跳远助跑技术分析与研究

【摘要】2助跑的距离 助跑的长度应为12-19步。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验、快跑技术和适应能力。助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度，助跑距离过长，会越难控制助跑步...

摘 要 跳远是田径项目中一项重要的运动项目，在跳远运动中正确合理地使用技术是非常重要的，而在跳远运动诸多重要的技术环节中，最容易被运动员忽视的就是助跑技术。因此本文通过分析影响跳远助跑的诸多因素，阐述在教学和训练中提高队员的速度、改进助跑节奏及最后两步助跑的技术，从而更好地解决跳远助跑中所存在的问题。

关键词 田径 跳远 助跑 技术 分析

中图分类号：G823 文献标识码：A

1 合理的助跑起动姿势

正确合理的起动姿势是取得助跑准确性的重要因素，我们在比赛中看到助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动；另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定。采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，但对准确性增加了难度。起动前几步应控制好步长，速度和蹬地力量上都应保持一致，须严格控制起动时的身体姿势，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步才能达到最大的可控速度。

2助跑的距离

助跑的长度应为12-19步。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验、快跑技术和适应能力。助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度，助跑距离过长，会越难控制助跑步点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。随后，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18步。目前国内优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根据天气和身体情况进行调整。助跑中，一般设两个标志，第一个标志在起跑点，第二个标志在最后6-8步起跳脚着地处，这样在发挥自身实力的同时也不会犯踩点的错误。

3助跑的准确性

助跑的准确性取决于助跑前2-3步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因于前2-3步不够稳定，因而，助跑的节奏是至关重要的。

为了提高助跑的稳定性，应在倒数第四步设置检查标记，检查标记应距起跳板7.9-9.4米。倒数第四步的检查标记根据运动员的身高、助跑速度和助跑距离而定。个子高，速度快，有经验，跑18-19步的运动员，其检查标记距起跳板应接近9.4米。相反速度慢，个子小，没有经验，助跑12或13步的运动员，其检查标记距起跳板应该约定为7.9米。在比赛中，如果运动员在助跑时没有踏上而踏过了预定的第二标记，则可导致犯规或是在踏板前缩短最后几步的距离。身体素质也是获得助跑准确性的基础。由于跳远比赛的时间较长，密度较大，因此良好的身体素质是获得助跑准确性的基础，教练员在平时训练中应必须注意在全面身体素质训练的基础上，加强专项身体素质训练，增强运动员的速度、耐力和力量。只有这样，才能使运动员在激烈的比赛中保持助跑的准确性，充分发挥自己应有的水平，从而创造优异的成绩。

4助跑的加速

一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，也叫做逐渐加速；一种是积极加速方式。

4.1平稳加速

平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法其加速的时间较长，加速过程会逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然；积极加速助跑的跑法是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。从一开始，步频就会保持在较高的水平上，这样能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。

4.2积极加速

从助跑一开始就用全力跑，步频始终保持在较高水平上，这种加速方式要通过蹬地来不断加速。其次跳远最后两步助跑，是跳远技术中的重要环节，这两步助跑动作，直接影响着起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。因此，在最后两步助跑时，既要保持和发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。目前世界优秀运动员大都采用在最后几步阶段步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征，这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度。倒数第二步：在最后两步里，倒数第二步较大，其原因是由于身体重心下降和支撑腿、膝、猓部弯曲所致。这一步是以全脚掌着地，并在这一步里形成至关重要的“聚集”。最后一步：最后一步由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步。起跳脚在身体前面以全脚掌着地起跳，随之起跳腿关节稍微弯曲。此时，起跳腿的肌群被有积极性地拉长，或者说是做离心收缩。紧接着起跳腿的肌肉缩短。因此，肌肉收缩之前，在具有积极性的拉长这个阶段里，七条腿的肌群储存了弹性势能。最后一步短于倒数第二步：运动员须想到最后两步是一长一短，这有利于有效地做好起跳准备。注意，起跳时不能前伸起跳腿，向前伸腿过远会导致制动的产生，并影响运动成绩，其关键的是要在最后两步放松并保持助跑的节奏，此时，要继续摆臂动作，否则会减慢起跳。

参考文献

[1] 孙雯.如何提高少年运动员跳远助跑的准确性[J].田径，1998（9）.

[2] 夏华.影响跳远助跑准确性的因素[J].田径，1998（1）.

[3] 赵奇，熊西北.正确认识跳远技术中几个因素的相互关系[J].田径指南，1999（2）.