健肠知识课堂

肠道属于消化系统，这是基本常识，但是除此之外我们却对它了解甚少，更别提给予它足够的呵护。我们希望它能好好地完成本职工作，保证每天正常地消化、健康地排毒，却不怎么关心它的状态。有时候出现胃胀、腹泻、便秘或是排便不正常的情况，我们往往以为是胃病或是不小心吃坏了肚子，殊不知这是肠道在向我们呼救呢！要听懂肠道的呼救，就先来学习一下肠道的语言吧！

认识你的肠道君

从胃幽门到之间那么长的一段消化管，都属于肠道。肠道分大肠和小肠两部分，其中小肠包括十二指肠、空肠及回肠，负责吸收食物的营养和部分水分，食物进入后，经过7-9小时后通过；大肠包括盲肠、结肠、直肠等，它们负责吸收大部分水分，并把食物消化残渣转化成便便，经过30-48小时后排出体外。

除了消化，肠道在免疫和排毒方面也扮演了极其重要的角色。大量的免疫细胞都配置在肠道内，所以肠道是保护我们身体健康的前沿阵地。所谓“病从口入”，病菌被吃进去之后，到底是顺着肠道像坐滑梯似的被排出体外，还是经过肠道进入人体的各个部位，就取决于肠道的健康了。不健康的肠道会让腹泻、便秘、口臭等毛病经常跟随着你，严重的话，患上大肠癌等癌症也不是危言耸听。

不可不知的肠道“菌”

在人体的肠道内存在着100多种100兆个以上的细菌，被称为“肠内菌群”。按照对人体造成的影响，可以把这些肠内菌群划分为三大类：维持肠道健康、防止肠道老化的有益菌，会引起疾病、损害健康的有害菌，以及介于两者之间的中性菌。而通过摄取适当的量，对饮用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，则被称为“益生菌”。成为益生菌的条件：

能确保安全性（有食用经验）；

耐受胃液、胆汁，能活着到达肠道；

能在肠内增殖；

对宿主发挥显著有效的作用；

能存活在食品中且能保持有效的菌落总数；

低廉且容易处理。

益生菌的功效就是活着到达肠道，维持肠内平衡，增加有益菌，减少有害菌及有害物质，从而改善排便状况，增强人体的抵御力。

引起肠道菌群变动的7大原因7

偏食，暴饮暴食

精神紧张，过度疲劳

疾病

细菌的污染

药物（抗生素）使用不当

年龄增长

气候变化

科学饮食来健肠

从健康科学的饮食出发，为肠道减龄，其实并不难。除了有规律地进餐，避免暴饮暴食之外，还可以留心一下哪些食物可以让肠道越吃越年轻，越吃越健康。

高纤维食物 以玉米、糙米、燕麦为代表的高纤维食物能促进肠胃蠕动，润肠通便，从而减少有毒物质和致癌物质与肠壁的接触。将早餐换成燕麦粥或者直接用牛奶冲泡即食麦片，是不是既健肠又营养呢？

蔬菜、水果、白开水 一说起健康食品，这三者总是逃不了的。的确，它们都属于清淡少刺激的食物，又不含高蛋白、高脂肪等不易消化的物质，且香蕉、苹果、菠菜等蔬果还能促进消化。

活菌型乳酸菌乳饮品 这种饮品中含有大量的有益菌，能帮助肠道维持平衡。如小小一瓶养乐多，含有100亿个活性乳酸菌，可以通过胃酸和胆汁的强酸强碱考验活着到达肠道，帮助肠道健康有活力。

养乐多健康饮品

养乐多绿茶饮：绿茶泡开后，滤去茶叶，放入冰箱冷藏，倒入一瓶养乐多拌匀即可。简单美味，健肠so easy。

肠道健康小测试

你的肠道几岁了？想要知道你的肠道年龄，就先看看你有没有以下的情况吧。（请“√”出符合项）

Part1 排便情况

大便偏硬，不易排出

大便颜色很深、偏黑

排便及排气很臭

没有便意

大便呈现颗粒状

Part2 生活状况

大便时间不固定

脸色不佳、皮肤粗糙、有粉刺

不怎么运动

夜猫子型，经常熬夜，睡眠不足

精神压力大

Part3 饮食习惯

经常不吃早餐，或者早餐时间短而急

吃饭时间不固定

非常喜欢吃肉

蔬菜摄取不足

不喜欢喝乳酸菌饮料或酸奶

肠道年龄初诊

0个：恭喜！肠道年龄比实际年龄年轻，为理想健康的状态。

1-3个：小心！肠道年龄比实际年龄大5岁，要保持肠道健康。

4-6个：注意！肠道年龄比实际年龄大10岁，肠道开始老化，肠内的有益菌逐渐被有害菌赶超！应注意饮食和生活习惯，每天摄入大量益生菌可帮助肠道恢复年轻。

7-9个：慎重！肠道年龄比实际年龄大20岁，肠道已老化，有害菌已制造大量的毒素和有害物质！必须改变饮食及生活习惯，多吃果蔬和益生菌，清除肠道的有害菌。

10个以上：警惕！肠道年龄比实际年龄大30岁，肠道健康状况非常糟，请寻求专业人员协助。