试论体育锻炼与健康

[摘 要]健康是生命的象征，幸福的保征。随着人们生活水平的提高，重体力活动的减少，生活节奏的加快等等因素，造成处于亚健康状态的人越来越多。体育锻炼是增强体质、促进健康的最积极有效的途径。体育锻炼可以培养人们勇敢顽强的优良意志品质和顽强的拼搏精神，增强心理承受能力。通过体育竞赛活动可以提高人们的团队意识和拼搏精神，提高人们的竞争意识。

[关键词]体育锻炼；健康；亚健康

[中图分类号]G806 [文献标识码] A [文章编号] 1009 ― 2234（2016）06 ― 0108 ― 02

随着社会的发展和进步，人们在学习、工作和生活中所承受的各种压力越来越大，人们不仅要完成繁重的工作和家庭琐事，而且还要处理好各种错综复杂的社会人际关系。面对越来越多的来自不同方面的竞争和挑战，使人们在生理和心理上都出现了不同程度的衰弱和病变。尽管这一过程是缓慢的、无形的，但一旦患上疾病，就算你拥有万贯财产恐怕也很难挽回健康。这就不能不引起我们高度的重视和关注。斯宾塞说：“维护健康是我们的义务。”为使我们尽快走上全面健康之路，提高生活质量，必须尽快树立健康新观念，维护好我们的健康。

一、健康与亚健康

健康是人生首要的财富。正如古希腊哲学家赫拉克利特所说：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化就无从施展，力量就不能战斗，财富就变成废物，知识也无法利用。”所以，有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。世界卫生组织明确告诉人们，健康就是自我对身体和心理的一种满意程度，而健康的自我满意程度将充分体现出社会性。因为人的幸福感与满意程度是在人际交往中实现的，他不仅能够充分地享受生活，而且有能力适应社会环境所提出的各种要求。从人的内在平衡到人和环境外在平衡；从单纯生物因素到生物、心理和社会因素的综合；从一时的健康到整个人生的健康；从个人的健康到社会整体健康；从人类健康到人类和环境共同健康。所以现代社会中，健康是在自然、人与社会这个动态大系统中，人类用以表示生命存在、生命质量、生命价值的范畴。现代人应从时代和文化之高度，从生理、心理、社会和道德几方面去珍惜生命之存在，提高生命之质量，创造生命之价值。用系统发展的观点把握健康，确立自己的健康观，树立自己的健康目标。

亚健康是现代社会人群普遍表现出来的一种疾病，它主要是指经过医学检查身体健康、没有疾病，但个体在日常表现出生理功能低下，自身感觉又不舒服的人群。随着人们生活水平的提高，重体力活动的减少，生活节奏的加快等等因素，造成处于亚健康状态的人越来越多。环境的恶化、来自工作和学习等各方面的压力以及酗酒、吸烟、缺乏运动等不良生活习惯都对人类的亚健康状态起着推波助澜的作用。

二、体育锻炼对健康的影响

（一）体育锻炼对身体健康的影响

健康是生命的象征，幸福的保征。人人需要健康，向往长寿。因为健康有利于你，有利于我，有利于他。人的健康水平要受到很多内外因素的影响，但是，体育锻炼对人们体质健康影响是最大的。同是健康人，体质则可能有别。体质好的人一般也是健康的，而且体质好，抵抗疾病的能力强。所以当某些器官系统、生理功能出现异常处于不健康状态时，也能很快消除这些不健康的因素，使身体重新达到完好的状态。而体质弱的人，身体也可能是健康的，但是由于体质弱，对生活条件、环境和社会变化的适应能力差，抵抗疾病能力弱，易患某些疾病，成为身体不健康的人。所以人们应采用体育锻炼这种有效的科学手段不断增强体质。有计划、有目的、有规律地进行科学的体育锻炼，是增强体质、促进健康的最积极有效的途径。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

随着科学技术的日新月异和社会的发展进步，现代社会生活、工作节奏也随之加快，社会竞争更加激烈，人们心理上会产生不同程度的紧张、焦虑 不安，进而对人们的心理健康产生了不同程度的影响。体育锻炼可以有效地转移人们对同一个目标的紧张程度，进而转移对不良事物的注意力；体育锻炼可以有效地调整人们的心理状态，进而达到愉悦心情的目的；体育锻炼可以有效地宣泄不良情绪，进而消除心理紧张，放松身心；体育锻炼可以培养人们勇敢顽强的优良意志品质和顽强的拼搏精神，增强心理承受能力。

（三）体育锻炼对社会适应能力的影响

体育活动可以使人们有机会参与到更多的社会交往之中，通过体育竞赛活动可以提高人们的团队意识和拼搏精神，提高人们的竞争意识，进而增强对社会的适应能力。通过体育锻炼和体育竞赛活动所提高的对社会的适应能力会迁移到日常生活、学习和工作中去。

通过体育锻炼，增加了人与人之间接触和交往的机会，使人们融入到更多的集体之中。在体育锻炼和竞赛中，通过与他人的交往和合作，可以使个体忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，愉悦心情，并能有效提高自己的社会适应性。体育锻炼不仅能增加人们的社会交往和适应能力，而且体育锻炼的这种社会交往特性，又可以吸引更多的人参与和坚持体育锻炼，从而促进社会的和谐发展。

