老年人如何避免掉牙

随着国民经济的发展，人均寿命和生活质量都有显著的提高，但大多数中老年人的牙齿却难以经受岁月的考验。很多老年人对牙病不够重视，不少人内心深处存在“掉牙是衰老的自然现象”的错误观念。丧失牙齿的结果，不但口唇部及面颊部失去了自然的丰满，更重要的是会引起咀嚼能力的降低，使健康水平下降，甚至影响寿命。所以，重视牙齿的保护，对龋齿、牙周病等及时诊治，防止与避免牙齿提前“下岗”，对提高老年人的生活质量及延年益寿均有重要的意义。

1.保持口腔卫生 坚持早晚用温水刷牙，特别是临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。刷牙一定要掌握正确的方法，决不可用拉锯式的刷牙法，也不可用力过大。此外，应养成一日三餐之后用温水漱口的习惯，尽量利用水的冲力将牙缝中的食物残渣清除。

2.选择合适的牙刷 牙刷的头不可过大，刷毛不宜太硬，最好是柔软而富有弹性。

3.交替使用牙膏 经常牙齿过敏的老人，可选用有抗过敏作用的牙膏；有牙龈出血的老人，宜选用有止血作用的牙膏。如果没有牙病，一般不宜长期使用一种药物牙膏，最好是数种普通牙膏交替使用。

4.食物宜温 老年人一年四季都宜吃温食，太冷、太热对牙齿都是不良刺激，特别是饮食冰凉或忽冷忽热对牙齿健康危害更大。此外，从中年开始就不宜吃各种坚硬食品，用牙咬瓶盖等动作更应禁止。

5.最好戒烟 长期吸烟不但有损牙齿美观，而且会使牙病增多与加重，有损牙齿健康。

6.按摩牙龈 手洗净，把食指放在牙龈表面，模仿旋转刷牙方法，做刷牙动作，按摩牙龈，早晚各一次，每次约5分钟。可起到坚固牙齿、增强防治牙病的作用。

7.早晚叩齿 叩齿是我国古代流传下来有效的健齿方法。人经过一夜休息后，清晨醒来，高级神经中枢的抑制状态刚刚结束，全身器官处于松弛状态，牙齿也会有些松动。这时叩齿能巩固牙根和牙周组织，又能兴奋神经、血管和牙髓细胞。具体的方法是，心静屏除杂念，全身肌肉放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律的轻轻叩击，每次36次以上，每日早晚做两次，长期坚持，必有好处。

8.合理饮食 平素宜多吃富含钙、磷及维生素D的各种食品，有助于改善牙齿质量和增强抗酸能力。喝淡茶对牙齿也有好处，茶中含有多种维生素和微量氟元素，氟能使牙釉质变硬，具有防龋之功。宜少吃糖，尤其是睡眠之前吃糖，最容易诱发龋齿。

9.防治牙病 老人若经常出现牙痛、患有如龋齿、牙髓炎、牙周病等，一定要请专科医生及时根治。对能修补保留的牙齿，应尽量保留不拔掉。有些老人牙齿颈部常出现黄色、或灰白色像石块一样的东西叫做“牙石”。坚硬的“牙石”对牙龈是不良刺激，容易引发多种牙龈病，加快牙齿的老化。讲究口腔卫生，天天刷牙，可防止“牙石”形成。一旦形成，自己不可随便用锐器刮除，应请专科医生做洁齿治疗。

10.牙线代替牙签 一些食物纤维“嵌夹”在牙缝里很不舒服，小心仔细地用消毒牙签剔除一下无可厚非。不过如果养成每餐必剔的习惯，不但易损坏牙龈，还容易诱发牙龈炎和牙周病，甚至造成牙齿稀疏易脱落。若随便用火柴棒、细铁丝胡乱剔牙，危害就更大了。为减少对牙齿的不良刺激，最好用牙线代替牙签。