健身气功对身体锻炼的作用

【摘要】随着如今社会物质水平逐渐提高，人们平时的娱乐活动也也来越丰富多彩，现如今人们更乐意参与全民健身，因为健身这一活动不仅能锻炼身体，还能愉悦身心。而健身气功运动作为其中一项便于普及的项目，如今自然受到人们的追捧。本文将根据现有的文献与资料，对健身气功运动对人体的健康作用进行分析。

【关键词】健身气功身体锻炼作用

引言：

健康是人类非常重要的社会资本，一个人不论做什么样的工作都要有一个健康的身体，而体育运动是锻炼身体最有效的方式，不仅对身体没有副作用，还能愉悦身心，放松心情。能适当缓解生活或者工作上带来的压力。目前在国内来说，健身气功运动基本普及，相对其他运动来说健身气功对锻炼身体具有更多的好处。另外，健身气功比赛在国家体育部门的推广下，得到高校青少年的喜爱，更需要进行一定的培养。本文论述了健身气功运动在全民健身中的作用，旨在帮助更多的人们能够通过健身气功这一体育项目提升自己的身体素质，推进全民健身计划的实施。

1关于健身气功运动的介绍

1.1 健身气功运动的概念及其分类

健身气功项目作为一种平时很常见的运动项目，"健身气功"是"健身"和"气功"两个词语结合而成的复合词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨"健身气功"概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨"健身"和"气功"两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。

"健身"的含义比较清晰，使身体健康的意思，是一个目标，而实现这一目标，必须落实到各种各样的身体活动。健身体现了体育运动的基本精神和主要目的，而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。

“气功”是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为"三调"。这个解释的特点是将气功定性为"三调合一"的操作技能。

1.2健身气功的性质与特征

健身气功运动的主要特c分为可接受性和全面性。所谓可接受性即指的是健身气功运动作为一项简单易学的运动项目，并且内容丰富，课程有趣，适合各种年龄段的人群参加，青少年可以通过健身气功运动来锻炼身体，丰富课外活动，上班族可以通过健身气功来缓解压力，放松身心，老年人可以通过健身气功来强身健体，无一不显示着健身气功运动的可接受性，还有，人们可以根据自身体质来调节健身气功强度，合理控制运动的时间长度和次数、休息间隙和力度。第二点是健身气功的全面性，健身气功可以使身体的各个部位都能得到锻炼，可以促进肌肉、关节、骨骼的和谐发展，有利形成正确的体态和健美的形体，有效提高人体协调性和灵活性，还能调节呼吸系统、各种器官系统的功能，促进新陈代谢，还能调节人的心理，促进身心和谐发展。由于动作柔缓，健身气功是一项与大自然结合的最紧密的运动，在各种场地环境下中，更能达到健身气功的健身目的，而能够长期坚持的人自然比一般人的体能更强，且能保持心情舒畅，精力充沛。[1]

2健身气功运动在全民健身中的作用分析

2.1 增强呼吸系统与心血管系统功能

健身气功运动对人体的呼吸系统和心血管系统有着良好的调节作用。人在健身气功的时候身体会有意识的调整呼吸，此时肢体里的血液会向心脏的位置流去，血液能够促进心率加快，长期处于这样的环境下能够有效促进心脏的活动，强化心脏力量，同时还能增加心血输出量。如果人们能够经常进行健身气功运动，就能有效增加心脏体积，使心脏进行有力的收缩，促进全身血液循环。当人安静下来的时候，心率会随之减慢，这也显示了健身气功能够有效调节心跳的跳动速率。当健身者在寒冷环境下，血液循环将会减慢，此时心脏会加速收缩，会有大量外周血液流入深部组织，从而扩张内脏血管。在一张一缩当中全身血管就能得到充分的锻炼。如果一个人经常参加健身气功运动，这个人的血管弹性一般会很好，这是因为由心肌提供营养的冠状动脉会增加许多血流量，这样会增加血液里的脂肪酶，从而导致脂肪被分解的速度加快，最终使血液里的胆固醇分解，也就增加了血管弹性，减少了由于动脉硬化而对身体产生的危害，同时还能有效延缓人体的衰老速度。另外，长期从事健身气功运动的人还能提高身体的各种器官系统的免疫力，从而提升了人体对外界的适应能力。[2]

2.2 健身气功运动能减少人体外在的运动损伤

由于健身气功运动在缓慢音乐中练习进行，而音乐的舒缓的作用可以让人放松神经，这样就减少了由于运动速度过快而造成的伤害，比如骑自行车、滑滑板、轮滑等运动，同时也能减少由于剧烈运动而造成的扭伤、摔伤等等。再者，健身气功这项运动需要具有极好的节奏感，人体四肢的运动要与呼吸频率保持一致，当人想要做到这一点时，大脑的中枢神经和大脑皮层都会产生兴奋，这样人就能迅速集中精力，避免不必要的伤害，更为重要的一点是，大脑此时会抑制无关部位的工作，让其能够得到休息，相对于人在注意力不集中的时候更能使大脑得到有效的休息。相较于其他运动，健身气功运动还能避免因摔倒而造成的中风、休克等突发性疾病。

3健身气功运动在全民健身中的意义

3.1 健身气功运动的开展为全民健身计划增加可行性

对于全民健身计划，首先可以从全国各大高校入手，而健身气功这项运动相较于其他运动更具有全面性和趣味性，可以首先在学校的体育建设中引入健身气功这一运动，推动学生的身体素质发展，为每一个学生提供强身健体的平台。所以，许多高校都应该重视体育这一方面的发展。目前由许多高校都设立了专门的体育学院，并且拥有雄厚的师资力量和教学资源，很多学校都有资格开展更多的健身气功项目。所以更应该将健身气功运动引入高校，实现全民健身计划的第一步。

3.2 健身气功运动实现了终身体育与学校体育的有机结合

所谓的终身体育主要是指一个人在职业生涯中将体育运动作为终身的职业，开展终身体育在高校中提出了几个要求，不仅要实现终身体育，还要保证学生锻炼的合理性和科学性，不能给学生施加过多的负荷，为终身体育奠定坚实的基础。

4结束语

综上所述，健身气功运动是一项目前来说已经较为普遍的一种体育项目，适合不同年龄段的人群学习，并且还具有多种健身功效，因此值得广泛推广。我们应该利用高校的优越条件， 普及健身气功， 有效地组织和管理健身气功健身活动。从而进一步推进健身气功运动在社会中的普及，让人们自觉地参加到健身气功运动中，最终达到全民健身的目的。

【参考文献】

[1]鞠振艳.健身气功运动在全民健身中的作用探析[J].长春师范学院学报.2011.10：34-36.

[2]谢守杨.健身气功运动在白云区高中校园的开展现状研究[J].家教世界.2013.08：167-169.