时间：2022-10-15 12:30:38
我是一名普通的白领,每次面对工作压力,都要依靠食物来发泄情绪,所以尽管工作很辛苦,体重却一直在65公斤左右徘徊。我曾经试过一口气吃完价值200元的蜜饯,但换回好心情的同时,我也以为,制订好的减肥计划又一次泡汤了。
很多人把减肥成功的因素归结为“忍”:忍住运动疲劳,忍住美食诱惑……本来我也深信不疑,于是把一些高能量食物从生活中完全删除,每天被清汤寡水的减肥餐所折磨。后来,减肥专家告诉我,那些高能量的食物并不完全是导致我肥胖的罪魁祸首,它们恰恰能让我放松心情,而良好的情绪又能帮助新陈代谢,利于减肥。
瘦不瘦心情说了算
我上网找到了心理学家对于高能量食物的解读。专家分析,当食物与嘴部皮肤接触时。一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,使其产生一种能带来的化学物质多巴胺;另一方面,当嘴部做咀嚼和吞咽运动时。可以使人对紧张和焦虑的注意力转移,最终让身心得以放松。所以,我要做的就是对食物进行合理安排。合理饮食,健康减肥
午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,每天工作到下午两三点,我就特别想吃点东西。减肥专家把这种情况称为“情绪化饮食”,也就是说,我并不是真的饿了,吃东西只是为了缓解压力。如果你也和我一样,那么学我做好“合理饮食计划”,不仅能有好心情,还不用担心某些食物会成为身体的负担。
1.预先准备好食物
如果等到你渴望吃东西的时候再去买食物,那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,有可能导致摄入过量。
2.不要把所有食物放在一起
在你不饿的时候把食物分装在一些固定的容器中,这样能更真实地反映你的食用量,在适当的时候发出“该停止了”的信号。
3.什么时候吃比较好
胃排空一般需4―5小时。超过这个时间肠胃的食物没有了,血糖会下降,在这时候补充一些食物会重新提高你的新陈代谢,可以防止下一顿的暴食。
4.先喝一杯水或茶
当你觉得饥饿时,可能只是因为身体缺水。茶水也可以占据胃的空间。让你少吃一点。
5.买食物之前停15分钟
去便利店前,做一组深呼吸、打个电话给朋友或散散步。如果你只是累了,那15分钟后你对食物的渴望会减弱,可以理智地选择少买一些。反之。如果到那时你仍然想吃东西,那可能真的饿了,一小块黑巧克力加一小杯脱脂牛奶能满足你。记住减压食物想告别工作压力,又不摄入过多能量和脂肪?请记住这些:富含钙和镁的食物是缓解压力的好帮手,除了低脂奶制品,还有豆类、虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、瘦肉、核桃、荠菜等都可以降低神经、肌肉的紧张。
富含B族维生素的食物,如糙米、杂粮饭、深色绿叶菜等都是B族维生素良好的来源。这些食物可以调整内分泌,使神经系统得以稳定,特别有助于对抗压力。
配合运动,减压减肥并存
“用食物来减压?真的不影响身材?”也许你还是会有疑惑。其实,所有食物与饮料都可以提供不同的能量,简单地将某一种食物与肥胖画上等号是不正确的。减肥的关键在于我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡。所以除了调整饮食,我还要推荐快步走这种有氧运动。它强度低,运动后不会有肌肉酸痛的感觉。更重要的是,有氧运动可刺激大脑分泌一种叫苯乙胺的成分,使人感到愉悦。
你可以尝试在日常生活中加入一些不经意的运动。比如在公司,我选择去远一点的洗手间,用时3分钟,大概300步。下班后,我选择提前一站下车,走回家,耗时7分钟,约700步……类似的运动还有:
工作时:不乘电梯,步行上楼,10分钟相当于走了3300步。
在家里:扫地、拖地、吸尘30分钟,等于行走3750步。
回家路上:骑自行车20分钟消耗的能量等于走了5000步。
周末休息:做健身操20分钟等于行走3300步;跳舞毯20分钟等于行走5000步。
怎么样?做到这些不难吧!4个月中,我把每天快走2000步的运动量提高到了每天10000步,成功地甩掉了9公斤赘肉。