舞者身体素质训练的利与弊

摘 要：舞蹈演员更多的时候是在用身体与人们对话交流，这就意味着肢体需要有各种各样丰富的语汇。那么这样的丰富也是需要长时间连续刻苦不间断的练习，才能拥有既优美丰富又充满了感染力的肢体语言。如果长年累月的练习存在不科学因素，哪不但舞者肢体语言匮乏，更为严重的是身体受损。

关键词：舞者；训练；利与弊

中图分类号：J703 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2014）02-0118-02

舞蹈是人体的艺术，是赖以塑造动态形象的物质材料。舞蹈演员的优美体形，往往引起人们的羡慕。人们在欣赏与赞美的同时，也希望自己能够拥有同样动人的形体，于是舞蹈训练就成为她们追求形体美的途径与手段。长期系统科学的舞蹈素质训练能够塑造人体形态，增进人体美，使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。

舞蹈素质训练中，分柔韧素质，灵敏素质，力量素质几方面：

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉，韧带等软组织的伸展能力。舞蹈素质训练中的柔韧素质训练，是指通过自身的力量或外力的作用使跨过关节的肌肉，韧带等软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激，从而使其伸展性得到提高的训练方法。

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速，协调，敏捷，准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，完成某一动作的能力。它是人的运动技能，神经反应和各种身体素质的综合表现。

耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。舞蹈演员需保持特定的运动强度和动作质量，就必须具备良好的耐力素质，以抵抗持续的舞蹈表演或训练过程中不断积累和加深的疲劳，所以耐力素质对舞蹈演员也至关重要。协调能力是指人体在运动时，机体各器官，系统，各运动部位配合一致，完成练习的能力。

在发展柔韧素质训练中，往往是通过拉伸肌肉，韧带及其他软组织的使人体主要运动肌肉的弹性和力量得到提高，增加肌肉的横断面，减少肌肉上覆盖的脂肪，使其匀称而有线条，从而增加了美感。素质训练时会消耗大量的能量，这样身体内的一些脂肪就会作为运动中的部份能量来源而被消耗，同时运动又会使肌肉量增加，因此长期的舞蹈素质训练能够降低体重，保持苗条匀称的体形，最终形成优美的形体。

舞蹈中运动损伤的发生，给舞蹈教学及训练造成一定的影像，舞蹈损伤的预防不可忽视，预防损伤的关键是搞好身体素质训练。要掌握好舞蹈动作技巧和提高技术水平，就需足够的肌肉力量，平衡能力，爆发力，耐力，神经肌肉的协调性，关节的柔韧性等良好的身体素质。

谈起“职业病”，相信我们这个专业领域的人都不会陌生。造成这些职业病的原因就是在平时训练中，不注意科学的训练方法，训练遗留下来轻微的损伤没有得到足够的重视，没有使身体得到充足的休息，在日积月累下逐步形成了以上的各种“职业病”。

舞蹈素质训练若不懂得外开的关键所在，训练中盲目的地将脚转开，只注意表象，势必导致舞蹈损伤的发生，舞蹈演员髋关节的外开，在重复练习蹲起时，膝关节会日积月累重复着内收，外展或旋转动作，可导致膝关节两侧受力不均，引起侧副韧带或半月板受伤。“膝过伸”是舞蹈演员在压腿时，若侧重于压膝盖，会使斜韧带松弛，造成“膝过伸”，导致站立时重心偏到脚后跟上，影响人体的重心与稳定。这类学生练习时，股四头肌不用使劲，即可表现出直立的下肢，时间久了股四头肌缺乏训练，势必没有力量，会影响跳以及其他下肢发力动作，也影响主力腿的稳定支撑。为避免此类现象发生，该类学生在压前腿时应注意要拉伸大腿后群肌肉。

练习下后腰过多，频繁的后伸动作，局部负担过重，如频繁“担腰”练习，会造成前纵韧带反复牵拉劳损，或腰椎后部挤压伤，棘突骨膜炎，导致棘上、棘间韧带劳损。为避免此类现象发生，该类学生在压前腿时应注意要拉伸大腿后群肌肉；站立时有意识使股四头肌向上提拉收紧，而非向后顶膝盖。

舞蹈素质训练所造成的意外损伤也是它的一种弊端。因为舞蹈是一个特殊的行业，它所需求的种种职业技能是超出常人的，它是一种集“难与美”一体的特殊人体运动形式，在日常训练中经常可见训练时造成的损伤，这些损伤有的是不注重科学的训练方式而造成的，也有的是不可避免的意外的外在伤害造成的损伤。这些损伤轻则是拉伤韧带扭伤筋骨，重则也可能是骨骼错位骨折等，严重的例如尾椎骨骨折、脊柱错位骨折等。有些人甚至在训练中因为一次的失误而造成终生的损伤。这些意外的损伤，很难由人为控制！

综上所述，科学的舞蹈素质训练能使人们在获得舞蹈技能，体验舞蹈魅力的同时，得到了身心健康，身体素质以及身体机能的提高。但是，舞蹈素质训练带来的良性身体效应都是建立在科学训练的基础上的，如果盲目训练缺乏科学性，不但得不到预期的训练效果，还会降低舞蹈素质训练对人体的良性作用，甚至可能适得其反，损害身体，不利于身心健康。因此舞蹈素质训练时必须以科学理论为依据，合理组织和安排教学训练。

参考文献：

[1]杨鸥.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009（03）251-253.

[2]吕艺生.舞蹈教育学[M].上海：上海音乐出版社，2000（04）46-52.

作者简介：

杨萍（1978-），女，汉族，本科学历，讲师职称。工作单位：北方民族大学音乐舞蹈学院，研究方向：舞蹈学。