财政人的长跑路

2015年9月20日，在鸟巢门前，我冲过北京马拉松的全程终点线。作为广东省佛山市南海区财政局的一名普通公务员，北京马拉松是我2015年完成的第六个全程马拉松比赛。在几万人参与的比赛里，我位居中游，谈不上名次，只是乐在其中。跑步这项运动带给我不仅是一份爱好，更多的是积极向上的生活态度。

我一直在财政局预算科工作，众所周知，财政工作涉及的数字多、文字多，经常需要加班，让人很累很疲倦。长年坐在椅子对着电脑不动，一天坐的时间超过7小时，到了35岁的时候，我的体重从刚进财政局时的135斤猛涨到160斤，裤子尺码也从34寸涨到38寸。单位组织体检时，脂肪肝、血脂、尿酸都超标。不佳的身体状况严重影响了我的工作和生活，做什么都提不起精神，当时几乎每个周末都在沉睡中度过。

一次同学聚会，同学说骑自行车可以降尿酸，我便在2012年11月开始骑自行车。在一年半的时间里，我大约骑了一万公里，身体的各项指标基本都回到标准。同时我也感到，骑车到了一个瓶颈，一天骑120公里达到自己的极限，再提高非常困难。恰逢此时，老同学要我陪他一同参加佛山市举办的一项10公里跑步比赛。2014年4月我报名参赛，并开始跑步练习。虽然有骑车的体能基础，但我也是从3公里开始跑步练习，逐渐增量，一个月后，顺利跑下市里的10公里跑步比赛。这次比赛坚定了我继续跑下去的信心，我对自己的跑步要求也越来越高，7月份在日常训练中，我可以轻松跑到10公里，然后再加1公里，这样1公里1公里地逐渐增加训练量，也养成了每周二到三次的跑步习惯。到9月份时，我参加了财政部在延安举行的一次财政培训，住宿被安排在山区里，培训后我便在在酒店周围跑步，并在跑步时偶遇也在跑步的《新理财》政府版编辑总监黄前柏，我们一起跑了10公里，结下了跑步之缘，并在当晚跑出了15公里的最长纪录。延安过后一个月，我在河堤边跑了一个21公里半程马拉松。11月份，参加广州马拉松，跑下了人生中第一个42.195公里全程马拉松，也正式拉开了自己的跑马之路。在2014年年底的体检中，我的脂肪肝彻底消失了，各项指标恢复正常，裤子尺码从原来的38寸降到31寸。

跑步已经融入我的生活方式，或者说跑步已经改变了我的生活方式。自从跑步之后，人的精力好了，似乎工作效率也有提升，即使是通宵加班，也不会觉得特别累，很多急的、重要的工作，也能平静快速地处理，不再像过往那么紧张。

自从跑下第一个全程马拉松后，我的业余生活便开始丰富起来，原来一年和家里人只出游一次，跑了马拉松后，我便带上家人，积极参与各地举办的跑步比赛，顺道旅游。分别到珠海、厦门、清远、重庆参加马拉松比赛，既在42公里的赛道上看了各地的风景，又品尝了各地的美食。在2015年8月还跑出了国门，参加柬埔寨马拉松，围绕柬埔寨吴哥窟跑了一圈。跑步这个运动的魅力在于它是如此简单，又是如此实用。随着体能的提高，我现在已经可以在24小时之内骑车400公里，游泳一次游5公里，去各地参加的游泳和骑车比赛的机会更多了。

跑步对于我来说，身体健康、旅游、工作效率都是副产品，最大的好处，应该是精神的提升，“真正改变你的不是比赛本身，而是长期坚持不懈地训练，当别人还在睡梦中时你已披着晨曦踏上跑道，当别人躲在空调房里时你在烈日下或暴雨中狂奔，当别人瑟缩在暖气旁时你用跑步来战胜寒风.……这才是马拉松精神，它使你变成一个自己更欣赏的人。”这些我做到了，相信，你也能做到。

（作者供职于广东省佛山市南海区财政局）

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长跑是一项有利于身心健康的体育运动。大家都想参加长跑运动吧，心动不如行动，快快加入长跑大军中吧！那么，长跑的正确姿势，在长跑过程中我们又应该注意哪些事项呢？

长跑正确的姿势：

姿势：上身保持挺直―既不前倾，也不后仰―头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟―这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2～3小时的长跑运动，分在3～4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

注意事项：

1、进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，很易受寒感冒。应该穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

4、跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

5、跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。