散打实战的时空差及训练方法探析

中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 散打实战中要求运动员具有勇敢、顽强善于拼搏的精神。在散打比赛中比较的不仅仅是这种勇敢的胆量，而且要考验运动员的眼和身法的敏捷以及会打闪。本文主要以公安训练为主体，对散打实战的时空差及训练方法进行探析。

关键词 散打 实战 时空差 训练方法

散打是一项徒手搏击的训练项目，其进入实战阶段需要一定的条件，其属于实战的初级阶段或者是在某个训练阶段为了提高练习者的某种能力而采取的一种常见的训练项目。散打训练具有一定的针对性，其能够有效的训练和提高练习者的实战对抗能力。进行散打训练能够锻炼和强化练习者的“绝招”，具有很大的优势。

一、时空差的特点及其运用

（一）时间差

散打中的时间差在公安训练中，大部分的训练者喜欢猛打猛冲，双方在训练进攻的过程中拳和腿经常性的相撞，最终谁也击不中谁，场面十分的混乱。公安训练散打实战中需要胆、眼和身法之间相互配合。但是仅仅只有这些是不够的，如果没有预动的快速进攻，在对方反应之前的一瞬间就击中对方就很难支付对方。相应的防守反击时间差也是很重要的，应该在对方下一个进攻开始之前的瞬间快速的反击。只有掌握好进攻和反击的时间差，才能做到敌进我退，敌退我攻。

（二）距离差

在散打实战训练中，双方之间的距离根据场上不同的情况是不断变化的，双方之间要始终保持一定的实战距离，你进我退，你退我进。当对方进入攻击距离也就是进入我方的攻击范围，这时我方只有以快于对方的速度还击对手，也就是一种有效的防守，从而也就起到了攻击对手的目的。在防守时也应该注意双方之间的距离，只有破坏对方有效的进攻距离，才能达到防守的目的。

（三）空间差

散打实战中的空间差主要是通过训练者不停地移动脚步，结合身体前、后、左、右、上、下的摆动来寻找有力的角度，从而躲避对方的攻击或者是进行防守。散打中的角度需要身体和脚步的配合。比如在进攻时若对方的防守十分的严密，那么就要改变角度才能攻击到对方了。可以采取环绕步、跨栏步等步法移动的方法或者是利用边腿和摆拳来进行攻击，迫使对方改变角度从而寻找到攻击对方的有力角度。在防守中躲闪的技术也是通过改变双方之间的角度完成的。对方如果直接攻击你的头部，你就可以通过向左、右躲闪或者是潜伏改变角度，使对方的拳击落空。

二、散打实战的训练方法

技术训练是散打实战训练中的整个的核心内容。散打的基础训练主要包括击打摔攻防守动作的训练。而要想熟练的掌握好散打实战中的时空差，首先必须掌握这些基础训练，然后才能在实战中灵活的运用，从而达到训练的目的。

（一）时间差的分类及训练方法

在散打实战中的时间差的分类主要包括防守的时间差和进攻的时间差以及防守反击的时间差。下面就三种时间差形式的训练方法分别进行论述：

1.防守的时间差就是当彼进攻我防守时，我方从做出防守的动作到接触到对方的这一段时间，这段时间只有越短越快才能达到效果。

训练方法：甲用勾拳直接攻击乙头部，在甲的拳头接触到头部时，采取用手格挡、后仰或者是潜伏等动作的方法躲避对方的进攻，每20次一组；甲持海绵包裹的木棍用不同的方法击打乙腰部以下的部位，在即将接触到身体时，快速的提膝防守或者是撤步躲闪，每2分钟1组；甲持木棍采用不同的方法击打乙全身部位，乙可以根据不同的进攻方法做出合理的防守，每2分钟1组。

2.进攻时在对方做出快速防守动作之后快速采用另一种方法攻击对方时的瞬间时间差即为进攻的时间差。

训练方法：甲直接拳击乙头部，乙做出防守动作，甲迅速潜伏抱乙的双腿，乙做出防摔的动作，然后反复训练；甲侧踢乙的小腿外侧，在乙做出防守动作之后，甲迅速的拳击乙的头部，反复进行练习。

3.当对方进攻我方防守时，在对方的进攻结束或者是回防时，我方反攻对方的瞬间即为防守反击的时间差。

训练方法：甲右勾拳拳击乙的头部，乙在用左臂进行格挡的同时，右拳快速的出击击打甲的面部或者胸腹部，每30次一组；甲左腿侧踢乙的腹部，以采取向后收腹的同时左手向下格压或者是拍击甲的腿部，然后迅速出拳攻击甲的面部。每50次一组，反复进行训练。

（二）距离感的训练方法

1.双方采用不同的移动步伐的方法，或进或退，或左或右，只要双方保持在安全的距离即可，反复训练；2.可以采用模拟实战训练进行配合进攻或者是防守的方法锻炼距离感；3.在条件实战中锻炼距离感更加能够接近实战，双方在交手的过程中很容易就能找到这种感觉，练习的越多这种感觉就会越来越好。

（三）加强预测和判断能力的训练

预测和判断的能力训练主要是训练者能够根据对方的动作预兆的一种判断识别训练项目，积累了这方面的经验和能力之后就能很容易的根据对方的一些动作预兆判断出对方是先出拳还是先起腿。

（四）散打战术的训练

散打战术主要是指训练者根据双方在相互攻击和防守的训练中制定出的一套应对策略。其内容包括两方面，训练者在思维上的思考和行为上的行动。散打战术在比赛或者是实战中有着关键性的作用，即使对方的实力与我方有差距，当战术合理使用时，也是可以通过斗志斗勇制服对方的。散打战术训练包括身体、技术和心理以及智力等方面，在双方势均力敌时合理运用战术能够有效的节省体力，为制服对方赢得时间。

参考文献：

[1] 高中玲.论三大时空差打法的特点和在实战中的运用[J].科技信息.2007.18（32）：57-58.

[2] 高龙.浅析攻防意识在散打实战中的运用[J].当代体育科技.2012.18（1）：67-68.