浅析少儿艺术体操运动员柔韧性训练

中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2011)07-0034-02

摘要：柔韧性训练对少儿艺术体操运动员是必不可少的，它决定着少儿艺术体操运动的成绩及今后发展的方向。本文通过对文献资料的研究及实践经验，提出发展少儿艺术体操运动员柔韧性训练的方法及手段，对指导艺术体操运动员柔韧性训练提供有益的参考。

关键词：少儿艺术体操运动员 柔韧性训练 方法 手段

1、问题的提出

艺术体操是将艺术与技术融为一体的艺术性很强的运动项目，也是展示运动员柔韧性最强的一项运动项目。在艺术体操中，有大量的动作是以运动员身体各关节极度的屈伸或扭转来完成的，通过躯干的屈伸和扭转构成了身体多曲线的身体造型，显示了艺术体操运动员的自然美与动态美，在跳跃、转体和平衡动作中结合了运动员大幅度的分腿和躯干的弯曲，使动作的难度和艺术性得到了有效的提高，因此，良好的柔韧素质是完成艺术体操动作技术和提高动作质量的基础，柔韧性动作不仅仅是专项素质训练的内容之一，也是提高动作难度的必备条件。同时它在延长运动寿命、预防运动损伤、培养运动员意志品质等方面也起着不可忽视的作用。少年儿童正处在成长发育期，是发展柔韧素质的最佳时期，本文就如何提高少儿艺术体操运动员各种身体素质，尤其是柔韧素质，为她们今后承受大运动量大强度的训练打下良好基础，提出少儿柔韧性训练正确的方法与手段，为训练提供有益的参考。

2、研究方法

2.1 文献资料法

查阅并研究有关艺术体操运动员柔韧训练方面的文献资料

2.2 访谈法

为使研究更贴近实践训练，对本人所在体校的教练员、运动员进行调查访问。

3、讨论与分析

3.1柔韧素质的定义及影响柔韧素质提高的因素

3.1.1 柔韧素质的定义

柔韧素质是指人体各个关节活动的幅度和肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展的能力。艺术体操运动员的肩、腰、髋、腿、踝等关节都需要有特殊的柔韧性，柔韧性越好，动作就越舒展、优美、协调，反之就会影响掌握动作技术技能，还会限制力量、速度及协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带的损伤。

3.1.2 影响柔韧素质提高的因素

影响柔韧素质提高的因素是多方面的，主要有：

（1）肌肉、韧带组织的柔韧性不仅取决于性别、年龄，温度，而且还取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧性训练要从少儿抓起，练习时要激发少儿的情绪。

（2）关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，它由遗传所决定。如骨盆形态偏平，其髋关节幅度就大，为此教练员在选材时就应注意此环节。

（3）关节周围组织体积的大小对关节活动的幅度起着限制的作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，在平时的训练中，教练员应控制运动员肌肉体积的增大。

教练员只有了解这些因素，才能掌握发展柔韧素质的规律，正确运用柔韧素质的训练方法、手段来提高训练的效果。

3.2 少儿生理特点及柔韧训练的最佳年龄

儿童少年的骨质柔软，软骨成分及骨组织内的水分都较多，所以不易骨折，但易弯曲和变形，因此关节的活动范围大于成年人，柔韧性良好，8-12岁是少儿柔韧素质的敏感期。根据这些特点，艺术体操界普遍认为，该时期是少儿艺术体操运动员柔韧素质发展的最佳期，少儿对柔韧训练的反应及训练效果最为突出及有效。

3.3 艺术体操柔韧性训练的方法与手段

柔韧性可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用弹性回缩力来完成动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置并停留一定的时间。所以柔韧素质可归纳为二种基本的训练方法，即静力拉伸法和动力拉伸法。

3.3.1 静力拉伸法

静力拉伸法即缓慢地将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸到一定的酸、胀、痛的感觉位置并保持一定时间的静止姿势的练习方法，由于拉伸缓慢，因此这种方法可消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤。

3.3.2 动力拉伸法

动力拉伸法即速度较快、有节奏并逐渐加大动作幅度，多次重复一个动作的拉伸方法，它分主动动力拉伸法和被动动力拉伸法，主动动力拉伸法是靠自己的力量完成相应部位软组织拉伸的练习，被动拉伸法是借助外力的帮助，使自己的软组织得到被动的拉伸。

3.3.3 具体方法与手段

（1）在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把干等进行胸腰部、腿部柔韧性的练习。对于整个人体的柔韧性来说，胸腰部、腿部柔韧性是少儿运动员基本的素质表现，在提高运动技能方面占有十分重要的地位。具体方法有：通过以上器械进行正压、侧压、后压腿的韧带拉伸练习及体前屈、体侧屈、下腰等。

（2）在轻器械上的练习：利用绳、橡皮筋等进行肩关节柔韧性的练习。肩关节柔韧性的好坏直接关系到动作的质量，是向高层次运动技术水平发展不可缺少的基本素质。因此，肩关节的柔韧性训练是十分重要和必须的。方法有正拉、侧拉、后拉、转肩等训练方法。

（3）利用外部阻力和自身体重的练习：如压腿时教练给力或自身双手下压同时上体前后振动及单臂、双臂绕环、正踢、侧踢等动作的练习。

3.4 艺术体操柔韧性训练时的注意事项

3.4.1 持之以恒，坚持不懈

提高柔韧素质是对意志品质的考验，由于改变软组织的结构和性能过程长，痛感强，因此训练应遵循循序渐进的原则，持之以恒，坚持不懈，逐渐增加负荷量。每次拉伸时间，一般以在感到有酸、胀、痛后，再坚持10 秒钟为宜，并且每天练次以上。

3.4.2 柔韧素质的发展要与发展力量素质相结合

柔韧练习是发展肌肉的伸展能力，力量练习是发展肌肉的收缩能力。过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤。因此力量结合柔韧的练习，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节的灵活和稳固，还可以避免或消除两者之间不良转移，有助于两种素质的协调发展。

3.4.3 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位

在有些动作中，柔韧性表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如“下腰”动作，是由肩、胸、脊柱、髋等部位的关节所决定的。因此在练习过程中对相应的几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一个部位，就有可能出现运动损伤。

3.4.4 肌肉温度与外界气温对柔韧素质练习的影响

肌肉的伸展力与肌肉的温度有关，若肌肉的温度低，身体各部位的韧带、肌腱、关节就不宜拉伸开，通过准备活动，能提高肌肉的温度，减少肌肉的粘滞性，有利于柔韧性的发展。外界温度过低，同样也会影响肌肉的伸展力，研究表明：一般气温在18度以上，肌肉的伸展力较好，此时进行柔韧练习，效果显著。

3.4.5 柔韧性练习时的安全问题

少儿关节的牢固性差，骨骺容易变形弯曲，如果关节软骨区相离过远，会造成关节、韧带的损伤和骨骺的变形。过度掰压，虽可使柔韧性取得明显提高，但这不利于少儿的健康成长，也就是说，柔韧性的显著提高不能建立在损害运动员健康的这一基点上。

4、结论与建议

（1）根据少儿的生理特点，此时期是少儿发展柔韧性的最佳时期。

（2）柔韧性练习时必须遵循循序渐进的原则。

（3）科学的训练原则与正确的方法是避免运动损伤发生的保证。

（4）柔韧性练习时应有整体性和系统性。

参考文献：

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[2]尚敏.浅谈少年儿童体操运动员柔韧训练[J].学科建设,2011,12（4）:12.

[3]周圣文.对少年武术套路运动员柔韧性训练的研究[J].湖南科技学院学报,2010,34(8):45-47.