如何防治高考紧张与焦虑

有一定的压力能促使人努力奋斗，有助于发挥内在潜能。而过大的压力容易造成紧张甚至焦虑，许多学生在备考阶段或考试过程中会出现担心、忧虑、烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降、坐立不安、失眠等。本文浅述防治考前和考中的焦虑。

一 分清紧张和焦虑

1.考试紧张

担心考试不好，心里不安，经常睡觉不踏实；梦见复习、考试；考前烦躁无法看书、失眠，平日考试时心跳加快等。

考试紧张是正常现象，有利于高考。适度的紧张有助于人体把潜在的能量释放出来，有利于调动人的注意力、观察力、思维力、记忆力、想象力和操作能力。

经历过大考的人都能体会到，紧张的情绪是随着考试时间递减，当拥有充足的知识储备后，自信心渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力，每个人都会出现，只是程度不同。

2.考试焦虑

吃不下饭，睡不着觉，注意力无法集中，思维不流畅，甚至迟钝，记忆力明显减退，如果这种情况一个多星期还没有调整过来，就属于焦虑。

考试焦虑躯体化。如有些学生一到考试，腹泻，吃药不管用，考试结束，症状自然消退。有些学生头疼、失眠；上考场后心慌。

焦虑严重者厌学，对某种消遣或游戏方式上瘾，有破坏公物行为，甚至有伤人的冲动，如为一些小事或几句闲话打架，在家顶撞甚至打骂父母等。

二 考前考中紧张的解决方法

正值高考复习紧张时期，很多考生熬夜复习，加上气温变化无常，学生身体能量消耗很大，抵抗力下降。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主，可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，多吃一些维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充维生素，以提高自身的抵抗力，减少感冒的发生。

大部分人只是紧张，适度紧张的情绪应该保持下去。为了避免过度紧张，可以自己学习练习一下“放松方法”或找同学、朋友聊天，降低紧张感。

三 考前考中焦虑的解决方法

1.找到焦虑来源

第一，过高的目标。分为三种情况：一是成绩一直名列前茅，老师、家长期望很高，受学校领导的关注。二是有的考生历次考试都在二本线上，偶然一次考得很好，比照上年高考录取线，分数可跻身全国三十所名校之列，过于自负地认为一定要考上某某大学。三是平日考试不上二本线，但是盲目乐观，侥幸心理，认为高考时运气好，可以考上好成绩。过高的目标造成了考生考前考中不能承受的压力，变得焦虑。

第二，基础不扎实，能力不过硬。许多同学的焦虑，平时学习不够扎实，考试漏洞百出；做题研究思考的含量不够，举一反三的能力不够，因而心虚，底气不足，考前考中容易焦虑。

第三，基础扎实，能力过关，考试技术不过关。有的同学平日里钻研教材，形成了系统的知识结构。反复做自己的弱项，解题的能力也很强，但临近高考，没有注意分配时间做高考题，对于高考题的时间宏观把握及做题技巧研究不够，在考中过分地紧张焦虑，发挥失常。

2.调整和减少焦虑来源

第一，客观定位、明确目标，定位和成绩匹配。高三同学，尤其是高四的同学，经过这么多次的考试，要客观地给自己定位。练习考试达不到会有挫败感，会走向另一个极端――自卑；定位过低，会安于现状，没有斗志，激发不出潜在的能力。目标定位要稍高于自己实力，经过努力，可以达到。有了目标，才有方向，才有动力，才能将学习坚持到底。

第二，弄清差距，查漏补缺，扎实基础，提高能力。定位成绩和现实成绩对照，找出差距，查漏补缺。如考入清华大学、后在英国留学的邢婧越说：每天在固定的时间做固定的科目，会养成良好的学习习惯；周末对弱科集中打歼灭战，学习效果会非常好。

又如考入北京大学的刘媛同学说：每节课一下，利用5分钟时间，将老师讲课的要点整理成个小提纲，学习效果非常的好。

再如考入清华大学的段业兴的学习经验是：超前学习、练习，做好课前准备，课堂听课效率会非常高。课后给前来求助的同学讲题，帮助了别人，也成全了自己。

第三，坚定信念，相信自己潜能无限。藐视困难，增强必胜的信念；拒绝困难，困难变得坚固；接受困难，困难开始融化；善待困难，困难成了你成功的垫脚石。自古英雄多磨难，困难是上天用来考验你的，考验你的信念是否坚定；困难是上天用来磨炼你的，磨炼你的意志到足够的坚强；困难也是上天用来成就你的，成就你有足够的能力做一番伟大的事业。解决学习上和人生中的困难，和与人相处一样，你厌恶他，他一定排斥你；你尊重他，他也会喜欢你；你善待他，他会成全你。世界非常公平，你付出什么，它就回报你什么。

人人潜能无限，但是潜能是被自己和环境“逼”出来的。正如杨澜说的那样，当我们一定要得到一样东西的时候，当我们下定决心要改变自己命运的时候，我们自己会“逼”自己拼搏、奋斗，潜能就被激发出来；当我们遇到严格的老师、苛刻的领导，遇到必须完成的任务时，我们的潜能被“逼”出来了。本事是逼出来的，毛病是惯出来的。

3.考中调整

第一，放松大脑，调节心情。有足够的睡眠、以合理的方式宣泄的不良情绪。运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的释放，有利于心情的愉悦和调节。

第二，进入考场时先闭上眼睛做深呼吸或肌肉放松，然后拿到试卷后，径直按照题号顺序审题、答题。不会的题先跳过去，会的题做完后，再集中精力去攻难题。做出几道题后，自然会缓解紧张情绪，全身心投入考试。

第三，遇到容易题，告诫自己，“我易，人也易，做题要仔细。”遇到难题告诫自己，“我难，人也难，大家一样难。”心里平静后，就会豁然开朗许多。

考生考前压力大，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己的心情处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况，学会客观估计和正确地自我定位，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果，一切只要自己尽力就好。

总之，不断地扎实基础，强化能力训练，保持紧张，学会适当地放松，保持一颗平常心，就能取得圆满的高考成绩。