助眠食物 八仙过海

良好的睡眠，是健康的保证。然而，不少人却常被失眠困扰。其实。生活中有许多食物是有助安眠的，大家不妨可以一试。

牛奶

助眠指数：

推荐理由：牛奶不仅有着丰富的营养，还含有两种助眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――5-羟色胺，后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会困倦；另一种是“类鸦片肽”，它可以和中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

助眠指数：

推荐理由：同牛奶一样，小米中也含有丰富的色氨酸（其含量在谷物中为最多）。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，故可熬小米粥来吃，以助睡眠。

龙眼（桂圆）

助眠指数：

推荐理由：龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，它们能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，减轻甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。

枣

助眠指数：

推荐理由：枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡。

葵花籽

助眠指数：

推荐理由：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

鲜藕

助眠指数：

推荐理由：藕含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，可治血虚失眠。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效。

食醋

助眠指数：

推荐理由：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。但是需要注意，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

糖水

助眠指数：

推荐理由：如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖升高。