浅析影响中学生投篮准确性酌主要因素与改进措施

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是稠分的唯―手段，是双方攻与守的争夺焦点，是一切进攻的中心环节和最终目的。篮球运动一切技术、战术的运用，都是为创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分多少是比赛双方胜负的关键。从前五届市中学生篮球比赛中看出：队员普遍投篮命中率低。我通过篮球教学、训练、比赛，在实践中总结出影响投篮准确性的主要因素以及改进措施等几个方面，与同行探讨，有不妥之处，请同行指教。

一、投球方法不规范

1.正确的投球方法

以右手单手投球为例，右手手掌向上，手腕后屈，五指自然分开，以加大对球的控制面积。五指指根以上部位托球，手心空出，肘关节自然下垂，左手扶球的左侧，举球于同侧头上，肩的前上方，目视篮圈。屈膝、身体重心下降，提臀、收腹。

2.易犯错误

(1)手掌心触球。

(2)举球时身体、头后仰。

(3)球置于头后上方。

3.改进措施

(1)有意识地强化对五指张开成勺状的练习。把篮球置于地上，五指张开拍球、手指放松，不弹起球，细心体会手掌心空出，五指及指根部触球的感觉。通过强化训练，再把球拍弹起进行练习。在此基础上通过自抛自按，与同伴传接球练习等，用掌心触球的习惯逐渐会得到纠正。

(2)为防止举球时身体、头后仰，球置于头后上方，可让队员背贴于墙或篮架柱子上原地站立，双手投球，然后下蹲，上体微前屈，接着蹬地、起身、直立、举球，反复演练，形成定式，与此同时，增强上下肢、腰腹力量、协调等方面训练，提高身体的综合能力。

二、投篮时瞄篮点不清晰

1.不同的瞄篮点

(1)投空心篮无论站在场上的什么位置，通常以篮圈前沿为瞄准点。

(2)正面碰板的瞄准点在篮板正面；投篮距离远碰板角度小，应该相应提高瞄篮点；若投篮距离近，碰板角度大，瞄篮点相应降低。

(3)侧面碰板篮的瞄准点根据打板的角度位置高低、用力大小，确定你需要的瞄准点，即篮球的打板点。

2.易犯错误

(1)瞄篮准备不充分。

(2)随意性大。

3.改进措施

投篮球时，瞄篮点不清晰，中学生随意性大、忙目、怆促、投篮不规范，将直接影响投篮命中率。为帮助队员尽快掌握投篮瞄准点究竟在什么位置，可在篮圈上作几个标记练投空心篮，在篮板上作几个标志练投碰板篮。随着训练的深入，去掉标志物练习，建立投篮瞄准点就容易了。在实践中办法需笨，但效果良好。

三、投篮出手没有适宜的弧线

1.球出手的抛物线

球出手后飞行的抛物线，它与投篮出手高度、出手角度、出手速度、投篮的距离有关，均会影响投篮命中率。

2.易犯错误

(1)抛物线过低或过高。

(2)距离感。

3.改进措施　在中学生篮球队员中，投篮抛物线过高或过低的情况是常有的。在投篮点与篮圈之间设一根适度高于篮圈的横杆进行练习，可以帮助队员投篮时建立良好的投篮抛物线。掌握规律，多投多练，方能熟练。有了良好的投篮抛物线手感后，再选择不同的点，不同的角度试投，找准不同距离、角度试投的抛物线，把握距离感，提高其能力。

四、投篮出手角度不合理

1.出手角度

出手角度是投篮出手时，球离手一瞬间，球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角。它决定球在空中飞行抛物线和人篮圈角的大小。投篮出手角度是否合理，直接影响其中命中率。

2.易犯错误

(1)投篮时肘关节外展。

(2)投篮时用力不顺达，不连贯和不协调。

3.改进措施

(1)以右手投篮为例，强调肘关节内收。右手不持球于肩上，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直，左手用食指、中指指腹点在右肘关节处，用适度的力向上顶右手肘关节处。同时右臂向前上方伸直，手腕前屈，然后经右手前臂纵轴向下还原至单手肩上投篮动作。反复练习，形成动力定型。待徒手动作得到改进后，再持球强化练习，直至完全消除肘关节外展的毛病，为投篮出手角度的合理性作好铺垫。

(2)两脚左右或前后开立、两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右手臂向前上方伸直、手腕前屈，球出手时，身体随投篮方向向上伸屈，脚跟微提起。先徒手后持球练习，通过努力克服投篮时用力不顺，不连贯和不协调的弊端。为投篮有好的出手角度着技术支撑。

五、球的旋转不规律

1.球的旋转方向

球的旋转直接影响到投篮命中率。球的不同旋转方向和速度主要取决于手腕指的最后用力。投篮球出手后，球的旋转都应是向正后方向，向下旋转。合理的旋转能增加球的飞行速度，保持合理的飞行弧线，并且在触及篮板或篮圈后沿时、也有利于向下反弹入圈。

2.易犯错误

(1)微旋转或不旋转。

(2)拨球用力不均。

3.改进措施

篮球投出时，球不旋转则表明腕指的最后用力部位(指腹)没拨到球，因而球不旋转。球旋转速度慢、或微转动，则表明投篮时，中指、食指、无名指用力拨球大小不一致造成。可通过单手向上拨球、传中长球等方式体会拨球用力的大小、提高球的旋转速度，掌握使球按规律性旋转的方法。

综上所述，要克服和消除影响投篮命中率诸多因素，必须要认真施教、严格要求，加强训练，不断提高；发现问题、纠错及时。