给自己减减压

近年来，世界各国的医生们不停地发出警告：由心理压力导致的病理或心理疾病呈大幅度上升趋势，这种状况引起各界人士的关注。如何引导人们自我减压？俄罗斯著名心理医学专家扎维亚洛娃提出了自我减压的８种方法。

一、降低生活标准

对生活高标准、严要求的人不在少数，不少人有洁癖，他们总是把家里打扫得一尘不染，窗帘、桌布也要洗得白净，就连对洗涤用品的牌子也很挑剔。这些人应该学会放松，因为由于你的高标准，客人也变紧张了，其实他们更在乎你的待客态度，而不是你的桌布是否有污点。

二、接受帮助

什么时候都不要认为，自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，如：水龙头或暖气管出了问题，就求助于物业管理部门的水暖工。你与其花两个小时做无谓的劳动，不如到公园散步或和朋友闲聊。

三、不要同时做几件事

如果有人说自己能同时做好几件事，他是在自欺欺人。举个简单不过的例子：你同时看电视和喝咖啡。首先，你会漏掉电视播放的内容。其次，你也无法完全品尝到咖啡的香味。简单的事情况且如此，更何况复杂的事情呢？与其同时做几件事情，不如考虑如何提高效率。

四、简化衣物

男性女性在生活中都经常遇到这样的情况：早晨你急着上班，可怎么也找不到同样的袜子，你很恼火，情绪因此而变得更坏。建议你在商店遇到自己喜欢的袜子，就一次买１０双。这样可以避免你找袜子的烦恼，让情绪好起来。

五、关上电话

电话方便了现代人的生活，但也烦扰了他们。几乎每个人都有过耐着性子听电话的时候。如果想自在地吃晚餐或让耳朵清静一下，最简单的办法是关掉电话，如果需要，饭后再打开。

六、把家务分开做

尽量不要搞大扫除，最好是把家务分成几部分来做。譬如：今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，做少量家务不会使人感到疲劳，而且还使人有愉悦感。

七、积极从事体育锻炼

从事任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是运动量不要过大。与其在家中使用健身器械，不如到公园散步、同朋友踢球、打球或到游泳馆游泳。

八、给自己留些空闲

交电话费或水电费等琐事，尽量交给银行或家政服务人员来做，多留些时间给自己。

如果你有个朋友，他总是炫耀自己不能闲着，你要疏远他，因为这样的人使周围人的情绪紧张，有下意识害人的作用。如果累了，你就躺着，即使不累，为了爱惜自己也可以躺着放松一下。

心理养生将成为２１世纪的健康主题，与之相应的心理治疗，也将成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。

研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间有着内在联系。良好的情绪可以使生理处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。

与人为善，有助于健康。美国耶鲁大学病理学家曾对７０００多人进行跟踪调查，结果表明，凡与人为善的人，死亡率明显要低。

爱情也有助于健康。心理学家和医学家认为，爱情是双方思想感情上的和谐，是心理活动上的一种互相补充。两情缱绻的幸福欢乐使这种心理转为生理上的反应，从而使双方体内分泌出一些有益于健康的物质。反之，互相嫌弃、讨厌甚至敌视，则会分泌出有害物质，损害健康。还有，唱歌吟诵，心宽大度，淡泊名利，都能使人健康。心理养生是人类对健康认识的一大飞跃。

容貌好与营养好有着密切的关系，这一点已被越来越多的人所认识。

人体皮肤组织含水量达７２％，如果人体内水分不足，就会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去滋润，弹性减弱，出现皱纹。为此，专家建议成年女性每天至少要喝５―６杯白开水。

不饱和脂肪酸是维持细胞膜柔软、弹性和活性的重要物质，是肌肤理想的美容剂。花生、芝麻、豆类、菜籽油、水产品等均富含不饱和脂肪酸。

维生素对防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。维生素Ｅ能抑制衰老进程，使皮肤滋润健美。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、香蕉、动物肝脏等均富含维生素Ｅ。维生素Ａ缺乏时，皮肤会变得干燥，有鳞屑，粗糙。维生素Ｂ缺乏时，会出现口角乳白、口唇皮肤裂开、下唇微胖、脱屑及色素沉着等。前者可从动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜、果品中获得补偿。后者则需从动物内脏、蛋、奶及玉米等食物品中获取。

