浅析水中健身运动

摘要：通过系统阐述水中健身的定义以及水中健身的特点，讨论国内外关于水中健身操的分类，并探讨未来的发展动向来了解水中健身运动。

关键词：水中健身；特点；分类

水中健身是20世纪中期在西方欧美国家相继兴起的一项体育运动，在国外参加这种活动的男女老少非常的踊跃。我国的水中健身运动也在近十几年来慢慢兴起，主要活跃在游泳场馆，健身场馆，有条件的高校等，并以其独特的健身特点受到越来越多的人的认可与喜爱。

一、水中健身的定义

水中健身是在齐腰或者齐胸的水中进行，根据个人的身高，选择不同的水位，为了促进自身的健康在水中进行的各种锻炼活动。它通过广泛应用运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物化学、运动心理学等方面的科学理论指导锻炼，经过练习提高肌肉力量、肌体柔韧性，改善心血管系统、呼吸系统等身体机能，具有很高的强身健体、康复医疗作用；同时还可以促进人与人之间的交流，达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。

二、水中健身的特点和作用

由于水环境特有的自然特性：难以压缩性、粘滞性、流动性和导热性，人在水中活动会受到很多外力的作用，所以在水中健身有更强的锻炼效果。

1.水的难以压缩性

一般情况下，水在外界压力后体积不缩小。水的难以压缩性是人在水中受到浮力的根源。由于这个特性，人在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上的运动，在水中进行健身可以锻炼人的平衡力。而水的浮力作用能减少运动时的损伤。在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。

2.水的粘滞性

水的粘滞性是人在水中受到阻力的根源。根据这个特性，人在水中运动时肢体克服的阻力比陆地上大，动作速度比陆地上慢。所以，水中运动将取得事半功倍的效果b

3.水的流动性

由于水具有流动性，水中健身活动的动作一般比较缓慢，不像陆地上那样激烈，因此比较安全，不易受到伤害。而且由于水流的按摩拍打，水中运动会使人拥有好皮肤。由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上运动后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、、富有弹性。

4.水的导热性

游泳池的水温一般是恒定的，通常会低于周围的环境温度。水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。水的导热性能加速热量消耗。实验证明，浸泡在14℃水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

5.水中上肢锻炼比较多

水中健身活动一般是站在水中进行的，身体前后移动时阻力面很大，如果不借助手臂划水动作的协助，向前后跑动或跳跃的动作就不容易完成，或者即使能够完成，身体平衡也不容易掌握。另外，由于现代社会机械化的发展，一些原本需要上肢力量完成的运动，已被机械化代替，人们上肢和躯干锻炼的机会越来越少，很易造成上下肢发展不平衡，肌肉力量和体积失衡。在水中通过各个方向的各种动作，如推、拉、鞭打、下压等，可以有效地动员前臂、上臂、肩带、胸部和背部肌肉参与运动，提高这些部位肌肉的力量和耐力。

6.水中健身局部固定支撑活动

水中健身与游泳不完全一样，游泳时身体平卧在水面，身体各部分都得不到固定和支撑。水中健身活动内容和形式十分广泛，多数动作可以得到局部固定和支撑，但在水环境中有失重的感觉，在水中保持平衡的难度比陆地上要大，对肌肉本体感觉和平衡要求较高。

7.提高柔韧性的效果比陆地明显

柔韧伸展练习对增大动作幅度、防止运动损伤起着非常重要的作用。但柔韧牵拉和伸展练习过程本身带有一定的痛苦和不适感。但在水中当人们放松时，由于浮力作用，肌肉的支撑作用减轻，肌肉可以更加放松。肌肉的放松使呼吸更加轻松、有节奏，这些都有助于提高牵拉伸展的效果。

三、水中健身操的分类

根据当今世界和我国水中健身运动的发展状况和未来发展趋势，按不同年龄、目的、任务和性别分类，类型不同，方法不同。

1.水中有氧健身操

水中有氧健身运动结合了不同节奏的身体动作、游泳运动和健美操的基本步法，在水中进行的有氧健身运动项目。在水中进行有氧健身锻炼能充分利用水的阻力和浮力，通过水的阻力，水中有氧健身操可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。水中有氧健身操更是儿童健身锻炼的最佳选择，幼儿在水中锻炼不容易受伤，水的环境与胎儿在母体羊水中的环境接近。所以，幼儿也比较喜欢在水中活动。

2.表演性水中健身操

表演性水中健身操主要目的是在表演中展示自己的价值和魅力。在观赏中陶冶情操，从而促进水中健身操广泛的开展，满足人们展示和表现自我的需要。表演性水中健身操充分利用水的特性，选择有锻炼价值的动作并配合适宜的音乐节奏进行编排。水中健身操用于表演，其人数、形式、规模比较的自由，并可以在成套中加队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，还可以采用一些风格化的水中健身动作，如拉丁舞，爵士舞等，达到增加表演效果的目的。

3.竞技性水中健身操

竞技性水中健身操目的是竞赛，它对参与的人数，比赛的场地，成套动作的时间等方面都有严格要求。它对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。因此在动作设计上更加多样化，并严格避免重复及对称的动作，在成套中加人大量的难度动作，如各种跑、跳、空中转体等。充分体现运动员的体能，技术水平和表现力。

随着水中健身操的不断发展，水中的练习内容也会越来越丰富，越来越科学。各国也会把自己民族的特色加入到水中锻炼中去。只要抓住水中练习的特性和练习方法，相信不远的将来，更多的水中健身方法会吸引更多的人加入水中锻炼。

（作者单位 侯玉颖：上海海洋大学

陈炳贤：上海大学附属中学实验学校）