浅析中长跑运动训练的策略

摘 要：田径运动多年来一直是我国体育事业建设过程中非常重视的一个方面，为了能够提升我国田径运动的水平，培养更多优秀的田径运动员，创新和完善训练方法与策略是非常必要的。本文主要针对中长跑的田径运动训练策略进行几方面分析。

关键词：中长跑；训练；对策

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）17-040-01

从现阶段我国中长跑运动训练的整体情况来看，其中运动员基础素质差、初始训练量设计不合理、训练忽视耐力而过度关注速度的问题还十分普遍，这些问题都会制约我国中长跑田径体育事业的发展，客观看待这些问题，并有针对性的制定更加完善的训练策略，正式本文需要研究的问题。

一、中长跑田径训练中存在的问题

长跑是田径比赛的基本项目之一，在进行训练过程中，需要注意的问题有许多。下面，我们对比较常见的几个普遍性问题进行阐述：

1、运动员基础素质差

一般情况下，教练在选取运动员时，会将体检结果和运动员实际身体素质作为参考，除去了利用仪器进行测试的复杂而又繁琐的过程。通过对运动员的安静心率和最大心率的测量结果，推断运动员身体素质的好坏。可是，有时选拔运动员时，教练会将比赛的成绩作为评判标准，认为高分数才是选拔人才的可靠依据，这种方式未免有些局限性和片面性，必经在比赛过程中有些运动员可能超长发挥，而有些实力较强的运动员存在没有展现出真实的水平情况。

2、初始训练运动量安排不合理

在训练过程中，有一点是教练需要时刻注意的，就是关于训练科目的难易程度的制定工作。想要运动员获得骄人的成绩，这是每个人都希望看到的结果，可是，这种急功近利的想法对运动员而言，伤害可能是终生的。由于想要短时间培养出优秀的运动员，教练需要不断对运动员进行强化训练，没有科学的选定训练方案和制定计划，导致运动员产生肌肉疲劳，影响下一阶段的训练进程。还有，就是关于运动员心理健康的问题。过多的训练科目会对运动员造成过重的心理压力。为了保证取得好的成绩，除了运动员具有较强的实力以外，还要具备良好的心理素质和战斗意志，这些都是决定比赛胜负的关键。

3、过分强调耐力训练，忽略速度及一般身体素质训练

长跑确实是非常考验运动员耐性的一项科目，但是过分的注重单项发展势必对对其他方面有所忽略。教练在制定训练计划时，需要对所有方面权衡考虑，除了运动员的耐性，关于速度与爆发力的训练也非常重要。保证运动员的综合素质全面提升，才能保证运动员可以适应不同场地和突况，收获让人满意的结果。

二、优化中长跑田径训练的策略

1、制定科学的训练方案

运动员进行基本的体能训练，重复着训练-疲劳-恢复-再训练这种机械性的模式，这对于每一个中长跑运动员来说，都是一个必须经历的过程。利用这个基本原理，运动员的肌肉受到刺激，产生更强的耐性与爆发力，机械性的重复使得肌肉产生记忆，从而轻松应对其他各项技能训练，身体技能得到大幅度提升，进而保证获得良好的成绩。

利用科学的方法进行训练，可以保证运动员在短时间内获得更大的提升。教练按照相关理论作为基础，结合多年的实际训练经验制定一套完整的科学训练方法，保证运动员的身体素质得到提升的同时，不会产生过多的身体损伤。同时，训练的同时需要合理的安排套餐饮食，满足运动员的营养需求。只有利用完整的科学训练方法，合理的训练计划，才能保证运动员接受到更为正规的训练，身体技能才能大幅度提升。

2、强化训练活动的科学性

使用科学的方法进行强化训练，要从教练、运动员选材两个方面说起：首先，选取的教练要有丰富的实践经验和指导经验，确保具有较高的专业知识水平。同时，要学会利用身边的器材不断调整训练方法，懂得根据不同运动员的素质选取制定训练方案，懂得突破固有的训练模式，不断的在训练指导领域探索研究；其次，选取的运动员需要保证具有较强的综合素质，要有一定的抗压性。运动员要具有良好的心理素质，在训练时要注意营养套餐、心理辅导、体能测试以及放松运动等方面的问题，确保出现问题时可以及时得到解决，完成基本训练任务。

3、对重视运动员的疲劳恢复问题

运动过程中肌肉会有疲劳反应，这点在田径比赛中尤为明显。为了更好的解决这一难以避免的问题，就需要制定一套不断提升运动员抗疲劳性的训练计划，利用不断加长时间与公里数的训练方案，让运动员的疲劳周期缩短。这种方案的制定需要有一定的科学依据，训练时教练要加强重视运动员的体能恢复问题，综合考虑运动时和运动以后的肌肉恢复情况，不断调整方案让运动员适应多种地形，拉长运动性疲劳产生的周期，保证可以完成长时间的长跑运动等。

总之，能够从运动员的实际情况出发，合理的制定训练计划，注意运动员的疲劳恢复情况，中长跑项目的训练效果是能够达到保障的。本文基于现阶段的存在的问题以及相关的解决对策进行了研究，希望能够为我国田径项目的发展有所助力。

参考文献

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