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤光滑而富有弹性。鸡脚富含胶原蛋白，故多受女性欢迎。猪蹄、猪皮、动物的筋腱等多富含胶原蛋白和弹性蛋白。

人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。而真皮又由富有弹性的纤维构成。软骨素硫酸就是构成弹性纤维最重要的物质。适时吃些鸡皮、鱼翅、鲑鱼的头、鸡和鲨鱼的软骨等富含软骨素硫酸的食物，无疑会延缓皱纹的产生，使皮肤保持细腻。

要使皮肤光泽红润，需要充足的血液供给。铁质是构成血红素的主要成分之一，所以平时不能缺少富含铁质的食物，如蛋黄、动物肝脏、海带、紫菜、菠菜、动物血、莴苣等。

在少女生长发育期间，钙、磷需要量多，如供应不足，就会影响骨骼的生长发育，影响身体的全面平衡发展，从而破坏体型的自然美。因此，日常生活必须吃含磷、钙丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、虾、黄豆及豆制品、芝麻、菠菜等，这些食物含有丰富的钙质。

日常生活中适度摄入碱性食物，对皮肤健美也大有好处。任何食物进入人体后，均一无例外地分为生理酸性和生理碱性。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、谷物，均为酸性食品。长期偏食酸性食品，能使汗液和血液中乳酸、尿酸含水量增高，直接侵蚀皮肤的细胞，使皮肤失去弹性张力，变得较为粗糙。而碱性食物则能中和体内的酸性物质，调节血液和汗腺的代谢功能，使皮肤滋润光洁、细腻，所以在日常生活中应多食蔬菜、水果等碱性食物。

单从生理上看，一般男性在１８―２５岁时强于女性，２５―３５岁达到顶峰，４０岁以后则开始下降。进入中年，由于男性全身血液流动趋缓，肌肉强力减退，不像以前那样容易，即便有的要求，的肯定需要较长的时间，而且硬度降低，持续时间也缩短，力量减弱，不同程度存在和障碍。而这时女性的却往往比较强，这就是两性性生理上的差异。

那么，中年夫妻能否保持年轻时如胶似漆的？尽管在时间和频率上无法与年轻时相比，但回答是肯定的，关键在于你和你的伴侣如何共同去把握。

一、不要刻意去追求数量和频率。恐怕每对夫妻都希望自己的性生活，能永远像新婚蜜月时那样狂热。事实上，夫妻之间始终保持炽热、完美的，就如攀登珠穆朗玛峰，不是不可能，但绝非易事。当现实难以满足自己的欲望时，有人就责怪自己或埋怨配偶，这是无济于事的。建议夫妻记住改善性生活的三个要素：一是双方要报以积极的态度，要有自信，也要相信对方；二是要注重自我感觉，不要让性生活应如何如何的教条来困扰自己；三是方式要随意些，灵活多样，不拒绝新的尝试。有人在对１００对婚龄都在１５年以上的恩爱夫妻调查中发现，不少夫妻的频率并不比普通夫妇高，但是性生活都能达到高标准，即真正把性与爱融为一体。一位男士说，由于他与妻子态度都积极，倾注热情，结果每次都能成为精神和肉体上美妙的给予和分享。可见，性生活的质量比数量更重要。

二、要认识到身心的真实状况。年轻人快速而猛烈，像点烟花那样容易点燃并爆发。而中年人往往很难做到这点。就如前面所说的，男人往往需要女人的热吻和，才会慢慢。因此，夫妻之间都要认识到这一点，互谅互爱，事前要做好充分准备，中要互相配合。其实中年夫妻已无年轻时的羞涩，可真正做到以诚相待。一位妇女说，年轻时往往应付了事，没有不好意思说出来，现在时就可以直言不讳地要求爱人抚摸身体敏感部位，享受那种的幸福。夫妻双方要相互助兴，不可扫兴，要热情应对配偶发出的信号。即使有时不够强烈和长久，也可通过精神上的关怀安慰以及热吻、、拥抱来获得慰藉，这同样可以加深感情，巩固婚姻。

