好身材从金秋开始

金秋之时，除了习习凉风让我们偶感深秋到来之外，突然见长的体重也在告诉我们秋天来了，开始“贴秋膘”了。有什么简单易行的办法能让我们在这个深秋不费吹灰之力就能保持住夏天的好身材呢?下面教给大家的方法，肯定有一种适合你。

对抗“秋膘”，“吃”什么很重要

入秋后，上班族的我们，要在吃上多下点工夫了，对于中午经常工作餐、晚上经常有应酬的女性朋友来说，只要多注意以下几点，就可以吃出好身材了。

Q　什么是“贴秋膘”?

A　这因为在炎热的夏季，我们或多或少都会有一些厌食的症状，吃什么都没胃口。可到了秋天，天气转凉，胃口慢慢会变好一些，所以大家会在“立秋”做很多好吃的来弥补一下入夏以来的亏空。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果或香菇等菌类食物

推荐指数：

作用原理：B族维生素推动体内代谢，把糖，脂肪，蛋白质等转化成热量不可缺少的物质。

推荐理由：维生素B族是促进新陈代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳；对于经常便秘，肚腩肥胖者效果非常显著。

推荐食物：樱桃，辣椒，橙子、草莓，猕猴桃等

推荐指数：

作用原理：维生素c改善脂肪和类脂的代谢，脂血中的维生素c浓度越高体脂肪通常越低。

推荐理由：维生素c对体内脂肪和类脂肪，尤其胆固醇的代谢相关，不仅减肥还对健康有益。

推荐食物：凤梨、木瓜，玉米中都含有大量酵素

推荐指数：

作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶”，通过主动补充消化酵素可以有效降低食欲。根据身体代谢规律想消耗掉脂肪，除了挨饿就只有补充代谢酵素了。

推荐理由：最见效的减肥办法是通过补充酵素来降低食欲，达到饱腹感。这是一种既可以补充身体营养又可以快速减肥的好办法。

适当运动少不了

运动讲究持之以恒。看到这里，恐怕所有的女性朋友都该皱眉头了。其实运动不全是需要去健身房锻炼到一身臭汗；在秋天，懒美人们也要有一套“私房简易运动法”来及时消耗摄入体内的多余热量，保持完美身形。

方法推荐：

永远选择爬楼梯，不要搭乘电梯，想拥有线条优美的臀部可以选择踮着脚尖爬楼梯。

如果想要锻炼小腿肌肉，那么可以选择经常换穿高跟鞋和平底鞋。

在下班的时候快步走回家。快步走1 00分钟可以消耗大约500卡的热量。

把背脊挺直，可以用到背部和腹部的肌肉，又可以使走路的姿势变美，何乐而不为呢?

拎手袋时，手臂和身体要保持一定的距离，这样可以练练二头肌和三头肌。

遛狗至少20分钟，陪着狗狗跑步，扔球让它去捡，这样对于锻炼我们上半身的肌肉是有好处的。

每天大笑100声所燃烧的热量和划桨10分钟消耗的热量是差不多的。

深呼吸几下，可以缓解腹部压力，避免胀气。

每天晚上“涂涂抹抹”也很重要

每天晚上运用纤体产品对自己一天的运动成果做一个巩固收尾，这是非常有必要的、纤体精油、纤体乳等，配备一定的按摩手法和按摩器械，相信好身材会一直从延续下去。