猫式瘦身操,窈窕好身材

猫咪们的一些生活习性、行为形态以及动作特点和MM们平日的生活何其相似,它们许多习性、形态和动作都可以被模仿和借鉴。据研究动物行为的一份报告说,猫具有令人惊异地完全放松身体的能力,学会这套方法能对MM起到良好地瘦身效果,在家也能向猫学瘦身。

早上8:00

睡床伸个“猫”腰

动作:

Step1:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫躬起脊梁那样用力躬腰,再放下高翘的臀部。

Step2:双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,躬背缩腹,使脊柱上躬,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。

Step3:将身体紧贴床面,双手向上举,连同双脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限。

瘦身部位:全身

《爱尚》总结:短短几分钟“猫式”懒腰,能让全身大部分肌肉较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,淤积在四肢的血液被赶回心脏,可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以代谢,从而消除疲劳,振奋精神。

中午12:00

饭前迈“猫”步

动作:

踮脚走路时足跟提起,你会感觉到足心和小腿后侧地屈肌群十分紧张,比一般正常行走时对屈肌地锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,不要逞强,可以分阶段进行。

瘦身部位:腰腹、下半身

《爱尚》总结:经常模仿T型台上模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,有一点要注意的是速度不能过快。

晚上8:00

自家客厅练习“猫式”瑜伽

动作:

Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并躬背。

Step2:腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

Step3:保持以上动作10―15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10―15秒后放松,至此为一套动作完成。反复进行2―3次即可。

瘦身部位:腰腹、四肢

《爱尚》总结:瑜伽中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有效,而且瘦身效果也比较明显。

深夜23:00

回归睡床睡个

“猫式”好觉

动作:

猫有很多种睡眠方式,但大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

瘦身部位:全身

《爱尚》总结:中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,即身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然颇像人的标准睡姿。以这种姿势入睡不损心气。■

(责编 兰臣)