三、一时不如意，不要过分焦虑，而要转移注意力。应认识到，性不是电流，开关一打开就会自动产生，它受身体条件特别是受情绪的影响很大。因此当不如意时不要勉强，也不要过度紧张和沮丧，那样只会使情况越来越糟。应该设法去调整一下身心或干脆休整一段时间。只要善于调整性生活的节奏，转移性生活的焦点，保持一定的性热情是做得到的。夫妻在二十几岁时，性生活的焦点在的体验上，而当到了不惑之年，迅速达到已勉为其难。这时如果把焦点转移到性过程的体验上，包括抚摸、拥抱、亲吻等体肤刺激上，那么便能保持不亚于年轻时的性和满足感。

四、要积极创造亲密的条件。当夫妻一方因出门远行、工作忙或心情低落的时候，性生活往往首当其冲地成为牺牲品。中年夫妻更应该认识到，工作再忙也要把家庭生活中夫妻欢愉的私人生活安排在优先位置。夫妻双方应该合理地安排工作和家务，劳逸结合，为情感交流和心理、生理创造时间和机会。一对忙碌但恩爱的夫妻说，几年前，他们也发生过感情危机。那时两人都很忙，百事缠身，每天都是拖着疲惫的身躯很晚回家，不要说有心情和精力去过性生活，就连一起说句话的机会都很难。两人都准备写离婚书了。后来，他们觉得应该为婚姻牺牲一点其它东西。于是他们在每个周末都回绝了许多应酬，尽量给两人世界留点温馨浪漫的时刻。他们几乎要枯竭的感情终于又得到了雨露和阳光，又有了如胶似漆的感觉。人们的性生活条件和其它一些至关重要的生活条件都可能发生变化，但这些变化并不等于危机，除非你坐着等它发生。因此，如果你已发觉你的性生活再也没有年轻时的如胶似漆，你又仍然渴望的话，那么，你应该拿出勇气来，学会舍弃一些对你的婚姻无助的东西。你的配偶也许正盼望你走出第一步！

良好的成绩只是在通向获得成功的道路上走了一半，重要的是还要巧妙地展示自己的成绩。

１确定交往对象

请考虑一下，你在公司里喜欢与哪些人交谈？他们对你抱有什么期望？你有哪些特点能够对你的“对象”产生影响？请注意观察卓有成效的同事的行为准则，并吸取他们的优点。

２利用别人的批评

许多营销部门在利用民意调查表，以便了解消费者对产品好坏的评价。你也应该了解别人对你的赞扬和指责，应该坦诚接受批评，从中吸取教训。应该学会注意言外之音。例如，如果你的上司说，你干活很快，那么在这背后也可能隐藏着对你的批评。

３在善于显示优点

要尽量显示自己的优点，显示表面上看去不重要的细节，其实非常重要。例如，在你的电话应答装置上录音时，你的语调是庄重、胆怯或者令人讨厌？语调与身体姿势、行走、握手和微笑一样可以说明一个人的许多特性。

４包装很重要

超级市场的货架上灰色和棕色的包装为什么那么少？这是因为没有人喜欢买这些颜色的包装。你要不成为滞销品，也应该检查自己的“包装”：服装、鞋子、发型、打扮。要敢于经常改变自己的“包装”。如果你没有把握，可以问一下好友或高级顾问，你的全套衣装与你想表现的东西是否协调。

５说话要明确

说话要言简意赅，不要用“也许”或“我想只好这样”等词句来表达，上司喜欢手下的人说话简明扼要。

６占领市场

你在公司里的知名度怎么样？要使自己引起别人的注意。例如在夏天组织一次舞会或组织同事远足。要与以前的同事和上司们保持联系。建立关系网很重要。

７当你自己公关部门的首脑

不要怕难为情，大胆地说出你自己已经取得的成就，没有必要总是以谦虚的“我们”形式说话。你得学会表扬自己，尤其在上司面前显示自己的成绩。把自己的好成绩列成一张单子，一有机会就提出你的想法。

８不要害怕危机

你要为对付可能出现的严重情况做好准备。如果一个项目真的遭到失败，既不要惊慌失措，也不要转而采取守势，而是要勇敢地承担责任，提出解决问题的办法。在紧张状态中保持头脑清醒的人会得到同事和上司的器重。