论青少年女子篮球队员身体素质的训练

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02

摘 要 掌握青少年女子篮球运动身体训练的原则是教练员进行科学训练的基础。通过对篮球运动身体训练的研究，从理论上认识身体训练规律，在实践中提高身体训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。

关键词 女子 篮球 身体训练

篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能-技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，拟对女篮训练的重要性及其主要方法进行探讨，希望对女篮训练提供参考。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关跳高运动员起跳运动学分析方面的论文、文献资料。

（二）综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的身体素质训练

（一）速度训练

从篮球运动的特点及其发展的趋势来看，速度是篮球运动中重要的素质之一，针对我国篮球运动“小、快、灵”的战术指导思想，速度训练也是我国女子篮球运动训练中非常重要的一个环节。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。

1.各种步法练习

可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

2.各种起动跑练习

发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。

3.各种跑的练习

可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如50m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

（二）力量训练

力量训练作为高水平篮球运动员训练的一个重要组成部分，正逐步为越来越多的一线教练员所认识并重视起来。因此在青少年时期，不仅要求队员在技术上打下基础，同时也要求队员发展自己的力量素质。但是从目前青少年女子篮球运动员选材的情况来看，青少年女运动员收缩机能较弱，肌肉的耐力比较差，不宜进行负重形式的练习，所以应采用一些以克服自身体重为主的徒手力量练习，这样更利于青少年女子篮球运动员肌肉力量的发展。

（三）耐力训练

现在篮球的比赛对抗强度越来越大，竞争越来越激烈，篮球运动员要想在比赛中始终保持高强度，快速的攻防转换，就必须对篮球队员的耐力进行训练，以便有充沛的体力进行比赛。由于队员处于青少年时期，其心肺等功能的发育尚不完善，氧代谢的能力比较差（包括有氧和无氧），负氧债的能力需要提高，而耐力的训练是一种意志品质的训练，比较艰苦，所以要掌握好队员的训练量及强度，以免造成过度的运动疲劳，影响训练效果。

（四）灵敏训练

在篮球比赛中，想要使动作迅速、准确、灵活，同时能在高节奏、高强度对抗的情况下，瞬间巧妙的做出相应的技术动作及其变化，就必须具有良好的灵敏素质。在发展灵敏素质时选取的练习项目在实用的同时要显得轻松、有趣，这样才能提高青少年运动员学习的积极性。

反应能力训练方法有：“弹球”反应练习：教练员站离运动员约5米，教练员一手拿一球。练习开始时，教练员将两臂向两侧伸开，然后将一个球向前（或者稍向外侧偏出）抛出，队员尽量在球第二次落地时将球接住，在抛球之前可以给队员视觉上或是听觉上的信号。当队员适应了简单的练习时，教练员可以加大训练难度：一是通过随意选择抛任何一只手中的球来加大难度；二是在抛球之前不给队员任何提示来加大难度；三是根据队员练习的情况适当的往后退一段距离来加大难度。这些练习给队员提出更大的挑战，以便使队员达到更高的水平[1]。

（五）柔韧训练

柔韧练习最重要的目的，是为了增大身体各关节的运动幅度。运动员的身体状态及场上表现，直接与肌肉的各自大范围的收缩能力有关。通过计划严谨的柔韧练习，运动员在很多方面，可以领悟到提高柔韧的益处[2]。

练习方法有直体前屈压腿、开立侧压腿、弓步侧压腿、坐式腹股沟拉伸、仰卧提膝、仰卧举腿，仰卧抱腿等。

（六）经期训练

月经虽属于女性正常生理现象，但月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器抗菌力降低易感染，因此选择训练的项目要适宜，运动量要合理。要特别注意避免身体振动太大和腹压增加太大的练习，如：疾跑、跳跃、力量性练习等，以免子宫异位和血流过多影响女生健康。而应安排一些灵巧、协调性、技术性等内容的训练，要根据队员的年岭、身体发育情况和训练水平区别对待。在经期训练中应缩短训练时间，适当减小运动量，要循序渐进，逐步养成经期训练的习惯，提高月经期机体适应训练、参加比赛的能力，提高运动成绩。个别有痛经或月经紊乱的女生，月经期应停止体育活动[3]。

三、结论与建议

青少年时期是女孩子生长发育的关键时期，首先她们各个器官的发育还不成熟，另外她们有女孩子独特的生理特点，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理特征，寻找科学的训练方法，掌握好运动量，全面提高我国青少年女子篮球运动员的身体素质和早期的专门化训练。

参考文献：

[1] 高博，孙岩.篮球运动专项灵敏素质训练的研究[J].内蒙古体育科技.2006.2（19）：63-64.

[2] 黄宗伟，刘润玲.篮球柔韧素质及其训练[J].内江科技.2009.11：135-137.

[3] 李安平.女性经期训练应注意什么[J].体育师友.1994.06：10-11.