20种超级健康冰沙饮料

夏天到了，美国消费者联盟今夏的消费主题为“个人绿色健康消费行动”，并新推荐20种超级健康冰沙饮料的绿色配方。这些冰沙配方既是清凉降暑的盛夏美味饮品，也是提高免疫力的新型健康饮食。超级健康冰沙饮料的绿色配方如下：

1、香蕉姜蜜冰沙。食量：2份。

配方：1支香蕉，切片；6盎司（1盎司=28.350克）香草酸奶；1汤匙蜂蜜；半茶匙磨碎的新鲜生姜。

制作：结合香蕉、酸奶、蜂蜜、生姜和适量冰块，在沙冰机中搅拌混合至光滑。

营养（每份）：157卡热量，1克脂肪，0.8克饱和脂肪，57毫克钠，34克碳水化合物，28克糖，1.5克纤维，5克蛋白质。

功效：具有润肺止咳，降压减肥，预防神经疲劳，舒缓消化、胃灼热与恶心等功效。

2、橙色酸奶冰沙。食量：1份。

配方：1个脐橙，去皮榨汁；250毫升半脂肪或无脂肪酸奶；2汤匙冷冻浓缩橙汁；四分之一茶匙香草精；4个冰块。

制作：结合橙汁、酸奶，浓缩橙汁、香草和冰块，在沙冰机中搅拌混合即可。

营养（每份）：160卡热量，36克碳水化合物，3克纤维素，28克糖，1克脂肪，0.5克饱和脂肪，60毫克钠。

功效：具有养颜美容，减轻心理压力，促进血液循环与降低胆固醇和血脂的功效。

3、绿茶莓蕉冰沙。食量：1份。

配方：3汤匙水；1袋G茶；2茶匙蜂蜜；200毫升冷冻蓝莓；半支半熟香蕉；300毫升香草豆奶。

制作：一小碗水在微波炉中加热后，添加茶叶袋冲泡3分钟，去除茶叶袋，将蜂蜜搅拌至茶叶溶解；结合蓝莓、香蕉和牛奶在沙冰机中与冰破碎；然后加入茶水，再搅拌混合即可。

营养（每份）：269卡热量，63克碳水化合物，38.5克糖，8克纤维，3.5克蛋白质，2.5克脂肪，0.2克饱和脂肪，52毫克钠。

功效：富含抗氧化剂的绿茶使这个健康的果汁营养丰富，具有生津止渴、解热消暑、美容美白、瘦身减脂等功效。

4、樱桃杏莓冰沙。食量：2份。

配方：1℃冷冻甜莓；300毫升冷藏无糖杏仁或米浆；200毫升冷冻甜樱桃；半汤匙蜂蜜；2茶匙切碎的鲜姜；1茶匙磨碎的亚麻籽；2茶匙新鲜柠檬汁。

制作：将所有配料混合，加入柠檬汁调味后，入沙冰机搅拌均匀。

营养（每份）：112卡热量，25.5克碳水化合物，20克糖，1.5克脂肪，56毫克钠，3克纤维，1克蛋白质。

功效：具有振奋精神、平心静气、塑身美肤、祛痰止咳、平喘润肠、降低胆固醇等功效。

5、香蕉橙莓冰沙。食量：1份。

配方：500毫升普通脱脂酸奶；1支香蕉；200毫升橙汁；6个冷冻草莓。

制作：结合酸奶、香蕉、果汁和草莓入沙冰机搅拌20秒；刮下两边物料，再混合搅拌15秒。

营养（每份）：300卡热量，63克碳水化合物，5克纤维，45克糖，0.5克脂肪，180毫克钠。

功效：具有养胃润肠、强化骨骼、降低血压、补充能量、改善肾功能的功效。

6、菠萝酸奶冰沙。食量：1份。

配方：400毫升低脂或淡香草酸奶，500毫升菠萝块，冰块适量。

制作：酸奶和冰块入沙冰机搅拌混合20秒，然后添加菠萝加快搅拌速度，直到混匀即可。

营养（每份）：283卡热量，53.5克碳水化合物，48克糖，2克纤维，13克蛋白质，3.5克脂肪，2克饱和脂肪，167毫克钠。

