论广场舞的健身效应

摘要：随着社会的发展，人们的健康意识越来越强烈，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要，广场舞以其动感的音乐、丰富的内容、简单易学的动作而得到人们的喜爱。文章主要采用文献资料法，逻辑分析法等研究方法对对广场舞的特点及健身功效进行分析，使广场舞爱好者们更好地了解该项运动，能够科学地进行广场舞的锻炼，真正达到增进健康、增强体质，提高生活质量的目的。

关键词：广场舞 健身 功效

中图分类号：G812.4 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0112-03

前言

广场舞，也称广场健身舞、街边舞或坝坝舞。它是一种集健身与形体舞蹈于一体、配以富有节奏感的音乐，并在广场、院坝等宽敞场地开展的群众性健身舞蹈活动。广场舞历史悠久，早期的广场舞是统治阶级用来进行宗教祭祀的一种形式与手段，后来才逐渐发展到宗教仪式、民间节日、祈祷节庆等不可或缺的舞蹈表演形式，从发展开始至今都受到了广大健身爱好者尤其是女性的喜爱。

1 广场舞的特点

1.1 内容丰富，形式多样，动作简单

广场舞，顾名思义是在广场等空地跳的舞，随便一个地方有一个领舞者一个音箱就可以翩翩起舞，吸取了民族舞、拉丁、爵士、桑巴、华尔兹、街舞等等多种舞蹈元素，汇集了各种流行的舞蹈动作，结合流行的音乐和舞曲，迎合和满足了不同年龄和层次的人群对广场舞的要求。广场舞的动作不像竞技健美操那样要求高，只有少数专业人士才能完成，它的编排灵活多样，动作简单，方向变化少，套路有长有短，多以重复为主。

1.2 广泛的群众性、适应性

广场舞已不单是女性为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、还是家里，都能很好的进行锻炼；同时可以根据自己身体状况选择不同强度进行练习，对于具有较好身体素质并且有意进一步提高训练水平的年轻人来说，可以选择难度较高、运动量较大的广场舞进行练习，所以具有一定的群众性和适应性。

1.3 表演性、自娱性

广场舞作为一种大众健身项目，既可在大小聚会中自娱自乐，又可作为表演项目群体共舞，也可作为比赛项目进行比赛。在广场舞表演中，各种各样的舞步，多变的造型，美妙的音乐，随时都会带给人们耳目一新的感觉，激发人们的参与。广场舞还具有很强的艺术性、娱乐性和创造性，成为人们喜闻乐见的一种文化艺术活动，人们在这个平台可以自娱自乐，表现自我，展现自我。虽然广场舞在我国兴起的时间不长，但已深受广大群众的喜爱，已经成为人们现代文明生活中不可缺少的组成部分。可以相信，随着现代物质文明的提高，广场舞运动在我国将会越来越受到欢迎。

1.4 节省资金，受限条件少

广场舞是指人民群众自发的，在广场上进行的、统一的，以健身、自娱、交友为目，在音乐伴奏下的以舞蹈为载体的健身活动，恰恰迎合了全民健身的需要，人们不必非得花上大把的钱去健身房或在家买跑步机等运动器械，也不需要买音箱设备，参与者只需要每个月交上几块钱的电费即可学习最新的广场舞，广大人民既锻炼了身体也为国家节省了资金。广场舞对场地器材的要求也不高，不需要特定的场地、器材，不需要灯光和统一的服装，同时广场舞对年龄和性别也没有限制。

1.5 参与者情绪高涨

现在大多数人都坚信“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，广场舞以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式被大众所接受。动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同体质的人进行锻炼，各种人群都能从广场舞练习中找到适合自己的方式，都能从广场舞练习中得到乐趣，养成终身体育锻炼的习惯，也为国家精神文明建设做出了贡献。

2 广场舞的健身效应

2.1 广场舞的强身健体作用

2.1.1 广场舞对身体形态的影响

形体是指人体结构的外部形状。美的形体就是人体各部分的结构和谐，鲜明而突出的表现了属于美的特殊性。苏联作家加里宁说：“人要学会舞蹈，连走路都会美观和文雅些。”这句话说明了舞蹈练习对于人类形体和姿态的完美塑造具有很大作用。温和的舞步不仅可以健身减肥还能练就优雅气质，在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致的表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态，美的造型，创设出体育与艺术、健与美高度结合的意境，给练习者艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习是一项很好的形体训练，塑造健美的形体。长期的进行广场舞锻炼可以有效的改善三围的比例，降低体脂的成分和比重，从而增加瘦体重，使得人们身体的各个部位都得到有效的锻炼，让我们能够拥有更好的形体美。

2.1.2 广场舞可以提高心肺功能

广场舞是一种有氧运动，长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要，提高了机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡；同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。心率可以减少到50-60次/分钟，心脏的休息时间也相应的增加了，由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量，从而提高了心血管系统的机能能力。因此，通过广场舞的锻炼还促进了人们的心肺功能目。

