八个最佳保健时间

刷牙的最佳时间 早晚刷牙固然重要，但最佳时间还是在每次进食后的3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质。

锻炼的最佳时间 生理学家研究发现，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。在这个时间段里，人的味觉、视觉和听觉最为灵敏，全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都较平衡，最适宜锻炼。而早上则相反，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康会构成威胁。

开窗的最佳时间 每日上午9时至11时和下午2时至4时开窗，通气效果最好。此时气温已高，逆流现象消失，大气层底部的有害气体也已逐渐散去。

吃水果的最佳时间 人们通常以为饭后吃水果最佳，而医学家却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。理由是：水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。此外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，易产生有机酸，从而引起腹胀腹泻。

饮茶的最佳时间 饮茶最好在饭后1小时。而不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，会干扰人体对铁的吸收，时间一长便可诱发贫血。

散步的最佳时间 饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟热量消耗最大，最有利于减肥和食物消化。如果饭后两小时再散步20分钟，保健效果会更佳。

洗澡的最佳时间 在晚上临睡前来一次热水浴（水温40℃～50℃左右），能使全身肌肉和关节放松，血液循环加快，有助安然入睡。

睡眠的最佳时间 午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在入睡一个半小时后就可进入深度睡眠状态。

（摘自《天津日报》）