散打运动员的心理干预及训练调节方法

摘要：散打是一项危险性大、对抗性强的一项竞技体育项目。在赛前或比赛中运动员很容易出现焦虑、担心、恐惧心理。然而心理素质直接影响他们的成绩发挥，良好的心理素质又是取胜的关键，因此本文通过对散打运动员的心理探究分析，来提出心理技能训练以及赛前或比赛中心理调节方法，以供参考与借鉴。

关键词：散打 产生原因 训练 调节

随着时间的推移，散打被越来越多的人所喜爱与接受。但散打与其他体育运动项目相比危险性较大，由此给一些运动员带来焦虑、担心、恐惧、缺乏自信心等的不良心理，在比赛中这些心理很容易影响运动员的成绩以及造成运动员的疏忽而承受对手造成的肢体伤害。相反，如果一个散打运动员有好的心理素质，那么他在比赛中已经占据了一定优势，即使比赛失败也会从容对待，这对他的身心健康以及以后的比赛都是有好处的。

1 不良心理干预对比赛及运动员的影响

竞技场上变化多端，很多因素都能对运动员的心理造成一定影响，运动员很容易产生焦虑、恐惧的心理，如果不及时调整，这将会影响比赛成绩的发挥，可能会输掉比赛，甚至对运动员以后的发展造成不可估量的破坏。

1.1 心理的干预对比赛造成的影响

赛前多数运动员心里容易紧张，过分紧张又容易焦虑与恐惧。一旦听到轮到自己上场，则心里会过分激动，此时运动员会有呼吸短促，心跳加快，口干舌燥，四肢无力的表现。从而在竞技场上很难集中注意力，很容易失去控制，表现的很无助。这样一来运动员的战术不仅不能很好的发挥，甚至会让对手有机可乘，比赛失败自然就成了定局。

1.2 心理的干预对运动员造成的影响

运动员不良心理必然会对比赛造成影响，从而在比赛中失误多多，容易输掉比赛。有些运动员一旦输掉比赛，会觉得自己让大家失望，表现的很难堪，并且这些心理也会成为他无法逾越的障碍。比如赛后情绪会非常低落，自信心下滑，对以后的训练表现的心不在焉，甚至有些食欲不振，长久下来会有退出的冲动，这对运动员的身心健康及自身的发展是非常不利的。

2 心理素质的训练及调节

在激烈的比赛中，要想赢得比赛的胜利，不仅取决于比赛时的生理机能和战术的运用，优良的心理品质同样是影响比赛胜负的关键因素。其次，良好的心理素质对运动员赛后及以后的发展都有好处。因此，对运动员进行心理训练及调节也是必须的。

2.1 心理素质的平时训练

由于散打身体接触性强、危险性大，从而对练习散打的运动员造成很大的心理压力，因此，平时心理训练是有必要的。以下是需要做到的：

2.1.1 确定合理的目标

目标总是要通过不懈努力才能达到的，运动员需要给自己定下合理的目标，目标如果太高而长久无法实现，这无非会给运动员自身造成心理伤害；然而，如果运动员每次能在自己的能力范围内完成自己设定的目标，这样会给自己增加信心，会使自己更加有动力。

2.1.2 表象训练法

表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。运动的表象的建立是在对运动感性认识的基础上，在脑海中对自身感知到的运动形象级情景的再现。散打运动员可以在放松的状态下，在头脑中想出一个或者多个自己完成训练时最成功的动作的图像，并尽可能持久的保持这一图像，让它在脑海中清晰的反应出来。长久的这样练习，运动员会对这些动作留下深刻的印象，当在进行比赛时，这些动作会在恰当的时机，自如的施展开来。

2.1.3 有针对性（或者适应性）的训练

竞技场上变化多端，多种因素会不同程度的影响运动员自己，比如劲爆的音乐、现场观众的呐喊，又或者是对手如然穷追猛打而自己无法承受等。因此，运动员就要针对自己弱项进行必要的训练，假如现场的音乐及嘈杂声让自己受不了，那么在平时训练时就需要制造这样的环境，慢慢的来增强自己的抗压能力。假如自己怕打，一上场就变得胆怯，那么就需要和队友之间多进行对战训练，或者可以适当的参加一些小的比赛项目，从中来增加勇气及提高抗击打能力。

2.2 比赛时的心理调节

2.2.1 自我暗示

自我暗示是指通过主观想象某种特殊的人与事物来进行自我刺激，达到改变行为和主

观经验的目的。自我暗示可以默不作声的进行，也可以大声说出来，还可以写下来。运动员在赛前可以进行积极的自我暗示，比如运动员可以默念自己可以成功，或者去想些美好的事物，让自己的心情变得宽松，不再那么紧张。

2.2.2 表情调节法

即运动员有意识地改变自己面部和姿态的表情，当运动员在赛前因情绪紧张而感到焦虑是，可以有意识地放松面部肌肉，例如用手搓面部，有意识地做出笑脸，摸摸自己的耳朵，用手掐手部虎口穴位等，总之尽量让自己放松。

除以上方法外，运动员在赛前还可以做深呼吸，听听自己喜欢的音乐，和队友聊聊天（除比赛的内容）等等，这些方法都可以在一定程度上减轻运动员自己的压力。

3 结束语

对于散打运动项目的特殊性，运动员在实战中存在心理压力是很正常的，但这些不良心理干预是可以减轻或者克服的。常言道：“有志者，事竟成”，只要运动员勇于面对，并且采取适当的训练方法，那么自己一定能进步，一定能取得好成绩。

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