3岁以上孩子适宜慢跑

对于3岁以上的孩子，慢跑锻炼最值得推荐。一方面，慢跑比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点；另一方面，跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

当然，孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：

走和跑交替 这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。

帮助孩子学会用鼻子呼吸 年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。

合理安排强度和时长 根据孩子的体质强弱与气候变化，合理安排跑步的强度与持续时间，从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

跑前跑后须注意 慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步。当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。

慢跑前宜适当做些准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松运动，让身体逐步恢复到平静状态。

安全提示不可少 跑步前告诫孩子务必注意安全。例如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步的时候眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。

控制跑步的速度和时间 一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母要教孩子学会控制跑步的速度和时间，可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。

训练时间可依照跑步的速度来拟定，如，用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适了。

孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技巧，即能化险为夷。

学龄前的幼儿不宜长跑 长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。

生活中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远距离跑步，其实不妥。因为从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩——骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受伤。