新时期高校篮球基本功的培养和训练

摘要：本文从新时期高校篮球基本功德驯养和训练入手，详细讨论了篮球基本功的内容、重要性、以及据悉训练方法和一些事项，从而满足高校学生的需要。

关键词：高校 篮球 基本功 培养 训练

篮球因其本身的趣味性、竞技性、实用性，参与性而深受大学生的欢迎，尤其是男生。然而，在大学选课之时，能选择篮球的学生却很有限，究其原因，主要有以下几个方面：学生们普遍认为篮球课相对于一般性的篮球运动来说比较单调、枯燥，对于投篮命中率的强调也有些过头等等。他们普遍认为，倘若不提高篮球的基本功，单纯去强调投篮命中率等问题，显然是本末倒置，即没有一些基本功的培养和训练来作为保障，投篮命中率就只是偶然因素，并不存在必然性。

另外，篮球基本功的重要性已经在大学篮球教学和各类各级篮球比赛中日益凸显，以易建联为例，从2002年入选国家青年队到2016年被湖人签下，身高2.13cm固然是优势，但是若没有强硬扎实的篮球基本功，再好的身高条件也会成为累赘。因此，不论是小小的篮球运动爱好者还是声名斐然的篮球运动员，想要打好篮球，首先都得做好篮球基本功的培养和训练。

一、什么是篮球基本功？

对于篮球基本功的看法，国内外专家观点大同小异。美国专家宏观认为：“篮球基本技术就是篮球基本功”。而我国的专家则多从具体实践内容出发，普遍认为篮球基本功就是篮球运动员能熟练、综合掌握运用手、脚、腰、视野等技能的能力。对此，笔者深感认同。

首先，手部基本功。所谓“打篮球”，就是指的运用手运筹篮球。在整个篮球运动中，手是接触篮球最多的部位，接球、运球、粘球、传球、投篮等一系列程序都要经过手部，且直接考验手对篮球的控制和运筹能力，因此，想要赢得球赛，必须要过了“手关”。

其次，脚部基本功。这主要指的是运动员在比赛过程中能准确判断球场上的形势变化，并根据需要随时移动身体的重心、转换身体方向、控制脚步的大小和快慢节奏等。

再次，腰部基本功。这主要体现在运动员对于身体平衡能力的控制以及在重心转移之时的灵活和轻快。

另外，视野层面的基本功也尤为关键。因为篮球场地较广，运动员活动点一直在发生变化，在这样随时变化着的环境下，没有视野或者视野面很窄都是很被动的。比如在传球、投篮时，一定要把握好视野。

以上提及的四类篮球基本功对于一个篮球运动员来说极为重要，但是，我们在具体的基本功的培养和训练之时，不可能单纯地将手、脚、腰、视野的练习和训练割裂开来，而是整合到整体的训练之中，且训练难度得有梯度，这样学生才能步步为营，一天天进步。

二、篮球基本功的训练内容

大量的比赛实践证明：篮球基本功相对扎实的队员在球场上能有更好的表现。而我们在具体教学中需要培养和训练的篮球基本功则包括以下几个方面。

身体基本功。健康有力的体魄是培养和训练的篮球基本功的前提。在身体健康水平得到保证的情况下，我们就可以参与到专门的篮球运动所需要的身体技能的训练中，速度快慢、弹跳情况、持久力、力量等都是必要的训练项目。

心理基本功。心理因素在球场上的影响力还是比较大的，尤其是在得分、失分、得球、丢球之时尤为明显。

技术基本功。技术基本功的内容应该坚持从简单到复杂，循序渐进的原则。首先，要从最基本的连续的拍球开始，再逐渐过渡到带球、运球、传球、投篮等，所有的技术都要放到具体的情景中学生才能有所进步。

战术基本功。掌握战术基本功的前提是懂得篮球运动的游戏规则，在此基础上，我们才能去谈论战术的制定和有效运用。一般来说，战术的练习至少要3个人以上配合才能实现，才能有所提升。

显然，对于篮球基本功内容的界定，都是从球场具体需要的角度出发来看的，基本功内容中的各部分紧密相关，相互制约。

三、在具体的训练中怎样培养学生的篮球基本功

近年来，随着中小学新课改的发展，大学体育教学也逐渐进入了改革状态，具体的表现为不在单纯片面地追求力量的训练和投篮命中率，而是从基本功出发，循序渐进，在打下坚实基础之后才去谈论技能。

首先，基本功情景教学。基本功的训练一定要放到具w的情景中去实现，单纯地将每一个动作割裂开来是不明智的。

其次，训练时，不能或者要少练一个动作，最好是将基本动作教会以后，就指导学生进入具体的一系列的练习中，至少3～4个人，扮演不同的角色，从发球到接球、运球、投篮等动作一气呵成，且中间偶尔还有抢球、传球等环节，并将这样全方位的训练多进行几次，对于学生篮球基本功的培养时很有好处的。

再次，适当地加入一些视频材料，让学生观看。姚明、易建联、乔丹等篮球界有名人物的视频都是很值得学生观看和学习的，看他们精彩标准的比赛动作，对学生来说也是一种享受和鼓励，并能保证学生对篮球运动持续的兴趣，也能更进一步激励学生提高自己的水平。

另外，在学生的基本功训练到一定程度后，可以组织学生打比赛，在比赛中积累经验，总结不足，看到差距免费发放，找到动力。

总之，在新时期，高校篮球基本功的培养和训练是一门学问，它由简到难，由兴趣到习惯发展，而在这其中，情景的作用很大，也明显，需要我们重视并加强。而学生一旦有了扎实的基本功，不论是比赛还是一般随意活动也会显得更加得心应手。

参考文献：

[1]张中喜.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[J].科技信息，2009，（24）.

[2]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报，2006，（02）.

（作者单位：西北大学现代学院）