大小骨架TEST 你是大骨架or小骨架?

你是“粗手粗脚”的人吗？即使瘦下来了，身材却还是显得很壮硕？骨骼的大小是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？让小编来告诉你。

大骨架体型：

两个同样身高的美眉，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头，如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨等比较大，也都比较宽的原因。

特征：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

小骨架体型：

骨架小的美眉，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

特征：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

大小骨架test！

TEST1.体重推算法

人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就占了1/5～1/10的重量喔！

例如：如果你的体重是50kg，50×（1/5～1/10）＝5～10kg，这就是你的骨头重量

TEST2.徒手测量法

1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起

中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起

小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度

TEST3.皮尺测量法

1.测量原则：骨架大小的辨别值=R；R=身高/手腕围；R值愈小，骨架愈大

2.手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

3.R值解析：R值小于9.9=大骨架，10.9～9.9为中骨架，大于10.9为小骨架

骨架大小和身材的关系

知道自己是属于大骨架、中骨架或是小骨架之后，小编要更进一步来告诉你骨架与身材的关系，大骨架就一定比较胖？小骨架就一定比较瘦？以Q＆A的方式让你更容易了解。

Q1 骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差多少？

A 利用TEST1的体重推算法来算算看，答案就出来了！以体重50kg为例来计算：

大骨架的骨头重：50×1/5＝10（kg）；

小骨架的骨头重：50×1/10＝5（kg）；

大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）

由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5kg。

Q2 和同身高的美眉相比，大骨架体型的美眉体重一定就注定比人家重？

A 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一定会比中、小骨架的人重喔！

此外，人体的组成除了骨头之外，还有水分、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成分，这些成分统统加在一起后的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成分的比例来说，肌肉和脂肪占身体最大部分的重量，所以“肌肉和脂肪的比例”才是决定身材肥胖的重要关键，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哦！

Q3 既然说，肌肉和脂肪的比例才是决定肥胖的重要关键，那么应该怎么做才能真正瘦下来呢？

A 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在于“提高肌肉组织，同时减少脂肪的量”！

想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法，运动就是最好的选择，选择自己喜欢并且能够坚持的运动，持之以恒，一定可以有效达成你肌肉提升的心愿！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常等，对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！

Q4 为什么有些美眉看起来肉肉的，但是一站上体重计，体重数字却显示她在标准身材的范围内？

A 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是“体脂肪”的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不一定低。就像问题上形容的美眉，可能就是属于体脂肪偏高的一员。

身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指标，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，BMI值维持在18.5～22之间都算标准，超过24就有点小胖啦！

Q5 在意的骨头问题，要怎么做才能改善？

A 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5kg而已，而且事实上一般的差距在2～4kg之间，所以美眉们真的不用过分在意骨头重量的问题，不如着手于体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！