2.1.3 广场舞对免疫系统的影响

研究表明大强度、超负荷的运动容易降低人体的免疫系统。而中等强度的广场舞运动则更加的有利于人体免疫系统功能的加强与改善。适当强度的广场舞运动能够促进人们的新陈代谢，从而有利于人体内分泌系统的改善。

2.1.4 广场舞对体质、体能的影响

体质是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出机能和形态上相对稳定的特征。体质包括体格、体能和适应能力三部分。而广场舞运动在体质的获得性方面有一定的作用。

广场舞能够全面的锻炼到人体的各个部位，可以提高关节的灵活性，使得肌肉的力量不断的增加、体积增大、弹性提高，促进了人体结缔组织更加的富有弹性。对广大爱好者来说，跳广场舞对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，使其骨质更为致密、结实。广场舞还有助于改善消化系统的机能能力。由于广场舞的髋部活动比较频繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且还加强了肠胃的蠕动，从而增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

此外广场舞还有一定的医疗保健的功能，对于一些下肢瘫痪的病人可做上肢和头、颈、胸等部位的舞蹈练习，以增强上体的功能，促进下肢功能的恢复。

2.2 广场舞的健心作用

2.2.1 缓解精神压力、娱乐身心功能

运动能改善情绪，运动能释放内心的不快和郁闷，消除大脑疲劳和情绪紧张，缓解压力，使练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳，陶冶情操，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

2.2.2 培养良好的道德情操和顽强的意志品质

长期的锻炼能有效的刺激大脑分泌对身体有益的高效能物质，增强道德感、理智感和美感。由于广场舞的练习是人们自发组织的，没有强制性，所以每次参与运动全靠自觉性、自制性以及坚持性，这就无形中养成了顽强拼搏的精神和遇事永不言弃的态度。

2.2.3 培养高雅的气质和风度

广场舞内容丰富，囊括了体操、舞蹈、武术、现代舞等各类型的动作，其中形体训练强调抬头沉肩、挺胸立腰、收腹提臀，手脚尽量向远处延伸，这样利于肌肉韧带拉长，从而使人体线条修长优美，体态更加端庄，培养优雅气质。经常在众人面前跳广场舞也能增加胆量和自信心，活得更加充实、自信。

2.2.4 提高记忆力和改善思维能力

有研究表明，如果能经常做一些有规律的、适量的有氧运动结合一定技巧性的复杂运动，能让大脑中的海马体长出更多细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏。通俗地说，就是适量有规律的运动能使人变得聪明。而广场健身舞就是有规律、有技巧性而运动量也很适中，几乎就是为健脑而存在的运动，所以经常进行广场舞练习可以改善大脑皮层组织，延缓记忆力的下降，提高应变能力。

2.3 广场舞的社会效益

广场舞选用一些刚劲有力、热情奔放的动作，能使运动者在轻松优美的节奏中享受到艺术美和体育的欢畅。可以使参与者接触认识到到更多的朋友，形成和谐的人际关系，改变广大群众因长期繁重的家庭、工作和学习任务形成的闭塞心理以及由感情矛盾造成的心理压力，培养良好的健康情绪，使之对学习、生活充满信心。广泛普及与开展广场舞，不仅增强广大人民群众的体质，而且能够提高我国的综合国力，广场舞以其浓郁的现代生活气息和潇洒的舞姿，为广场艺术增添了亮丽色彩，增加了社会成员的向心力、团结力和凝聚力。

3 结论与建议

3.1 结论

广场舞具有内容丰富，形式多样，动作简单；广泛的群众性、适应性；表演性和自娱性；节省资金，受限条件少；参与者积极热情等特点。长期进行广场舞锻炼有助于促进身体形态的塑造；有助于心肺功能、消化系统和免疫系统机能水平的提高，增强体质、增进健康；有助于调节心理、培养良好的道德情操和顽强的意志品质、提高记忆力和改善思维能力；有助于增加练习者的合作能力、团结力和凝聚力。

3.2 建议

（1）编排广场舞要更加注重科学性、针对性、预见性和阶段性，尽可能的适合公众接受学习。

（2）广场舞的推广需要有政府主动投入，学校和媒体积极参与，社区全民关注，才能真正成为公共群体行为人情感宣泄的良好渠道、群体健身活动的最佳彰显平台，以及健康文明和谐生活方式的有效构建途径。因此，政府要大力宣传，让更多的人了解广场舞以及它所具有健身的意义，提高人们体育锻炼的积极性和主动性。

（3）根据广场舞的特点，练习者应依据自身的身体条件，合理、科学的进行锻炼。尤其是中老年人和有疾病未痊愈的患者要有参与广场舞运动的风险意识，降低运动伤害。