健心促健身,健身保健心

摘 要： 健身运动和心理健康相互影响，相互制约。健身运动促进心理健康，心理健康有利于健身运动。这表明只有心理健康，才能更好地进行健身。

关键词： 健身 健心 心理健康

“学校教育要树立健康第一的指导思想”。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着密切的联系。要做到身心健康，必先健心，重在健体，贵在健心。

具备身体健康和身心健康，才是真正意义的健康。快乐学习就源于身体健康和心理健康，一样都不能缺。所以，我们必须“健体必先健心”。怎样才能拥有阳光般的健康心态呢?

首先，正确认识自己。成绩不理想不要自卑，成绩理想不要自负，要自信地面对一切事情。天生我材必有用，要正确地面对挫折和失败，再漫长的道路也有尽头，再绝望的时候也有希望。

其次，建立和谐的师生、同学关系。我们要学会多原谅别人，多理解别人；用微笑、爱和尊重温暖他人，温暖自己，温暖心灵。

一、良好的心理健康决定健身运动的效果

心理健康有利于健身运动。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动胜于服用药物，而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在健身活动中，学生如何在健身运动中保持健康的心理是关键。但要做到这一点，我认为：

1.要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。

2.在健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确健身方法等方面。

3.要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可以找自己的亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

4.要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。

5.要掌握心理调节方法，不断调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪、心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理头发、衣领，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，就会想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人。”于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。

6.良好的心情在健身运动中能消除疲劳。疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人情绪消极从事健身运动时，生理和心理都会很快产生疲劳。然而，如果在从事健身运动时保持良好的情绪状态，就能减少疲劳。

二、健身运动促进心理健康

健身运动作为一种有效的增进身体健康的手段必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，在通过健身运动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。目前，对健身运动促进心理健康的研究已获得了有新意和有价值的结论。

1.健身运动能促进智力发展。健身运动是一种积极、主动的活动过程。经常参加健身运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展，从而提高脑细胞工作的耐受能力。此外，健身运动还能缓解肌肉紧张和学习的紧张，降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，增强神经系统的学习能力。

2.健身运动能提高自我知觉和自信心。健身运动由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而主动参加健身运动一般都会促进积极自我感知。同时，参加健身运动的内容绝大多数是学生根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动项目，这有利于学生增强自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。经常参加健身运动的学生比不经常参加健身运动的学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。

3.健身运动能增进同学友谊。学生有些文化成绩好而体育不好，有些体育好而文化成绩不佳，通过健身运动，有利于改善人际关系。随着学校学业任务的加重，生活节奏的加快，许多学生越来越缺乏适当同学之情，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身运动就成为一个增进学生与学生接触的最好形式。通过参加健身运动，生生间产生亲近感，交往的需要得到满足，丰富和发展学习方式，这有利于学生忘却学习带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在健身运动过程中，找到志趣相投的知音。从而，给学生带来心理上的益处，有利于形成和谐的学习关系。

三、结语

健身运动和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在健身运动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用健身运动来调节人的心理状态，促进心理健康。使学生认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于学生调节好心情后自觉参加健身运动，促进心身健康，从而积极投入到学习计划的实施中去，为学好知识和技能打好强有力的基础。