四小招给慢性疲劳解套

四小招给慢性疲劳解套

中国健康教育协会在深圳、上海、北京等十大城市组织的最新调查显示，各城市慢性疲劳综合症发病率在10％～25％之间。

你被“慢性疲劳”缠上了么？一个简单的自测就可以得到答案。

正常情况下，人经过一轮紧张工作后，休息一宿就可恢复充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，还是觉得十分疲倦，甚至会持续更长的时间，那你就很可能中了“慢性疲劳”！这种经常出现疲劳感的状态持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉肿痛、集中力降低、全身无力等症状，并进而造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低等恶性连锁反应。

医学统计表明，白领一族是慢性疲劳综合症的“高危人群”。由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上夜生活过多休息不好，容易上火、浮肿、精神倦怠，就会产生疲劳的积累――“过劳”。过劳是健康的透支，长期透支就会产生慢性疲劳综合症。

摆脱慢性疲劳，四招温馨小贴士

小贴士No.1：自我放松术

处理好生活与工作的关系、自己与他人的关系，学会在繁忙的工作中自我减压，是摆脱亚健康肥胖的第一步。“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。或者在工作间隙发发呆，什么都不用想，做几次深呼吸，也能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，明显减轻焦虑症状。

另外，向大家介绍一个简单易学的运动操：仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约十到二十分钟即可。

小贴士No.2：勤泡澡

辛苦工作了一天，最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿，还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油，并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩，在家里轻松享受spa的安抚。沐浴有助恢复体力，不仅能清除身上的汗水污垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。另外，水流会把负离子散发于空气中，这些负离子吸收到血液里后，有助于精神振作起来。

小贴士No.3：活用竹盐

导致“慢性疲劳”的罪魁祸首是工作压力与紧张情绪带来的体内代谢循环失调,因此,为身体排毒迫在眉睫。煮盐是都市人最为理想的绿色排毒食品，它是将天然深海高纯度盐装入3年生青竹内，两端以黄土封口，经过1000――1500℃高温9次煅烧而成的天然物质，能够促进唾液和胃液分泌，凭借强劲的渗透力清除肠内宿便，排出毒素。竹盐最好的产地在韩国，当地就经常用竹盐酱类作为食品调料，既美味可口又排毒养颜。

每天早上空腹喝一杯淡竹盐水是省时省力又科学的食疗方法。竹盐中丰富的钾，氯，钙，镁等微量元素可以补充人体日常所需，促进人体新陈代谢，清除体内“垃圾”，令你在每一个早晨都神清气爽。竹盐内服可以清肠助消化，外用则可以瘦身减脂，难怪去韩国旅游，看到的韩国MM气色都很好，爱健康又爱美的白领们不妨试一试。

小贴士No.4：忙里偷闲做运动

体育锻炼向来是减肥良方。对于忙于工作无暇兼顾体育锻炼的白领而言，不妨寓运动于日常生活：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。到了周末，不要总是埋头大睡，不妨约上三五好友一起去体育馆做运动，既促进了友谊，又锻炼了身体，一举两得。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动都能消耗体内热量，有效控制体重增长。