网球运动如何舒缓压力

压力可以来自任何地方――生气、挫折、生病、截稿日期、约会、搬家、小孩出生、日常琐事、购物等等，当然还有塞车。压力会造成身体紧张，我们常常被告知两件事：第一是要学会处理压力，第二是要尽量减少压力。第一个建议源自于我们常有不能控制压力的感觉，第二个则是暗示我们必须试着把压力摆平。不论你的压力情况如何，首先我们得要了解压力是什么。

压力本身并没有好坏，而是我们对压力的反应会影响我们身体以及情绪上的健康。处理压力最基本的方法就是，以让压力不会伤害你的方式来处理压力。生活原本就充满着压力，我们根本不可能、也不应该想着把压力完全去除。不管喜不喜欢，压力都会伴随着我们，向我们挑战，帮我们成长。无压力的人只不过是没有竞争力的个体，因此我们应该随时准备面对压力，同时也必须知道如何面对压力。

运动扮演着缓解压力的角色，道理很简单：身体状况越好，处理压力的能力就越好。定期运动会增强心血管的健康(血压和心跳速率)，而心脑血管系统最容易受到压力影响，因此加强这个系统很重要。经常运动的人，其血压和心跳速率会比不运动的人要低。

有氧运动30分钟(如打一盘网球)可以提高大脑脑内啡(endorphins)的含量。而脑内啡对人有平静、缓和情绪的作用，这也就是运动能让人放松的原因。

另外，有的研究指出运动可以减低血液中儿茶酚胺类(catecholamines)的含量，儿茶酚胺类是一种荷尔蒙。当身体遭遇压力时会分泌。达拉斯有氧运动研究所曾对一群年轻人做实验。他们的血管舒张压平均在90到104mm之间(大约90mm即对健康造成威胁)，他们被安排做一个16周的定期运动计划，其中包括散步、慢跑，或一周赛跑三四次。训练过后，这些人的儿茶酚胺类含量和血压明显下降。而那些血液中儿茶酚胺类含量最高的A血压下降了最多，平均下降了16mm。

打网球可以被看做暂时性的休息，提供了一个脱离压力的机会。对压力而言，运动是一种恢复精神的方法，就像睡一个好觉、打个盹、健康膳食、开怀大笑、和亲友共度快乐时光一样。我们的身体不可能持续接受压力无情的攻击而毫无片刻喘息。太多人找不到时间运动。早上没吃早餐，晚上无法入睡，甚至脸上没有一丝笑容。因此，打网球就成了缓解压力最好的药方。打网球的人必须学习如何在得分和换场之间恢复体力，这样才能把潜能完全发挥出来。当然，旺盛的企图心也很重要。

运动科学家认为网球选手真正击球的时间只占整场比赛的5％，另外65％的时间是处于得分间的空档和换场中。因此，网球选手必须学习如何在剩余的时间内回到最佳状态。运动专家也认为最好的训练方式是间歇性的训练，这种方式的重点是压力与恢复的协调，而只有少数的运动能够像网球一样做到这点。

网球的一分可能从两秒(如Ace)持续到30秒以上(反复击球)，在这个过程之后，球员必须找机会喘口气。并为下一分做准备。在办公室承受压力的模式也一样，问题在于我们很少在工作中寻求片刻的恢复。以下是在网球场上缓解压力方法带给我们的六点启示：

1　网球选手必须学习如何在25秒之内恢复最佳状态，就像接了一个令人气愤的电话，开完会，或是塞车，你可以利用25秒来平静自己一样。把这25秒想象成“迷你假期”。当你有不好的经历，例如面对一个错误的判罚。从中恢复是必要的。如果你在工作，走出办公室或背对办公桌，望望窗外的世界；如果你陷在车阵中。听听广播或是你最喜欢的音乐。

2　在比赛压力下，网球选手必须精确地思考和行动，这也决定了表现好坏。思考和行动越精确越周全，你的成果就越好。曾有研究发现真正的演戏不是造作，而是要获得真实的情绪。也就是说不管网球或人生，我们都必须学习如何获得所需的真实情绪，来培养表现的技巧。这也说明了，为什么最伟大的教练、最成功的经理人和最好的父母都是最伟大的演戏老师。

3　在比赛中表现优异的选手绝不会显露出软弱的一面，在压力下，他们都是坚强而富于弹性的。你也应该向他们学习。有时候处理压力最好的方法就是一笑置之。你是不是热爱比赛过程甚于赢球本身呢?当事情变得棘手时，你是不是可以幽默对付呢?试着为错误或者困境制造一点曙光，这可以帮助你渡过难关。

4　网球选手在最艰困的环境下仍然必须表现高度的企图与信心，其他人也是一样。你在做一个大型的演讲前是很害怕。还是很有自信?你走路是抬头挺胸还是垂头丧气?当你大排长龙等着结账时，你会叹气、不耐烦。还是抓本杂志来翻等轮到你为止?物理上的压力很容易使情绪高涨，因此记得在比赛时一定要控制自己。保持信心。

5　当你休息时，千万别受负面的情绪影响，不然一点效果也没有。譬如说。一个选手因为没打好反拍截击球而气得暴跳如雷，那么他的下一球一定打不好。我们在接电话或结账时也是一样，没有必要为没有礼貌或没有效率的人发脾气，休息一下就没事了。

6　所有伟大的演员都自有一套准备的法则，事前考虑越周详。演出就会越精彩。因此，在打球之前先想一下该怎么打，开会之前先浏览一遍过程，这样才能有最佳演出。

如果比尔是一个网球选手。他就会懂得如何处理易怒的脾气，并对即将要做的事做好准备。很多发生在网球场上的事同样会发生在日常生话中。你可以借着打网球的启示来学习处理压力。但是要记住。你的目标不在于把压力减到最小，而是要增加管理它的能力。