肚和左肌肉；敲打到感觉舒适时换左手握小棍棒敲左大腿外侧肌肉；然后换另一条腿，以同样的方法敲打。

2.上肢：一般敲打两侧手臂上部的肌肉，即分别用左手握小棍棒敲打右臂上部的肌肉部位，用右手握小棍棒敲打左臂上部的肌肉部位。

3.腰部：除两侧可用小棍棒轻轻敲打外，我主要敲打腰眼部位。敲打的方法是：用右手紧紧握住小棍棒的一端，仅露出一头的小圆球，然后就用这个圆球头敲打右腰眼部位，敲至感觉舒适为止。用同样方法敲打左腰眼部位。可左右反复敲打几次。

4.颈部：一般用左手握小棍棒敲打左颈部，再用右手握小棍棒敲打右颈部。

我今年已七十有五，虽身体依然瘦弱，但没有“三高”，精神也好，平时能吃、能睡、能运动。去年深秋，我还偕同老伴赴台湾参加了8日游活动，爬山登高一点儿也不落后于青年朋友。

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