合作这种社会适应能力的培养对现代人非常重要，体育锻炼和体育竞赛活动可以有效地培养人们的团结合作精神，例如在篮球比赛中，要想使团体获得成功，团体成员就必须心往一处想，劲往一处使，通过有效地团结合作，共同努力，最终达到比赛的胜利，满足人们的心理需求。再例如现在非常盛行的广场舞，使众多毫不相识的人们为了健身走到一起，形成了一个团结一致的团队，通过体育锻炼可以有效地增强人们的社会适应能力。一个人要想在工作中取得成就，就必须与他人进行良好的合作，得到他人的热心支持和帮助。经常参与体育活动，可以有效地增强人们的合作意识和团队精神，进而提高个体的融入性和社会的适应性。

现代社会竞争异常激烈，人们竞争能力的提高，是对社会适应能力增强的很好表现。体育竞赛就是一种竞争，竞争是体育运动的一个重要特征。在体育锻炼过程中，时时处处都充满着竞争，有对自己运动能力挑战的战胜自我的竞争，有与他人竞赛比出胜负的勇往直前战胜他人的必胜心理竞争，还有通过团队良好合作，增强集体凝聚力的竞争。通过竞争来提高自我的社会适应性，培养自己积极进取、顽强拼搏的优良精神。

三、体育精神的重要性

（一）体育具有一种人生需求的拼搏精神

现代社会各种工作都竞争异常激烈，人们要具有顽强拼搏的体育精神，才能在工作中游刃有余。那么，如何获取不断进取、拼搏向上的这种体育精神呢？要具有良好的自信心，充分相信自己的主观能动性，相信自己选择目标的正确性，并为这一目标而奋斗。培养不断进取、拼搏向上的精神是不可能拍拍脑袋、一下决心就能够做到的。必须经过长期的磨炼，比如，排球训练中反复、多次的扑救险球，比赛中多次的顽强拼抢，都会强化自己勇于克服困难、树立不断进取、拼搏向上的精神。

（二）坚强的意志和永不言败的精神

在我们参加体育锻炼活动和参与体育竞赛活动中，在我们观看体育比赛中都可以感受和亲身体验到一种具有坚强的意志和永不言败的精神。这种精神运用工作、学习和生活中，必将使人的一生大放异彩。人的一生总会遇到一些困难，坚强的意志能使我们保持清醒的头脑、良好的精神状态、有战胜困难的勇气和信心，保持这种坚定性和持久性，则有利于战胜困难。而意志薄弱的人，一旦遇到一点困难，碰到情况较复杂时就容易失去信心、迷失方向。特别是当有一定的诱惑，丢掉一些对自己有利的利益时，保持坚强的意志确实是一个考验。坚强的意志需要经过长时间的、多方面的失败和痛苦的磨炼，才能获得。

（三）自信源于信心长期的磨炼与培养

信心是做好一件事情的重要条件。因此，在事业、工作和生活中树立自信心就显得尤为重要。信心是一个人相信自己能够做好一件事或者相信自己的判断力。运动竞赛与训练是促使一个人下定决心，保持旺盛的精神状态，坚持到底，磨炼与培养自信心的最佳手段之一。信心和自信的区别是：信心一般是指对一件事、一个问题的判断，而自信是指经过多次地树立信心积累起来的一种对许多事、许多问题的综合性、长期的判断所建立的信心。自信是指经过长期的各种磨炼（成功与失败），对自己的能力和判断比较有信心的那么一种精神状态。

人的一生，从事某项活动或选择一项工作都来自于信心，以及客观的判断与选择。然而，如何树立信心呢？首先要对自己作出客观的判断。假如你有过体育锻炼的经历，你就会感到，兴趣驱使你参加体育活动，而信心使你能长期坚持，自信使你不畏困难，战胜一个又一个困难。

（四）锻炼（训练）中所具有的目的、计划和创造性精神

人们参与体育活动往往遵循着这样一种模式：第一步，出于对项目的兴趣、时尚和健身的目的；第二步，对某一运动项目较长时期的兴趣和积极的参与，使其开始考虑每周1-2次的锻炼时间；第三步，参加小范围的比赛，此时某种创造性的特点就显现出来。

人和人之间虽然有差异，但有一个明确的目的则可以少走弯路，同时，为实现这个目的，严格要求自己，调动自己的一切积极因素，并为此而努力。由目的到实现要有科学的计划作保证，计划促使自己的主观想法和客观事物的发展过程更加紧密地结合起来，与时间结合起来，有利于自己逐步地实现目标。然而，如何进行创造性的工作却是实现人生理想的关键。事实上，当你面对体育比赛时，你会扬己之长，克彼之短，在常规中寻求突破。如果你在工作中能选择适合自己的方向，借鉴他人经验，在复杂事物的规律中寻找突破口就会有所感悟、有所发现、有所提高，以至发挥自己所有的潜能，一旦遇到困难就有可能超水平地（创造性的）发挥自己的能力，最终实现预定的目标。

〔参 考 文 献〕

〔1〕白莉，等.体育健康实践与探索〔M〕.哈尔滨：东北林业大学出版社，2004.

〔2〕葛芳方.体育锻炼与健康关系的新视角〔J〕.教育与职业，2004，（18）：52-53.

〔3〕王佃娥，李树怡，王雪征.体育锻炼与健康满意度关系的研究〔J〕.体育学刊，2009，（08）：44-47.