根治“便秘”可增强免疫力

粪便毒素首先影响的是大肠和直肠，粪便长时间潴留大肠中，随着水分愈来愈多地被肠道吸收，粪便愈来愈干硬；几天不排便，粪便体积增大压迫肠壁，加上毒素的作用，使肠黏膜受损，导致痔疮、溃疡、肛裂、憩室及肠易激综合征等，每当排便时痛苦不堪。更有甚者会生成肠道息肉、良性腺瘤，甚至肠癌变。美国胃肠病学会2012年第77届年会上发表了一项报告，发现患有慢性便秘的28 854人，在历时12年的随访中，其结直肠癌的发生率较无慢性便秘的86 562人增高1.78倍，良性肿瘤发生率增加2.7倍。

粪便毒素进入血循环可祸害许多脏器，肝脏是体内解毒的主要器官，肾是排毒的主要器官，为了解除粪便毒素的毒性及促其排出，大大增加了肝肾的负荷。毒素还会影响脑神经，使人的思维迟钝，甚至导致头胀、头痛、睡眠欠佳等。发表在《亚洲太平洋癌症预防》杂志上的一项日本大型研究报告指出：与每天排便1次的人群相比，每2～3天排便1次的人群的总死亡率男性和女性分别增加28%和10%；每2～3天排便1次的男性人群心血管病的发生率增加48%。若需借助于轻泻剂才能每2～3天排便1次的人群的总死亡率则男性和女性分别增加47%及40%；其中死于心血管病者分别增加46%和63%，男性死于前列腺癌者增加72%，女性死于各种癌症者增加21%。如此触目惊心的数据确实应该引起慢性便秘者的高度重视。

为根治慢性便秘，可采取以下七种综合性措施：

1.多吃蔬菜、水果及糙米杂粮 蔬菜、水果及杂粮中含有丰富的食物纤维，食物纤维赖其表面吸附能力，吸收肠道中的水分使粪便松软，体积增加，易于排空。食物纤维还能吸附肠道毒素排出体外，可用高功率搅拌机粉碎蔬菜、水果后食用，不但可使您轻松地吃较大量的水果，更可将食物纤维粉碎成数以万计的小颗粒，大大增加了其吸附表面，可更有效地吸附水分和毒素，从而排出体外。

2.少吃红肉 食物中蛋白质含量应控制在10%～15% 为宜，蛋白质经肠道细菌的腐败作用可产生大量毒素。

3.补充益生菌 益生菌可使肠道内环境处于平衡状态，其数量应达到每天摄入200亿～300亿个菌。

4.多饮水

5.每天适量运动 运动时，肠道也会随之蠕动。

6.有便意时专心排便 可自右上腹循横结肠走向，向左上腹按压，到左腹边缘时转向下继续按压，目的是将结肠中的粪便逐步推下以助排便。此法很有效，宜在有便意时反复操作，可在大便前平卧于床上做，也可在排便时做使之更为畅快。切忌在排便时阅读书报，或想其他事情，此实为一恶习，务必改正。

7.练习放松 鉴于不少慢性便秘患者常与紧张、焦虑有关，因此精神放松，包括练习瑜伽、太极、气功及冥想等，也有助于调动副交感神经系统，促进肠道蠕动以助排便。