影视“第一丑娘”的养生九字诀

笔者接通著名影视演员张少华的电话，那头传来响亮而京味十足的话音：“你说健康嘛，当然重要！健康是人生的基石，健康是人生的第一财富。我这般岁数，还能演电视剧，饰演这么多角色，说明我的身体还是非常健康的，至少在同龄人中是很出挑的。”

被称为影视“第一丑娘”的张少华生于1937年的北京，是一位评剧演员。她13岁考入中国评剧院，练了6年的基本功，唱、念、做、打样样来。上了年纪后，在荧幕上塑造了众多小人物形象，如《还珠格格2》中冒充紫薇舅妈的老太婆、《铁齿铜牙纪晓岚2》中的阮媒婆、《武林外传》中的断指轩辕、《我的丑娘》中的丑娘等，先后获得第11届上海电视节“白玉兰奖”最佳女主角奖、第七届数字电影百合奖“十佳演员奖”等。

张少华在养生上很有一套，归纳起来是9个字——

常锻炼 张少华透露，学戏是最苦的，冬练三九、夏练三伏；曲不离口，拳不离手。这么多年，早就养成习惯了。而今她每天都要压压腿、弯弯腰，活动活动身子骨儿。不活动，身子就会发紧，活动开了浑身舒服！她还把干家务活儿当成锻炼身体的手段，如扫地、擦家具、洗衣服、和面、炒菜、包饺子等。

谈到运动，她表示没有定式，看电视、上下班时都能运动。看电视久了，可站起来做跳绳状；上下班可多走几站路；工作累了，可以用鼻子贴着墙壁蹲下站起……“人需要运动，但也不能乱运动。平缓的、有规律的、持续性的有氧运动最为适宜，时间太短达不到效果，时间过长也不宜。”

善饮食 走南闯北的生活养成了她在饮食上从不挑剔，什么口味的饭菜都能吃的特点。她说：“吃饭并不是吃得越高档就越好，我更喜欢吃蔬菜、水果，把它们称为‘健康的保护神’。”张少华主张按时吃饭，细嚼慢咽，不主张在吃饭前后喝茶或是饮料。她说：“人上了年纪，多吃蔬菜，少吃油腻的东西，可以预防很多老年病，因为所谓‘琼浆玉液’其实就在人的口中，唾液搅拌食物于牙齿之间，食物磨细后能被唾液中的酶转化为极易消化吸收的物质。”

心态好 张少华说：“人的身体健康不健康，心态最关键！如果心态不好，吃山珍海味也是白搭，病魔还是缠着你，病从气上生嘛！心气儿顺，一顺百顺，气血贯通、脉络舒畅嘛！”在生活中和拍戏时，有时会遇到不顺心的事，但张少华往往讲一句笑话，或与人聊聊天发泄一通，或干一些其他事情，郁闷很快就释放了。她是个拿得起、放得下，晚上能安然入眠的人。她认为“让烦恼、忧愁常驻心间，那是要憋死人的”。

她说：“人一定要注意身体，加强锻炼，学会养生，千万不能一忙起来什么都不顾。健康、长寿靠自己把握，金钥匙就在自己手中。”

据《上海大众卫生报》