伸伸懒腰好身材

每天早上起床，您有伸懒腰的习惯吗?不要难为情呀，其实这是人们的一种天生的有氧运动。只要您多向左右前后深深地伸一伸，健康与美丽就会在不知不觉中脱颖而出。

这是有氧运动之一，是非常环保与低碳的运动。能伸展肢体和脊柱的腹式呼吸(或称横膈膜呼吸)运动也可以称之为“懒人的基本运动”。

伸懒腰功效

既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。

懒腰标准化

运动条件：早上起床空腹，面对朝阳在空气清新的阳台练习腹式呼吸是排肺部、肠道毒素的好方法。假如您说没有时间，我就告诉您，在上班时也可以做，绝对没有人发现你在偷懒。

反而。这种打开窗户，深深地用腹式呼吸及伸展肢体动作会令您思维聪敏、工作效率倍增。

运动的方法及要领：

1　深呼吸(横膈膜呼吸)：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气；动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。

2　侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽能力侧弯；吸气直立，呼气时躯体向右尽能力侧弯。重复数次。

3　双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部与身体尽能力向后弯(初学者身体平衡不稳者要小心，那就先坐下来完成这个动作)。接着缓慢地向前弯下上身，手掌碰地，停留10秒。重复数次。

4　想象自己是鸟儿在空中飞翔：张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身，让身体与下肢成90度，稍微闭目想象一番(还可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙)，约10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重复数次。

5　转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。

请记住：动作要慢慢地尽能力地转，与深呼吸同时进行。当转向哪一侧时，双眼目光也随之向一侧望过去，而且要用同侧的手屈向背部并与经过对侧肩膀向后伸出的手相碰。感觉到先有紧绷，再有放松的感觉，能与深呼吸同步更好。重复数次。

这套动作有检查与保护肝脏的功能，同时也能检测到您的肩关节是否有老化迹象，因为您属于懒人嘛。所有的动作可重复4－5次。

懒腰考核制度

如果您的动作能从1至5连贯地完成，并能坚持每天都深深地伸懒腰，就证明您不再是懒人了。

每次伸懒腰都有一种先是紧绷感，继而有放松感，那就是您真正地在伸懒腰啦。此时，您吸进了许多氧气，呼出了许多废气。假以时日，您将发现，健康、美丽、活力四射、思维聪敏的您回来啦!