功效：具有解暑止渴、清热生津、养胃润肠、强化骨骼、补充能量的功效。

7、猕猴桃苹果冰沙。食量：4份。

配方：250毫升冷苹果汁；1支成熟香蕉；1个猕猴桃，切片；5个冷冻草莓，切片；半茶匙蜂蜜，冰块适量。

制作：结合香蕉、猕猴桃、草莓、蜂蜜冰块等，同入沙冰机搅拌充分混合即可。

营养（每份）：87卡热量，22克碳水化合物，16.5克糖，1.5克纤维，0.5克蛋白质，3.5毫克钠。

功效：这种高纤维冰沙含有高水平的健康心脏的茶多酚和维生素C。

8、蓝莓豆浆冰沙。食量：2份。

配方：400毫升轻质豆浆；200毫升冷冻松散蓝莓；半个冷冻香蕉，切片；2茶匙糖或2包人造甜味剂；1茶匙纯香草萃取物；1杯牛奶，冰块适量。

制作：结合豆浆、蓝莓、香蕉、糖或甜味剂、冰块等，同入沙冰机混合20到30秒，加上牛奶，充分搅拦混匀即可。

营养（每份）：125卡热量，1.5克脂肪，0.1克饱和脂肪，60毫克钠，25克碳水化合物，11克糖，2克纤维，3克蛋白质。

功效：具有降低血压血脂、减轻心血管负担、增加心脏活力、优化血液循环、保护心血管等功效

9、木瓜菠萝冰沙。食量：1份。

配方：1个番木瓜，切成块；200毫升无脂纯酸奶；100克新鲜菠萝块；1茶匙椰子提取物；1茶匙亚麻籽；碎冰适量。

结合木瓜、酸奶、菠萝、碎冰、椰子提取物和亚麻籽同入沙冰机，搅拌约30秒至霜冻样即可。

营养（每份）：299卡热量，64克碳水化合物，1.5克脂肪，0.1克饱和脂肪，149毫克钠，44克糖，7克纤维，13克蛋白质。

功效：具有健脾消食、生津利尿、补充营养与提高抗病能力功效。

10、芒果杏奶冰沙。食量：2份。

配方：6个杏子剥皮，切碎；2个成熟芒果，剥皮和切碎；300毫升减脂乳或普通低脂酸奶；4茶匙新鲜柠檬汁；四分之一茶匙香草提取物；冰块适量。

制作：结合杏、芒果、牛奶或酸奶、柠檬汁和香草提取物同入沙冰机搅拌8秒后，添加冰块，再搅拌6至8秒混匀即可。

营养（每份）：252卡热量，3.5克脂肪，1.5克饱和脂肪，57毫克钠，53克碳水化合物，45.5克糖，6克纤维，7克蛋白质。

功效：具有美养肌肤、益胃止呕、解渴利尿、抗菌消炎和防止动脉硬化及高血压的食疗作用。

11、西瓜牛奶冰沙。食量：2份。

配方：400克西瓜，切碎；300毫升无脂牛奶，冰块适量。

制作：结合西瓜、牛奶同入沙冰机搅拌15秒后，添加冰再搅拌20秒至混匀即可。

营养（每份）：56卡热量，0.3克脂肪，13克碳水化合物，11克糖，0.5克纤维，2克蛋白质，19.5毫克钠。

功效：具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用。

12、草莓蜂蜜冰沙。食量：1份。

配方：200克草莓，切碎；1杯蓝莓；2汤匙蜂蜜；1茶匙新鲜柠檬汁；冰块适量。

制作：将草莓、蓝莓、蜂蜜和柠檬汁同入沙冰机搅拌10秒后，加入冰块再搅拌30秒即可。

营养（每份）：162.5卡热量，1克脂肪，0.1克饱和脂肪，5毫克钠，41.5克碳水化合物，32克糖，6克纤维，2克蛋白质。

功效：具有润肺生津、健脾消暑、解热利尿、止渴利痰、补血化脂、凉血解毒的功效。